6 умственных приемов, которые помогут вам пройти последнюю милю пробега

Последняя миля пробега тяжелая. Вы истощены в конце своего плейлиста и, вероятно, думаете о других вещах (читайте: поздний завтрак после пробежки). Даже профессионалы иногда с трудом проходят этот последний отрезок: «Я знаю, что приближаюсь к финишу, но также требуется огромное количество энергии, чтобы поддерживать свой темп в течение, что кажется вечностью», - говорит ультрамарафонец. Стефани Хау. Но независимо от того, тренируетесь ли вы перед предстоящей гонкой или просто завершаете свой дневной пробег, эта последняя миля очень важна. Здесь собраны лучшие умственные приемы от бегунов, тренеров по бегу и редакторов здоровья, которые помогут вам сохранять мотивацию до финиша.

«Я представляю, как финиширую, а потом получаю удовольствие от того, что собираюсь делать сразу после . Выпить, перекусить или увидеться с семьей. Визуализация «после», кажется, делает «непосредственно перед» менее болезненным ».

- Бет Липтон, директор по здоровому питанию и заядлый бегун

- Стефани Хоу

«Одна мысленная вещь, которую я всегда использую, когда дела идут тяжело, - это говорить себе:« Ты справишься с чем угодно за 10 минут ». Я думаю о том, как короткие 10 минут в общем плане вещей, и я могу пройти лишнюю милю (буквально!) ».

- Мэриэнн Барон, редактор социальных сетей о здоровье и заядлый бегун

'Я говорю себе несколько разных вещей (и некоторые из них я говорю в своем классе во время последних толчков). Первый - от одного из моих любимых велосипедистов Йенса Фойгта: «Заткнись, ноги, делай, что я тебе говорю!» Я также думаю: «Как бы сдаться сейчас, посмотрите в социальных сетях !?», «Вы зашли так далеко». Просто. Один. Больше. Миля! и «Подождите, это гонка точка-точка? Все равно придется дойти до финиша, чтобы забрать сумку… »Легко сказать:« Помни, зачем ты пришел ». Но для некоторых бегунов это не имеет большого значения, когда они настолько погружены в то, что болит, сколько еще осталось пройти и т. Д. - что они фактически теряют из виду свою цель. Холодно, темно и одиноко - вот что пронесло меня через 68 миль по трассе Ист-Ривер посреди зимы. Найдите свое «почему». Найдите свое дыхание. Пусть он унесет вас домой ».

- Винни Милиано-Майл, тренер Mile High Run Club в Нью-Йорке

« Для меня все дело в отвлечении. Обычно я провожу свои пробежки настолько настроенным на свое тело, насколько это возможно, проверяя, что я дышу хорошо, что я остаюсь на максимальной скорости, и что меня не сбивает машина ... Но это последняя миля - это когда я отпускаю все и «опорожняю бак». Мне нравится выбирать человека, который бежит рядом со мной, и тайно «гонять» его - это отвлекает меня от последней мили! »

- Элисон Манго, редакторский продюсер и заядлый бегун, посвященный здоровью

Вот несколько советов, которые я использую и даю своим спортсменам: доверяйте своим тренировкам. Он унесет вас. Скажите себе, что вы сильнее, чем думаете. Сосредоточьтесь на текущей задаче - на этом шаге, на этом дыхании, на этой миле, на этой форме. И помните, если бы это было легко, оно того не стоило бы ».