6 динамических растяжек, которые подготовят вас к любой тренировке

Когда вы пытаетесь втиснуться в пот после работы, потратить несколько дополнительных минут на растяжку - это, вероятно, последнее, о чем вы думаете. Но пропуск этого шага может оказать вашему организму медвежью услугу! Разогрев мышц имеет решающее значение для получения максимальной отдачи от тренировки и предотвращения травм.

Абсолютно лучший способ подготовиться к упражнениям? Динамическая растяжка или растяжка во время движения. Бежите ли вы с работы домой или собираетесь на занятия по велоспорту, дайте волю своему телу с помощью этой динамической разминки. Повторите последовательность столько раз, сколько захотите, пока не почувствуете, что будете готовы качаться!

Сделайте выпад левой ногой и положите правую руку на внутреннюю сторону левого колена. Отсюда поверните туловище влево и вытяните левую руку прямо над головой. Задержитесь на 2-3 секунды, затем отпустите и повторите с другой стороны. Чередуйте, пока не сделаете 4-6 повторений на каждую сторону.

Примите положение вытянутой планки, руки на ширине плеч, тело выровняйте по прямой. Отсюда опуститесь к земле, а затем снова вернитесь в положение планки. Затем поверните корпус, чтобы открыть левую сторону, и поднимите левую руку прямо над головой. Вернитесь в положение планки для рук, сделайте еще одно отжимание, а затем поверните тело, чтобы открыться в правую сторону, поднимая правую руку над головой. Вернитесь в положение планки. Сделайте 4-6 повторений на каждую сторону.

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Отсюда поднимите левую ногу, держа ее как можно более прямой, и вытяните правую руку, пытаясь коснуться пальца левой ноги. Отпустите обратно на землю, а затем повторите с другой стороны. Чередуйте вперед и назад, пока не выполните 6-8 повторений на каждую сторону.

Сделайте выпад левой ногой и сведите руки вместе перед собой. Сохраняя положение выпада, поверните туловище как можно дальше влево. Задержитесь на 2-3 секунды, отпустите, затем повторите вправо. Выключите, пока не выполните 4-6 повторений на каждую сторону.

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Сделайте шаг назад левой ногой, пока не окажетесь в положении выпада. Отсюда поднимите руки над головой как можно выше. Опустите руки вниз и шагните левой ногой вперед, чтобы встретить правую ногу. Повторите с другой стороны. Чередуйте, пока не выполните 4–6 повторений.

Встаньте, ноги на ширине плеч, а руки вытянуты перед собой. Отсюда сделайте шаг в сторону левой ногой и опереться на нее, надавливая левой пяткой. Задержитесь на 2-3 секунды, а затем отведите левую ногу назад, чтобы встретиться с правой. Повторите с другой стороны. Переключайтесь, пока не выполните 6-8 повторений на каждую сторону.