6 забавных летних занятий, которые серьезно подтянут ваш пресс

Скручивания, доски, велосипеды - бо-ринг. Да, все они эффективны для работы вашего ядра. Но так же делайте несколько более увлекательных летних занятий (например, хула-хуп и серфинг с веслом), которые точно так же тонизируют ваш пресс. Оба пути к упаковке из шести кубиков могут быть эффективными, но лично я бы тоже предпочел получить от процесса серьезное удовольствие, особенно когда все хорошо.

Согласны? Обратите внимание на эти виды спорта, которые тайно укрепляют ваш корпус - скорее всего, вы даже не поймете, что тренируетесь на пресс, когда делаете их (хотя тренировка на следующий день, вероятно, подскажет вам).

Чтобы обруч продолжал вращаться, нужно по-настоящему двигать серединой, так что вполне понятно, что это, казалось бы, глупое занятие может серьезно поразить ваш живот. И новое небольшое исследование, опубликованное в The Journal of Strength and Conditioning Research, доказывает это. Тринадцати женщинам было предложено использовать обруч с утяжелением пять дней в неделю в течение шести недель, по две минуты в первый день, а затем все более и более продолжительные тренировки, пока они не тренировались по 15 минут в день, начиная с третьей недели. В результате женщины потеряли в среднем 3,4 сантиметра от живота и 1,4 сантиметра от бедер.

То, что вы сидите, не означает, что вы не работаете с животом. «Большая часть силы вашего тела во время гребли происходит от кора, поэтому, хотя это похоже на упражнение для верхней части тела, оно начинается с брюшного пресса и нижней части спины», - говорит Рамона Браганса, знаменитый фитнес-тренер и создательница 321-й тренировочной методики. Кроме того, вращение вашего тела при гребле нацелено и на косые мышцы живота.

Этот классический летний вид спорта основан на движении из стороны в сторону и вверх-вниз, чтобы поймать мяч. Все эти быстрые боковые движения работают вашей средней как сумасшедший. Кроме того, «нестабильная поверхность песка активизирует ваши стабилизирующие мышцы», - отмечает Браганса. Попробуйте играть с несколькими людьми, а не с семью или восемью людьми с каждой стороны, что заставит вас больше двигаться - и сжигать больше.

«Ступать по воде или заниматься любым водным спортом в целом, например плавание или подводное плавание без ласт, может улучшить ваш корпус и дает много преимуществ сердечно-сосудистой системе », - говорит Браганса. И это важно, говорит она, потому что он сожжет весь жир, скрывающий скульптурные мышцы под ними.

Чтобы оставаться в равновесии, вам нужно полагаться на сильную середину, которая удерживает вас в вертикальном положении. Вы также сжигаете много калорий во время катания, что отлично подходит для сжигания жира, - говорит Браганса.