6 эффективных способов самопомощи после страшного медицинского диагноза

Заболеть - худший кошмар для суперорганизованного человека: сколько бы вы ни старались, у него просто нет возможности спланировать это. Это применимо ко всем болезням, но когда это что-то серьезное, например рак, вы сталкиваетесь с проблемой реорганизации всей своей жизни, а не только предстоящей недели. Эта борьба может казаться почти такой же подавляющей, как и сама болезнь.

«Думайте о страшном диагнозе как о травме с точки зрения психического здоровья», - говорит Гейл Зальц, доктор медицинских наук, редактор отдела психологии здравоохранения. «Он сталкивается со всем, от мыслей о смертности до хронических страданий». С этим сложно справиться, поэтому дать себе время для обработки диагноза и необходимых изменений в жизни имеет решающее значение для лечения вашего заболевания.

Национальный опрос, проведенный Eli Lilly and Company Pharmaceuticals, показал что девять из 10 человек испытали новое или ухудшившееся эмоциональное или психическое состояние здоровья из-за тревожного диагноза, причем наиболее распространенными были тревога (61%), бессонница (56%) и депрессия (56%). В ответ Лилли создала движение Thriver Movement, цель которого состоит в том, чтобы лучше понять ежедневные последствия метастатического рака груди и помочь пострадавшим.

Самопомощь становится особенно важной во время медицинского кризиса, и если вы ' Недавно мне поставили диагноз, перевернувший вашу жизнь с ног на голову, мы вас прикрыли. Эти советы могут показаться незначительными по сравнению с тем, что вы переживаете, но они могут помочь вам почувствовать себя сосредоточенным, позитивным и готовым к битве.

Вы слышали о преимуществах осознанности. Но это особенно полезная тактика преодоления трудностей, когда ставится страшный диагноз, и ваш мозг автоматически переключается на будущее, и вы не можете перестать воображать ужасающие сценарии наихудшего случая. Однако когда вы думаете только о том, что может случиться в будущем, вы упускаете из виду все, что происходит прямо перед вами. В результате ваша тревога и бессонница могут усилиться, и вам будет сложнее принимать правильные повседневные решения.

«Внимательность - это то, как вещи выглядят, звучат, обоняют, ощущают на вкус и на ощупь. прямо сейчас, - говорит доктор Зальц. Требуется время, чтобы овладеть искусством быть в данный момент, но возьмите за правило выделять 15 или 20 минут, чтобы быть внимательными каждый день. Вскоре вы замените ядовитые мысли о том, что, если, на продуктивные и реалистичные, добавляет она.

Для начала загрузите на телефон приложение для медитации, такое как Headspace, Calm или Inscape. Эти программы могут направить вас через медитации, адаптированные к вашей ситуации, например, для того, чтобы справиться с беспокойством или справиться с болью. Вы также можете выбрать продолжительность, позволяющую вам тренироваться всего три или пять минут в загруженные дни и 15-20 минут в другие.

Некоторые диагнозы требуют лечения, которое может не позволить вам идти в ногу с вашей обычной повседневной жизнью. - говорит доктор Зальц. Но если возможно сохранить некоторые элементы вашего типичного расписания, это может очень помочь - благодаря тому, что вы будете чувствовать себя самим собой и поддерживать связь с людьми и местами, которые дают вам комфорт и безопасность.

Мы понимаем это. Иногда может казаться, что все будет проще, если просто остаться в постели и прокручивать в голове самые худшие сценарии. Но старайтесь изо всех сил заниматься повседневной жизнью, например, работой за столом или кружком, даже если вам придется сократить ежедневные занятия до нескольких раз в неделю.

«Важно помнить что диагноз рака не определяет вас », - говорит Марлин Мейерс, доктор медицинских наук, онколог из Медицинского центра Нью-Йоркского университета в Лангоне. «Это только одна часть того, кем вы являетесь сейчас».

Держать в себе сильные эмоции, вызванные страшным диагнозом, обречено на провал; в какой-то момент, когда вы справитесь со своей болезнью, вы больше не сможете сдерживать их. «Не бойтесь плакать, - говорит доктор Мейерс. «Скорбь по поводу изменений в вашем здоровье когда-нибудь выйдет наружу, и чем раньше, тем лучше».

Нелегко испытать такие сильные чувства, и вам, возможно, придется поэкспериментировать с различными способами, чтобы позволить им из. Если вам не нравится плакать, попробуйте обсудить свои страхи и проблемы с семьей или друзьями или запишите все в дневник. Если это вас ошеломляет, попробуйте записать свои заботы, а затем убрать листок из виду, - говорит доктор Зальц. Это может помочь прервать и успокоить тревожные мысли.

То, как вы реагируете на серьезный диагноз и справляетесь с ним, может во многом зависеть от вашего прошлого опыта, говорит доктор Зальц. Чтобы убедиться, что вы справляетесь продуктивно, рекомендуется проконсультироваться с терапевтом или консультантом, который лечит людей, переживающих кризисные состояния. Посещение профессионала поможет вам глубже понять, почему вы чувствуете то же самое, что и вы, и облегчить встречу лицом к лицу.

Терапия - это безопасное место для решения других проблем, вызванных вашим диагнозом, например, опасений по поводу собственного тела, если вы столкнулись с возможностью мастэктомии. «Этим вещам иногда может помочь терапия, потому что вы можете не осознавать, насколько ваша реакция зависит от индивидуальных проблем», - говорит доктор Зальц.

«Разговор с другими людьми, которые находятся в затруднительном положении. подобная лодка может позволить вам почувствовать себя понятым так, как другие могут не заставить вас чувствовать », - говорит доктор Зальц. Может быть очень приятно знать, что вы не единственный, кто попал в эту сложную ситуацию, и люди, которые продвинулись дальше в процессе, могут дать вам совет по управлению началом.

С другой стороны, , некоторым людям может быть трудно слышать рассказы об опыте других с этой болезнью; это может усугубить ваши беспокойства. Доктор Зальц говорит, что все люди разные, и если вы приходите на групповые занятия и обнаруживаете, что они вам не подходят, нет ничего плохого в том, чтобы отступить. Тем не менее, многие люди находят такое обсуждение чрезвычайно полезным, и вы можете не знать, если не попытаетесь.

Это время, чтобы окружить себя членами семьи и друзьями, которым вы доверяете и которые, как вы знаете, будут поддерживать. Доктор Зальц говорит, что пациенты иногда думают, что они обременяют других людей своей ситуацией, но это неправда. Ваши близкие хотят помочь вам, чем могут, и вы знаете, что если бы роли поменяли местами, вы бы сразу же заверили их, что получили их поддержку.

Доктор. Сальц предлагает запланировать регулярные посещения тех, кто входит в вашу сеть поддержки. Может быть, каждый второй понедельник ходите на йогу с лучшим другом, а каждый второй четверг пейте кофе с сестрой. По ее словам, во время этой главы вашей жизни чувство связи важнее, чем когда-либо. Используйте этот опыт как предлог, чтобы навестить тех, кто для вас наиболее важен - и, эй, посещения не должны замедляться, когда вы выздоровеете.