6 упражнений для лечения заболеваний мочевого пузыря, связанных с РС

Проблемы, связанные с контролем мочевого пузыря, трудно себе представить, и о них очень трудно говорить. Хотя вы можете чувствовать себя единственным, в действительности многие люди испытывают определенные проблемы с контролем мочевого пузыря.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Urology, около 51 процента женщин и 14 процентов мужчин испытывают недержание мочи, определяемое как потеря контроля над мочевым пузырем или истечение мочи.

Подтекающая моча - это один из видов проблем с контролем мочевого пузыря, но не единственный. Не менее сложно - а в некоторых случаях более важно для общего состояния здоровья - неполное опорожнение мочевого пузыря. Эта проблема может привести к частому мочеиспусканию, ночным пробуждениям, недержанию мочи и повышенному риску инфекций мочевыводящих путей.

Около 80 процентов людей, страдающих рассеянным склерозом, в какой-то момент испытывают недержание мочевого пузыря и трудности с его опорожнением.

Как физиотерапия тазового дна может помочь

Хотя Обсуждать это заболевание может быть сложно, необходимо обратить внимание на эту проблему, чтобы справиться с ней. К счастью, помощь доступна.

Одна очень специализированная область лечения, которая может помочь, - это физиотерапия тазового дна. Этот вид физиотерапии направлен на то, чтобы помочь пациентам улучшить функцию мочевого пузыря за счет обучения и переобучения мышц тазового дна.

Тазовое дно представляет собой группу мышц в форме гамака, которые составляют дно таза. Эти мышцы выполняют множество важных функций для мочевого пузыря, в том числе:

поддержание мочевого пузыря внутри таза;
содействие управлению мочевым пузырем, удерживая выходное отверстие мочевого пузыря (сфинктер) закрытым.
помощь в опорожнении мочевого пузыря, освобождая выходное отверстие.
помогая контролировать позывы, общаясь с мозгом и мочевым пузырем.
сообщая мочевому пузырю оставаться спокойным, пока вы не достигнете ванная

6 упражнений для лучшего контроля над мочевым пузырем

К счастью, есть несколько упражнений, прописанных физиотерапевтами, занимающимися вопросами здоровья таза, которые могут помочь улучшить контроль над мочевым пузырем, укрепив таз этаж.

Эти шесть упражнений будут стимулировать мышцы тазового дна для развития силы и контроля. Они предназначены для перехода от простого к более сложному, поэтому вы можете начать с первого и постепенно добавлять по мере освоения каждого упражнения.

Глубокое дыхание животом

Начните это упражнение в удобной позе с опорой, например, в кресле с откидной спинкой или лежа на диване. (Однако будьте осторожны, чтобы не заснуть, потому что это может очень расслабить.)
Положите руки на нижнюю часть живота. Сделайте большой вдох, позволяя животу наполниться сначала, вплоть до ключицы.
Осторожно выдохните через рот, полностью выдыхая.
Когда вы почувствуете себя опустошенным, сделайте паузу и обратите внимание, что ваши внутренние мышцы живота и тазовое дно должны плавно сокращаться.
Удерживайте примерно 3 секунды.
Расслабьтесь и повторите 3-5 раз.

Вы можете выполнять это упражнение столько раз, сколько вам нравится, но старайтесь делать это от трех до пяти раз в день.

Это упражнение помогает разбудить глубокие мышцы кора, включая тазовое дно. Это также может помочь успокоить нервную систему и облегчить симптомы гиперактивного мочевого пузыря.

Кегельс

Найдите удобное положение. Вы можете начать лежать или принять положение сидя.
Расслабьтесь и переключите внимание на тазовое дно.
Осторожно потяните вверх и внутрь. Для этого попробуйте задействовать мышцы, которые останавливают отток мочи. Вы также можете почувствовать, как втягивается нижняя часть живота (ниже пупка), но напряжение должно начинаться с тазового дна.
Отпустите и почувствуйте, как ваши мышцы расслабляются или удлиняются.

Начните с удерживания в течение 3 секунд, затем отпустите, считая от 4 до 10. Сколько вы можете сделать и все еще ощущать тягу вверх и отпускание вниз: 10, 15, 20? Начните с этого и делайте два раза в день. Вы можете работать до 25 человек за раз.

Кегели являются краеугольным камнем всех лечебных упражнений для тазового дна. Но бывает трудно понять, правильно ли вы выполняете их, поскольку вы не видите никаких движений. Если вам трудно почувствовать это мышечное сокращение, перейдите к следующему упражнению и вернитесь к нему через несколько недель после того, как вы отработали другие.

Сжимание мяча

Начните с сидения или лежа, согнув колени вверх к потолку.
Удерживая небольшой мягкий мяч между коленями (на расстоянии примерно 10–16 дюймов), сожмите его ногами, одновременно подтягивая мышцы тазового дна вверх и внутрь (выполняя упражнение Кегеля).
Задержитесь на 3 секунды, затем расслабьтесь на 3 секунды.
Повторите 5–10 раз, выполняя до 20–25 повторений за раз.

Вытягивание ленты

Начните с сидя или лежа, согнув колени вверх к потолку.
Оберните ленту для упражнений вокруг бедер.
Разведите колени. Задержитесь на 3 секунды, затем расслабьтесь на 3 секунды.
Повторите 5–10 раз, выполняя до 20–25 повторений за раз.

Наклон таза плюс таз. пол

Начните лежать на спине, согнув колени.
Сделайте глубокий вдох животом, выдохните и попытайтесь почувствовать, как задействованы глубокие мышцы живота и тазовое дно.
Удерживайте это мягкое сокращение (не задерживая дыхание), одновременно сгибая поясницу и осторожно наклоняя таз вверх.
Задержитесь на 2–3 секунды, расслабьтесь и снова расслабьтесь, чтобы Начало.
Повторите 5–10 раз, выполняя до 20–25 повторений за раз.

Мост плюс тазовое дно

Начать лежа на спине, согнув колени.
Сделайте глубокий вдох животом, выдохните и попытайтесь почувствовать, как задействованы глубокие мышцы живота и тазовое дно.
Удерживайте это легкое сокращение (не задерживая дыхание), отрывая бедра от пола.
Удерживайте 3 секунды, отпустите и повторите.
Повторите 5–10 раз, выполняя до 20–25 повторений за раз.

Не переусердствуйте

Как и с любым другим Программа упражнений, дайте этим упражнениям время поработать. Ни одно из этих упражнений не должно вызывать боли, но вы можете заболеть, если будете нажимать слишком быстро.

Медленно и неуклонно побеждает в гонке!