6 движений, которые сжигают больше жира за меньшее время

Вы видели удивительные ноги Джессики Бил, потрясающий пресс Келли Рипа и подтянутые и сексуальные руки Джессики Альбы. Мы все удивляемся, как они добиваются таких потрясающих тел.

Так чем же эти женщины занимаются по-другому, чем вы?

Есть специальный метод тренировок, который эти знаменитости используют для получения таких безумных результатов Плиометрика - это один из самых быстрых методов тренировки за короткое время.

Плиометрика - это взрывные движения, сочетающие мощность, скорость и силу за счет одновременной работы с несколькими частями тела. Поскольку они задействуют больше мышц, чем ваше среднее упражнение », сравните сгибание бицепса, которое изолирует только эту мышцу, с движением, которое активирует ваши руки, ноги и корпус одновременно, как многие из приведенных ниже,« вы сжигаете больше калорий не только во время тренировки, но в течение 8 часов после ее завершения.

Хотя плиометрика хорошо известна в мире спорта как способ помочь спортсменам улучшить свою игру, они начинают брать на себя все остальное. мира фитнеса штурмом, и на то есть веские причины: помимо тонизирования и улучшения формы ног, ягодиц, рук и пресса плиометрика помогает укрепить силу, улучшить равновесие и координацию, а также улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Прежде чем прыгнуть с дивана и отправиться в спортзал, убедитесь, что вы готовы заниматься плиометрикой; Поскольку уровень сложности несколько выше, важно уметь сначала правильно выполнить базовые приседания и выпады. Как только вы освоите эти движения, вы готовы двигаться дальше. Вот 6 плиометрических упражнений, которые помогут сжечь жир в кратчайшие сроки:

Начните с приседания в нижней части. Ноги должны быть немного шире плеч и слегка вывернуты. Грудь должна быть развернута, плечи отведены назад, а корпус задействован. Отсюда взорвитесь прямо в воздухе, позволяя ногам оторваться от земли. При падении обязательно мягко приземляйтесь на пальцы ног. Это защитит ваши колени и бедра. Выполните 10-15 прыжков из приседа.

Начните в положении выпада, поставив правую ногу впереди, а левую - позади вас, а левое колено должно находиться примерно в дюйме от пола. Отсюда взорвитесь прямо из выпада, переключая ноги в воздухе и мягко приземляясь на пальцы ног. Теперь ваша левая нога будет впереди, а правая - сзади. Повторяйте это, пока не выполните 10 прыжков с выпадами.

Начните с нижней точки приседа. Прыгните влево, приземляясь на левую ногу, при этом правую ногу заведите за левую лодыжку. Отсюда подпрыгните правой ногой вправо, заведя левую ногу за правую щиколотку. Это завершает одно повторение. Пройдите в общей сложности 30 фигуристов.

Найдите устойчивый набивной мяч, ступеньку или скамью. Это будет ваша база для касаний пальцами ног. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Поднесите палец правой ноги к краю основания. Отсюда подпрыгните и поменяйте ноги так, чтобы ваш левый палец ноги оказался на краю основания, а ваша правая ступня снова стояла на полу. Повторите это в общей сложности 30 ударов пальцами ног.

Возьмите набивной мяч и встаньте, расставив ноги чуть шире плеч. Удерживая мяч на уровне пупка, медленно приседайте, пока бедра не станут параллельны полу или ниже. (Не позволяйте коленям выходить за кончики пальцев ног.) Отсюда взорвитесь вверх и подбросьте набивной мяч прямо в воздух. Следите за ним, чтобы вы могли поймать его и сразу же вернуться в положение приседания. Сделайте 12-15 приседаний с набивным мячом.

Возьмите набивной мяч и встаньте, расставив ноги чуть шире плеч. Присядьте на корточки и поместите набивной мяч между ног, держа мяч руками. С этого момента вернитесь в позицию для отжимания, убедившись, что ваши руки надежно удерживаются на мяче. Поднимите ноги вперед, пока снова не окажетесь в нижней части приседа, затем встаньте прямо. Попробуйте сделать 10–12 берпи с набивным мячом.