6 движений, которые сделают живот лучше, чем тренажер для талии

Вы, наверное, слышали о последней тенденции в области обрезки живота и, возможно, даже подумали о том, чтобы попробовать ее. Правильно, я говорю не о чем ином, как о тренировке талии. Эти устройства, которые плотно облегают талию и нижние ребра, обещают фактически научить ваше тело уменьшаться в дюймах от вашего живота. Но если они кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой, то это потому, что они таковы. Реальность: быстрых и волшебных решений для ваших проблемных мест не существует. Если вы ищете законный способ избавиться от середины, попробуйте эту программу упражнений «тренировка талии». Повторите серию, описанную ниже, три раза, отдыхая в течение одной минуты между подходами.

Встаньте в положение боковой планки на левом предплечье, поставив ступни друг на друга или в шахматном порядке. Правую руку заведите за голову и удерживайте, пока пытаетесь опустить локоть к полу. Обязательно сокращайте косые мышцы живота во время этого движения. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 повторений, затем поменяйте сторону.

Лягте на спину, поставив ступни на землю, а руки по бокам. Сожмите, приподняв грудь к потолку. Отсюда потянитесь к правой пятке правой рукой. Затем дотянитесь левой рукой до левой пятки. Продолжайте чередовать в общей сложности 15 повторений на каждую сторону.

Лягте на спину, ноги прямые, руки над головой. Отсюда поднимите правую руку и левую ногу друг к другу, используя пресс, и коснитесь ступни. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой рукой и правой ногой. Продолжайте чередовать, пока не выполните 15 повторений на каждую сторону.

Лягте на спину, ноги прямые, руки над головой. Возьмите обе руки и обе ноги друг к другу так, чтобы они встретились выше талии. Сожмите пресс, медленно опускаясь на пол. Сделайте 15 повторений. Если это слишком сложно, вы можете попробовать объятия до колен. Для этого варианта проделайте то же движение, за исключением согнутых в коленях.

Начните с того, что встаньте на колени на левую ногу, а правую ногу вытяните в сторону. Положите левую руку на пол, а правую - за голову. Отсюда напрягите косые мышцы живота, подтянув правое колено к правому локтю. Повторите 15 повторений, затем поменяйте стороны.

Лягте на спину, заведите руки за голову и поднимите ноги. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Начните движение с поднесения правого локтя к левому колену и выпрямления правой ноги. Удерживайте 1 секунду, затем поменяйте сторону. Чередуйте левую и правую сторону, сделав в общей сложности 15 повторений на каждую сторону.