6 привычек, которыми делятся все здоровые женщины

Хотя мы любим оживленные дискуссии о последних достижениях диетической науки или о новом увлечении тренировками, правда в том, что хорошее здоровье не так уж и сложно. Все сводится к нескольким простым правилам. Помимо физических упражнений, еды фруктов и овощей и отказа от курения (вы уже это знали, верно?), Вот что самые здоровые женщины делают каждый день.

Они ставят себя на первое место
«Многие женщины не подходят. их собственные потребности », - говорит Дэвид Кац, доктор медицинских наук, президент Американского колледжа медицины образа жизни и автор книги« Доказательство болезней ». «Они просто отдают себе все, что осталось» - например, съедают объедки с тарелки ребенка, вместо того чтобы готовить себе ужин, или жертвуют сном, чтобы втиснуться в дополнительный отчет о работе. Но время для себя должно быть последней вещью, на которую следует выходить из вашего расписания.

Они не боятся жира
Теперь мы знаем, что тип потребляемого вами жира важнее, чем его количество. Во-первых, диеты с низким содержанием жиров не кажутся более эффективными, чем диеты с высоким содержанием жиров, в плане помощи людям в похудании. А когда дело доходит до здоровья сердца, замена насыщенных жиров рафинированными углеводами не приносит вам никакой пользы, но замена их ненасыщенными жирами может снизить риск сердечных заболеваний до 25 процентов, говорится в недавнем исследовании Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чан. Стремитесь получить большую часть жира из продуктов, богатых моно- и полиненасыщенными жирами (например, авокадо, орехи, семена и жирная рыба), - говорит Марджори Нолан Кон, представитель RDN, представитель Академии питания и диетологии.

Они не пьют свои калории
Кроме воды, стоит налить только кофе (не считая сливок и сахар) и чай, а также алкогольные напитки (не более одного раза в день), если вы так желаете. Даже соки следует рассматривать как лакомство. Это связано с тем, что приготовление сока удаляет большую часть здоровой клетчатки из фруктов, сохраняя при этом сахар.

Они используют солнцезащитный крем
Как и одной унции, достаточно, чтобы заполнить рюмку, распределенную по каждому открытому дюйму тело. Не забывайте о таких местах, как уши (третье по частоте место для базальноклеточного рака, разновидности рака кожи), шею, тыльную сторону рук и - в сезон сандалий - пальцы ног, плюс бальзам для губ с SPF.