6 упражнений для лечения (и профилактики) геморроя

Упражнения, которые стоит попробовать
Упражнения, которых следует избегать
Другие средства правовой защиты
Когда обращаться за помощью
На вынос

Хотя бы раз в жизни у вас может развиться геморрой. К счастью, есть упражнения, которые помогут вылечить и предотвратить эти опухшие вены, расположенные вокруг или в анусе.

Регулярные упражнения также могут помочь улучшить ваше пищеварение и стимулировать регулярное опорожнение кишечника.

Читайте дальше, чтобы узнать о шести упражнениях, которые воздействуют на ткани прямой кишки, а также на мышцы живота и сфинктера и снимают отек и воспаление. Мы также рассмотрим домашние средства и советы по образу жизни, которые вы можете использовать для лечения и контроля симптомов.

Упражнения для лечения и профилактики геморроя

Эти шесть упражнений могут помочь в лечении и профилактике геморроя. .

1. Сокращение тазового дна

Укрепление мышц тазового дна может облегчить дефекацию, расслабить анальный сфинктер и предотвратить напряжение.

Лягте на спину или сядьте.
Напрягите анальные мышцы, как если бы вы не позволяли себе выходить газом.
Удерживайте это сокращение в течение 5 секунд.
Расслабьтесь на 10 секунд.
Повторите 5 раз.
Повторите, но используйте только половину своей силы.
Сожмите и расслабьте мышцы как можно быстрее.
Продолжайте как можно дольше.
Повторяйте эту последовательность 2–4 раза в течение дня.

2. Глубокое дыхание

Это упражнение помогает снять напряжение мышц тазового дна и способствует расслаблению.

Сядьте прямо и поместите руки выше талии по обе стороны от нижней части грудной клетки.
С каждым вдохом глубоко вдыхайте животом, позволяя животу расшириться.
С каждым выдохом подтягивайте пупок к позвоночнику.
Продолжайте в течение до 5 минут.

3. Поза ребенка (Баласана)

Эта поза помогает улучшить кровообращение вокруг ануса и облегчить запор, расслабляя поясницу, бедра и ноги. Говорят, что он массажирует ваши внутренние органы. Чтобы усилить давление на нижнюю часть живота, положите на эту область кулаки или сложенные ладони.

Начните с рук и коленей.
Сядьте поудобнее, положив бедра на пятки.
Вытяните руки перед собой или расслабьте их вдоль тела.
Отдохните в этом положении до 5 минут.

4. Поза с поднятыми вверх ногами (Випарита Карани)

Эта асана может улучшить кровообращение в вашем анусе, одновременно уменьшая дискомфорт и раздражение.

Сядьте правым боком рядом с стена.
Поставьте ноги на стену и лягте на спину.
Положите руки в любое удобное положение или сделайте себе легкий массаж живота.
Удерживайте это положение до 15 минут.

5. Поза облегчения ветра (Паванмуктасана)

Эта поза оказывает давление на живот, что помогает улучшить пищеварение. Это также помогает расслабить мышцы живота, ягодиц и ануса. Чтобы усилить растяжку, поднимите голову и прижмите подбородок к груди.

Лягте на спину.
Согните одно или оба колена и подтяните их к себе. грудь.
Обхватите руками голени, сцепив руки или придерживая противоположные локти.
Удерживайте это положение до 1 минуты.

6. Поза связанного угла (Баддха Конасана)

Эта поза может укрепить и улучшить гибкость внутренней поверхности бедер, паха и колен. Это также может помочь стимулировать ваши органы брюшной полости и уменьшить дискомфорт при пищеварении.

Сядьте, сложив сидячие кости на подушку, блок или сложенное одеяло.
Положите подошвы на себя. стопы вместе, а колени широко расставлены.
Обхватите пальцами мизинцы пальцев ног, удлиняя позвоночник.
Оставайтесь в этом положении до 1 минуты.

Есть ли упражнения, которых следует избегать при геморрое?

Избегайте интенсивных или высокоэффективных упражнений, особенно тех, которые оказывают давление на брюшной пресс, анальную область или геморрой. Эти виды деятельности могут усугубить ваши симптомы и вызвать боль, раздражение или кровотечение.

Упражнения, которых следует избегать, включают:

приседания
приседания и похожие движения
тяжелая атлетика
езда на велосипеде
верховая езда
гребля

Другие лечебные средства и предотвращение геморроя

Для лечения и профилактики геморроя можно использовать домашние средства и советы по образу жизни. Эти советы также могут помочь вам в регулярном опорожнении кишечника.

Оставайтесь активными, выполняя сердечно-сосудистые упражнения, такие как беговая дорожка или эллиптические упражнения, плавание и бег трусцой.
Следите за тем, чтобы пораженный участок оставался сухим и чисто. Вытрите насухо или используйте фен.
По возможности сядьте на подушку или подушку.
Используйте отпускаемые без рецепта местные средства, такие как гидрокортизон или крем от геморроя. .
Используйте гамамелис, алоэ вера или обезболивающую мазь, содержащую лидокаин, чтобы успокоить пораженный участок.
Примите сидячую ванну на 15–20 минут за раз. Делайте это несколько раз в день или после дефекации.
Примите ванну с английской солью или нанесите пасту из английской соли.
Во время промывания анальной области используйте теплую воду. купание или душ. Не используйте мыло.
Вместо туалетной бумаги используйте воду или влажные салфетки.
Используйте холодный компресс или обернутый полотенцем пакет со льдом.
Избегайте стоя или сидя в течение длительного времени. Сюда входит сидение на унитазе.
Принимайте безрецептурные болеутоляющие, такие как ацетаминофен, аспирин или ибупрофен.
Не напрягайтесь и не задерживайте дыхание при дефекации.
Пейте много воды.
Ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, включая фрукты, овощи и цельнозерновые.
Принимайте безрецептурные смягчители стула.
Носите свободную одежду из натуральных волокон.
Установите регулярный режим опорожнения кишечника и сходите в ванную, как только почувствуете позыв.
Постарайтесь справиться со стрессом, чтобы улучшить свое состояние. здоровье пищеварительной системы.

Когда обращаться к врачу

Хотя вы можете лечить геморрой самостоятельно, важно обращать внимание на определенные симптомы, которые могут потребовать назначения врача .

Обратитесь к врачу, если ваш геморрой не улучшится после недели лечения, или если у вас кровавый стул или ректальное кровотечение. Ваш врач определит, вызвано ли кровотечение геморроем или более серьезным заболеванием.

Ректальное кровотечение может произойти из-за колоректального или анального рака, особенно если оно сопровождается изменениями в вашем кишечнике, в том числе цветом и консистенцией стула.

Если у вас геморрой. быстро или очень болезненно, это может быть признаком тромба, образовавшегося внутри. Для максимального облегчения вы должны удалить сгусток в течение первых 48 часов.

Немедленно обратитесь за неотложной помощью, если вы:

испытываете сильное или продолжительное ректальное кровотечение
ощущение головокружения, головокружения или обморока;
боль в анусе, которая усиливается, распространяется или сопровождается лихорадкой, ознобом или выделениями из ануса

Вывод

Независимо от того, есть ли у вас геморрой впервые или повторяющиеся обострения, вы можете управлять своими симптомами и предотвращать его появление в будущем, изменив свой рацион, план упражнений и образ жизни.

Поговорите с врачом, чтобы определить, есть ли какие-либо основные причины вашего геморроя, и обсудить соответствующий план лечения.