6 советов по здоровью, которые должен знать каждый первокурсник

Как лучше всего улучшить память перед экзаменом по экономическому образованию? Или лучшая закуска для ночного учебы? (Подсказка: только не Oreos!) Каждый первокурсник колледжа может использовать такие полезные советы по здоровью, чтобы облегчить переход к высшему образованию. Прочтите шесть советов, которые сделают процесс обучения на первом году более мягким.

Наука доказывает, что упражнения через несколько часов после окончания занятий помогут вам усвоить все, что вы узнали. В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Current Biology, исследователи обнаружили, что люди, которые тренировались через четыре часа после выполнения задания на память, лучше запоминали, чем те, кто тренировался сразу или не выполнял вовсе. Исследователи отметили, что физическая активность высвобождает нейротрансмиттеры, такие как дофамин, которые помогают удерживать воспоминания. Так что, если ваша последняя лекция закончится в полдень, планируйте отправиться в рек-центр ближе к вечеру. Вы с большей вероятностью запомните функциональные группы органической химии или правильное русское произношение слова «знания».

Спойлер: в колледже вам придется много спать. И это хорошо. Результаты исследования 2015 года показывают, что сон после учебы поможет вашему мозгу утащить новую информацию лучше, чем отключение во время SportsNation или эпизода Pretty Little Liars. Считается, что сон помогает кодировать новые факты в центре памяти вашего мозга. «После кошачьего сна вы также почувствуете себя более бодрым», - отмечает Кэти Голдштейн, доктор медицинских наук, доцент кафедры неврологии в Центре расстройств сна Мичиганского университета. Но обязательно поставь будильник. «Когда вы начинаете просыпаться дольше часа, может быть трудно выйти из режима сна, что приводит к вялости», - объясняет она.

Когда вы поздно ложитесь на работу и вам нужен заряд энергии, это трудно сопротивляться вызову торгового автомата. Но Twizzlers и M&M только утащат вас. «Рафинированные углеводы повышают уровень сахара в крови и вызывают резкое снижение уровня энергии, часто вызывая у вас чувство голода и усталости, чем вы были до еды», - говорит диетолог Линдси Ливингстон, автор книги The Ultimate Guide to Food Prep.

Она рекомендует заполнять холодильник в комнате в общежитии полезными продуктами. Подумайте о греческом йогурте, фруктах, энергетических батончиках, таких как батончики Kind или Larabars, хумусе и предварительно нарезанных овощах, а также о яйцах вкрутую (вы можете найти их предварительно приготовленными в отделе холодильника в продуктовом магазине). Комбинация протеина и полезных углеводов обеспечит вам заряд бодрости, необходимый для завершения вспашки бумаги.

Холодные ложки помогут быстро избавиться от темных, пухлых кругов под глазами, которые образуются. после череды поздних ночей. «Накладываемые на глаза, они действуют как холодный компресс, вызывая сужение кровеносных сосудов и уменьшая отек», - говорит Ребекка Казин, доктор медицинских наук, заместитель директора Вашингтонского института дерматологической лазерной хирургии в Чеви-Чейз, штат Мэриленд. Консилер и осветлитель для кожи должны замаскировать темные круги. По ее словам, глазные капли могут помочь избавиться от явного покраснения после ночи.

Это обязательно произойдет: вы моете посуду перед сном, когда замечаете появление надоедливых прыщей - и прыщей. Конечно, вы не в том месте. Отправляйтесь на кухню общежития за лимоном. По словам доктора Казина, лимонный сок является антисептиком и может высушить прыщик на поверхности кожи. Но лучше всего наносить цитрусовые с помощью ватной палочки, предупреждает она, чтобы не пересушить область вокруг пятна. Доктор Казин советует, что если пятно глубокое, нанесите безрецептурный крем с гидрокортизоном.

Если вы не жаворонок, вставать на лекции рано утром может показаться пыткой. Но у экспертов по сну есть простой трюк: держите шторы открытыми. Солнечный свет является мощным сигналом для вашего тела: «Яркий утренний свет переведет ваши биологические часы раньше, помогая вам заснуть в более ранний час и легче просыпаться на этих ранних занятиях», - говорит доктор Гольдштейн. И кто знает, в скором времени вы, возможно, даже начнете заранее готовиться к завтраку.