6 плиометрических упражнений для кардиотренировки без бега

Эта статья впервые появилась в Life by Daily Burn.

Ответ на ваши скучные отношения с кардио: плиометрические упражнения. Эти взрывные движения, дитя скорости и силы, позволяют создать максимальную силу за короткое время. Таким образом, вы не только в мгновение ока будете в форме, но и сократите мега-калории - не выполняя слишком повторяющихся движений, таких как бег или вращение.

Хотя такие движения, как прыжки на ящик, отвечают всем требованиям, вы можете проявить больше творчества с помощью плио. , тоже. Введите: новая программа Power Cardio Daily Burn, которая включает в себя множество комбинаций упражнений для потрясающей кардиотренировки, которую вы можете выполнить за 30 минут или меньше, и при этом нацелена на все ваше тело.

«Вы тренируетесь быстро. - переключать мышечные волокна », - объясняет Сиси Марицу, один из ведущих тренеров Power Cardio. «Это увеличивает частоту сердечных сокращений и одновременно задействует разные группы мышц».

Звучит как универсальный инструмент для тренировок, верно? Что ж, ваша физическая форма вот-вот достигнет новых высот. Мы выполнили шесть творческих, высокоэнергетических плиометрических упражнений, все из программы Power Cardio. У нас есть ощущение, что вы упадете (э-э, прыгнете) во время этой кардиотренировки.

Выполняйте каждое плиометрическое движение ниже в течение 30 секунд, делая 30-секундный перерыв (или меньше!) Между каждым, чтобы действительно поднять свой частота сердцебиения. Сделайте как можно больше раундов. Хотя для большинства этих движений требуется ящик или медицинский мяч, вы можете легко использовать только свой собственный вес для каждого из них. Имейте в виду, что твердая форма - ключ к успеху, - говорит Маризу. Так что начинайте медленно (и без оборудования), пока не уменьшите движения, а затем увеличивайте скорость.

Разогревайте вещи прямо у ворот. Внутренняя поверхность бедер сводит ноги вместе в верхней части движения, когда вы имитируете бросок в баскетбол, чтобы задействовать руки.

Творческое комбинированное упражнение, которое прорабатывает все ваше тело, от плеч до пресса и ног. Не стесняйтесь пропускать коробку и делать это на полу, просто помните: чем быстрее вы идете (в хорошей форме!), Тем больше калорий вы сжигаете.

Работайте своим телом, двигаясь из стороны в сторону. , вы будете нацеливаться на мышцы кора, ягодиц, ног и рук, перемещая мяч в каждый угол. Постарайтесь увеличивать темп или шагать немного шире с каждым повторением.

Вы определенно почувствуете жжение в ногах во время этого движения, но вы также активируете мышцы живота и рук. На каждом шагу опускайтесь ниже, а затем взрывайтесь над ящиком.

Верните веселье на перемену, сделав немного больше атлетизма. Ваши ноги помогают создавать основной удар этого движения вперед и назад.

Это выигрышный ход с точки зрения прочности всего тела! Вы почувствуете это упражнение с головы до пят - просто напрягайте мышцы кора на ходу.