6 распространенных ошибок новичков

Бег - отличный способ привести в форму, и это под силу практически каждому. Для тренировки вам не нужен модный тренажерный зал, дорогое оборудование или другие люди. Вы можете просто накинуть кроссовки и отправиться на пробежку. Это просто!

Учитывая, что заниматься спортом так легко, многие новички сразу же начинают бег, не зная, что нужно для того, чтобы установить здоровый распорядок дня. Многие допускают ряд типичных ошибок, которые могут помешать тренировкам или привести к травмам. Если вы только начинаете, помните об этом, чтобы повысить свои шансы на успех.

Одна из самых больших ошибок начинающих бегунов - делать слишком много и слишком рано. Обретение нового хобби, такого как бег, несомненно, увлекательно, но начинающим бегунам необходимо с легкостью погрузиться в этот вид спорта, увеличив пробег, прежде чем увеличивать расстояние, интенсивность и частоту бега. Медленное переключение на тренировочную программу поможет снизить риск травм, и вы сможете продолжить свой новый распорядок бега. Многие эксперты предлагают увеличивать пробег не более чем на 10% каждую неделю. Вот план бега для новичков, который поможет вам начать.

Новички могут подумать, что им нужно бегать каждый день (или почти каждый день), чтобы достичь своих целей в фитнесе или похудении, но это далеко не так. правда. Бег - это высокоэффективное упражнение, которое может быть очень тяжелым для вашего тела, особенно для начинающих бегунов, чьи мышцы и кости еще не подготовлены для таких интенсивных упражнений. Поэтому важно давать организму достаточно отдыхать между тренировками. Следуйте тренировочному плану, который включает дни отдыха.

Хотя это может быть правдой, что вам не нужно дорогое оборудование, чтобы начать бегать, важно, чтобы вы носили подходящую экипировку для тренировок. Самым важным элементом снаряжения для бега является хорошая пара кроссовок, поэтому обязательно изучите их, прежде чем покупать пару. Посетите специализированный магазин для бега и попросите сотрудника подобрать вам обувь. Они проанализируют вашу походку и порекомендуют несколько вариантов вашего бюджета. Также важно: поддерживающий спортивный бюстгальтер.

Когда новички начинают бегать, они обычно с головой погружаются в тренировку, бег за бегом. Бег определенно делает вас лучшим бегуном, но только в том случае, если вашим обычным упражнениям не хватает разнообразия в виде перекрестных тренировок. Важно смешивать тренировки, чтобы вы не всегда использовали одни и те же мышцы, что может подвергнуть вас риску чрезмерных травм и, в конечном итоге, свести на нет ваши усилия.

Иногда бег может быть неудобным, особенно для новичков. бегуны. Это чувство - часть того, чтобы стать лучше бегуном, но боль - это совсем другая история. Если во время бега что-то болит, нужно остановиться и лечить боль. Помните: вы не станете менее бегуном, если прислушаетесь к своему телу, чтобы сохранить его здоровье. Не бегайте через боль, если только вы не хотите остаться в стороне.

Когда вы только начинаете бегать, трудно не сравнивать себя с другими. Вы в восторге от бега, поэтому, вероятно, читаете блоги, журналы и доски объявлений, где можете начать чувствовать себя неадекватно относительно своего пробега или темпа бега. Вместо того чтобы обижаться на себя, помните, что каждый бегун когда-то был новичком, и используйте их успех как мотивацию!