6 продуктов для улучшения здоровья простаты

Итог

Пища, которую вы едите, может иметь огромное влияние на ваше здоровье, в том числе на здоровье простаты.

Добавив в свой рацион полезные для простаты продукты, вы сможете снизить риск возникновения проблем с простатой, включая рак простаты.

По данным Американского онкологического общества, простата рак - наиболее распространенный вид рака среди мужчин, которым страдает каждый девятый мужчина в США (1).

Некоторые эксперты считают, что западная диета с высоким содержанием жиров и сахара может способствовать увеличению заболеваемости раком простаты.

При изменении диеты вам все равно нужно будет посещать врача для регулярных обследований на рак простаты, но вы можете улучшить свое здоровье простаты, добавив в свой рацион следующие 6 продуктов.

1. Помидоры

Помидоры содержат мощный антиоксидант, называемый ликопином. Это может помочь предотвратить рак простаты, а также уменьшить рост опухоли у людей с раком простаты (2).

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить пользу, но в обзоре 24 исследований ученые предположили, что у мужчин, которые ели больше помидоров, меньше шансов заболеть раком простаты (3).

Но как именно помидоры помогают?

Ликопин может уменьшить повреждение клеток и замедлить производство раковых клеток. Это антиоксидант, то есть он защищает клетки от повреждений (4).

Поскольку ликопин прочно связан с клеточными стенками, организму трудно извлечь его из сырых помидоров. Приготовленные или протертые томатные продукты могут быть лучшими вариантами, например следующие продукты:

томатная паста
соус для спагетти
вяленые на солнце помидоры
томатный сок

Как добавить больше помидоров в свой рацион

Употребление итальянских продуктов, таких как пицца и паста, может помочь вам добавить больше помидоров. базовые продукты в вашем рационе.

Сосредоточьтесь на итальянских продуктах на томатной основе. К ним относятся спагетти Болоньезе или салат капрезе.

В летние месяцы вы можете купить свежие местные помидоры, чтобы добавить их в бутерброды и нарезать салаты.

Еще один хороший вариант - пить обычный томатный сок каждое утро. Просто выбирайте сорт с низким содержанием натрия.

Помидоры содержат мощный антиоксидант, называемый ликопином, который может помочь предотвратить рак простаты.

2. Брокколи

Брокколи - это овощ, содержащий множество сложных соединений, которые могут помочь защитить некоторых людей от рака.

Некоторые исследования показывают, что существует связь между количеством употребляемых в пищу овощами семейства крестоцветных, группой, в которую входит брокколи, и более низким риском рака простаты (5).

Причины этого до сих пор сохраняются. неясно, но исследователи предполагают, что некоторые фитохимические вещества, содержащиеся в этих овощах, включая сульфорафан, избирательно нацелены и убивают раковые клетки, оставляя нормальные клетки простаты здоровыми и незатронутыми.

Другие крестоцветные овощи включают цветную капусту, капусту, брюссельскую капусту и капуста.

Как добавить больше брокколи в свой рацион

Вы можете добавлять брокколи в жаркое, супы и салаты, или просто есть ее сырой или приготовленной с соусом.

Если вы беспокоитесь о том, что свежие овощи испортятся, подумайте о покупке замороженной брокколи, чтобы вы могли готовить ее, когда у вас будет время.

Брокколи содержит сульфорафан и другие противораковые соединения, которые избирательно воздействуют и убивают раковые клетки.

3. Зеленый чай

На протяжении тысячелетий люди использовали зеленый чай с пользой для здоровья. Исследователи провели множество исследований, посвященных его влиянию на рак.

Данные свидетельствуют о том, что специальные соединения в зеленом чае могут снизить риск рака простаты за счет влияния на рост опухоли, гибель клеток и передачу сигналов гормонов (6, 7).

Следующие ниже соединения могут объясните преимущества зеленого чая для здоровья (8):

катехин
производные ксантина
эпигаллокатехин галлат (EGCG)
эпикатехин

Как добавить больше зеленого чая в свой рацион

Если вам нравится вкус зеленого чая, начните с чашки каждое утро вместо обычного кофе .

Если вы не пьете кофеин, попробуйте его без кофеина. Если вам не нравится теплый чай, попробуйте охладить его в холодильнике и добавить лед, чтобы получился освежающий напиток.

Если вам не нравится этот вкус, попробуйте использовать охлажденный зеленый чай в качестве жидкости в домашних смузи или добавить порошок зеленого чая.

Зеленый чай содержит ряд соединений, в том числе мощные антиоксиданты, которые могут помочь в борьбе с раком.

4. Бобовые и соевые бобы

Бобовые - это группа продуктов, в которую входят бобы, арахис и чечевица. Бобовые содержат биологически активные соединения растений, известные как фитоэстрогены.

Изофлавоны - один из таких фитоэстрогенов. Одно обзорное исследование показало, что люди, которые ели больше всего фитоэстрогенов, имели на 20% меньший риск рака простаты, чем группа с самым низким потреблением (9).

Противораковые эффекты фитоэстрогенов могут быть связаны с их действием. на гормональную регуляцию, гибель клеток и антиоксидантные эффекты.

Хотя все еще существует потребность в более убедительных исследованиях, некоторые исследования связывают изофлавоны сои со снижением риска рака простаты (10).

Национальный институт рака (NCI) показывает связь между потреблением сои и снижение уровня простатоспецифического антигена (ПСА) (11).

ПСА - это белок, вырабатываемый простатой. Тест на ПСА измеряет уровень ПСА в крови и используется в качестве скринингового теста на рак простаты.

Это исследование также показало, что соя более эффективна, когда человек ест ее в сочетании с другими продуктами, борющимися с раком.

Как добавить больше бобовых и соевых бобов в свой рацион
Чтобы добавить в свой рацион больше бобовых и соевых бобов, подумайте о том, чтобы хотя бы в некоторые приемы пищи заменить мясо растительным белком. Это может означать, что вы попробуете постные понедельники или перейдете на вегетарианскую или веганскую диету.
Попробуйте приготовить бургер из черной фасоли с большим количеством овощей. Домашний хумус, приготовленный из смешанного нута, отлично подходит для овощей или цельнозернового хлеба.
Тофу - отличный источник сои. Попробуйте приправить тофу соусами и запечь его, поджарить на плите или добавить в жаркое.
Бобовые, в том числе соевые бобы, содержат соединения, называемые фитоэстрогенами, которые могут подавлять рост опухоли.

5. Гранатовый сок

Как красное вино или зеленый чай, гранаты являются богатым источником антиоксидантов.

Гранатовый сок имеет репутацию «чудо-фрукта» из-за высокого уровня антиоксидантов. Антиоксиданты помогают предотвратить хронические заболевания, связанные с окислительным стрессом.

NCI заявляет, что гранатовый сок и некоторые его биоактивные компоненты могут подавлять пролиферацию клеток рака простаты (12).

Исследования показали, что гранатовый сок и экстракт граната подавляют производство некоторых клеток рака простаты в исследованиях на животных и клеточных исследованиях, хотя необходимы дополнительные исследования на людях (13, 14).

Как добавить больше гранатового сока в свой рацион

Вы можете купить гранатовый сок в большинстве продуктовых магазинов. Если вы пьете сок слишком интенсивно, попробуйте разбавить его простой водой или добавить немного газированной воды.

Вы также можете добавить семена граната в домашнюю заправку для салатов, чтобы подсластить ваш любимый салат.

Гранаты богаты антиоксидантами. Исследования показали, что гранатовый сок может подавлять производство некоторых клеток рака простаты.

6. Рыба

Полиненасыщенные жиры, включая омега-3 и омега-6, являются незаменимыми жирными кислотами, которые содержатся исключительно в рационе питания. Они не синтезируются организмом.

В традиционной западной диете много омега-6 жирных кислот, но мало омега-3. Наличие баланса омега-3 и омега-6 жирных кислот связано с лучшими результатами для здоровья (15).

Обзорные исследования показывают, что, хотя между кислотами омега-3 и раком простаты может быть связь, необходимы дополнительные исследования, особенно испытания с участием людей (16, 17).

Жирная рыба имеет множество других преимуществ для здоровья. Попробуйте есть жирную рыбу, обнаруженную в холодной воде, чтобы увеличить потребление омега-3. К ним относятся:

лосось
сельдь
скумбрия
сардины
форель

Как добавить больше рыбы в свой рацион

Добавить в свой рацион больше омега-3 может быть так же просто, как открыть банку сардин или тунца. Однако не все относятся к рыбе с таким энтузиазмом. Это также может быть дорого.

Если раньше вы не ели рыбу, попробуйте другой сорт. У каждого из них уникальный вкус. Кроме того, вкус более мягкий, если рыба свежая, поэтому ваши вкусовые рецепторы могут больше насладиться рыбой, если вы купите ее в рыбном прилавке и приготовите в тот же день.

Треска, камбала и форель имеют более мягкий вкус. Попробуйте заправить рыбу лимонным соусом или добавить другой продукт, полезный для простаты, попробуйте запеченную треску в томатном соусе.

Чтобы сэкономить деньги, вы также можете добавить рыбу в сытное блюдо, например пасту , суп, салат или бутерброды. Таким образом, вам не понадобится столько рыбы, чтобы приготовить полноценный обед.

Вы также можете спросить своего врача о приеме добавок омега-3.

Жирная рыба, например лосось и скумбрия, содержит полезные жирные кислоты омега-3. Эти соединения могут помочь сохранить здоровье простаты, хотя необходимы дополнительные исследования.

Итог

Продукты, содержащие ключевые соединения, могут помочь сохранить здоровье простаты и снизить риск рака простаты. Тем не менее, исследователям необходимо провести еще много исследований, прежде чем мы точно узнаем, как диета влияет на здоровье простаты.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион, особенно если вы получаете лечение рака простаты. Это связано с тем, что определенные продукты могут взаимодействовать с различными лекарствами и методами лечения.

Некоторые добавки с высоким содержанием антиоксидантов, например экстракт граната, могут противодействовать эффектам лучевой терапии. Людям следует избегать приема добавок с высоким уровнем антиоксидантов во время лучевой терапии.

Тем не менее, большинство продуктов в этом списке являются полезными и питательными продуктами. Употребление этих продуктов в рамках здорового образа жизни может помочь сохранить здоровье всего тела.