6 здоровых привычек, которые работают лучше, если вы делаете их по ночам

Есть множество полезных для вас привычек, которые вы стараетесь развивать ежедневно - от усвоения новых рецептов до обучения как можно большему количеству навыков управления стрессом. Вы находитесь в состоянии постоянного самосовершенствования, всегда ищете новые способы почувствовать себя еще лучше. И у нас есть для вас хорошие новости: есть супер-простой способ получить еще больше преимуществ для здоровья благодаря привычкам, которые у вас уже есть в изоляции.

«Сохранение здоровых привычек - хорошая идея в любое время в день, но некоторые из них могут принести больше пользы, если сделать их перед сном », - говорит Рэйчел Дэниэлс, доктор медицинских наук, старший директор по питанию Virtual Health Partners в Нью-Йорке. Это потому, что они помогают улучшить восстановительные ритуалы, которые ваше тело проверяет, пока вы спите.

Отточите эти шесть полезных привычек перед сном и укрепите свое здоровье, даже не пытаясь.

Лучшее, что вы можете сделать для своей кожи, - это удалить макияж и умыться, прежде чем коснуться простыни. «Очищение каждую ночь так важно, потому что, когда мы спим, наша кожа использует это время для естественного омоложения и самовосстановления», - говорит Джоэл Шлессинджер, доктор медицины, дерматолог, сертифицированный советом директоров и участник RealSelf. Сон с макияжем оставляет на коже загрязнения, которые нарушают этот процесс, что приводит к накоплению бактерий, высыпаниям и преждевременным признакам старения.

Это не значит, что ваша кожа тоже не может получить пользу от очищения. , но ночное очищение - это то место, где вы получаете больше всего перков. Утром ваше лицо технически чистое - ну, в зависимости от состояния вашей наволочки, - поэтому, если вы хотите освежиться, используйте мягкое очищающее средство, которое не раздражает вашу кожу. «Вы не хотите повредить защитный внешний слой клеток кожи и натуральных масел», - говорит Циппора Шейнхаус, доктор медицины, сертифицированный дерматолог из Беверли-Хиллз и клинический инструктор в Университете Южной Калифорнии.

Чтобы получать наши главные новости на ваш почтовый ящик, подпишитесь на информационный бюллетень о здоровом образе жизни

Это производное витамина А, отпускаемое по рецепту, известно тем, что способствует увеличению обновление клеток и стимулирование образования нового коллагена в коже, что может привести к омоложению кожи при регулярном использовании. «Многие увлажняющие кремы, сыворотки и даже солнцезащитные кремы утверждают, что содержат ретиноиды, но они теряются при добавлении в дневные продукты, потому что почти все ретиноиды расщепляются УФ-лучами солнца», - говорит доктор Шейнхаус. Чтобы максимально эффективно использовать ретиноид для местного применения, наносите его на лицо, шею и руки перед сном. (Не готовы к применению ретиноидов? Вот лучшие безрецептурные кремы с ретинолом, которые можно купить без рецепта.)

Когда дело доходит до нейтрализации кислот, вызывающих кариес, которые образуются вокруг наших зубов и десны, слюна является соучастником преступления, только мы производим меньше вещества, когда спим. Это может пересушить ваш рот, делая зубы и десны уязвимыми для таких вещей, как кариес и гингивит, говорит Лана Розенберг, врач-стоматолог-косметолог из Нью-Йорка.

Используйте жидкость для полоскания рта: полоскайте рот перед тем, как ударить сено дает ему работать на всю ночь, а также дает вашему рту дополнительный слой защиты во время засухи слюны. Антисептические полоскания помогают избавиться от бактерий, вызывающих заболевания десен и неприятный запах изо рта. Между тем, полоскания с фтором помогают предотвратить кариес. (Примечание: вы можете отказаться от мятных полосканий для рта в пользу чего-нибудь фруктового или без запаха перед сном, поскольку мята может быть бодрящей и может затруднить засыпание.)

Дайте своему телу дозу хорошего - Бактерии кишечника перед сном могут помочь вашей иммунной системе оптимально функционировать в течение ночи, когда она наиболее загружена, - говорит Ирина Жданова, доктор медицинских наук, эксперт по сну и генеральный директор ClockCoach. Ищите «живые активные культуры» на этикетке любимого бренда, чтобы убедиться, что он содержит полезные бактерии, такие как лактобациллы.

Некоторые исследования показывают, что употребление йогурта и других продуктов, богатых белком, перед сном также может помочь вашим мышцам «восстанавливать и расти», - говорит зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка Мишель Рутенштейн, доктор медицинских наук.

Когда мы спим, наше дыхание относительно редкое и поверхностное, поэтому уровень кислорода в течение ночи снижается. По словам доктора Жданова, совершив 15-20-минутную прогулку перед сном (и глубоко дыша), вы можете помочь своим клеткам запастись кислородом, необходимым им для выполнения всей своей восстановительной работы, пока вы дремлет.

Давно думали, что труднее расслабиться, небольшие упражнения перед сном - или в любое время дня - на самом деле связаны с улучшением сна. Просто не делайте ничего слишком энергичного прямо перед тем, как лечь на сено.

Включите небольшую растяжку в эту физическую активность перед сном, и вы также можете проснуться менее напряженным, так как вы подготовили свои «Мышцы и сухожилия для регенерации во время сна», - говорит Дэниелс.

Нанесение антиперспиранта перед сном дает ему возможность проникнуть в ваши поры на всю ночь, помогая более эффективно контролировать потоотделение. Это связано с тем, что физическая активность (и последующее потоотделение) минимальны, когда мы дремлет, что дает антиперспиранту возможность перейти в режим полноценной защиты без вмешательства, говорит доктор Шлессингер. По его словам, вы все равно можете нанести еще немного утром, чтобы освежиться, просто убедитесь, что нанесение на ночь является вашим главным приоритетом.