6 когнитивных искажений, которые могут подпитывать ваши тревожные мысли

Очень полезно помнить о различных способах мышления - и вы определенно узнаете эти закономерности в себе, - чтобы вы могли сделать шаг назад и понять, когда вы попали в «ловушку разума», которую часто называют как «когнитивные искажения». Тот, в котором я больше всего виноват? Катастрофизация, с которой мы начнем.

Катастрофизация - это искаженный тип мышления, который действительно усиливает тревогу. Это когда мы делаем наихудший вывод, ожидая катастрофы, или видим что-то гораздо худшее, чем оно есть на самом деле. Звучит знакомо? Моя суперсила - это переход к худшему сценарию.

Мы смотрим на ситуации или проблемы, с которыми мы сталкиваемся, автоматически представляя наихудшее из возможных вещей, которые могут произойти.

Наши мысли продолжают это с игрой а что, если. Вот когда мы думаем: что, если случится этот худший сценарий?

Как правило, катастрофа может принимать две формы. Во-первых, он берет текущую ситуацию и придает ей поистине отрицательный «поворот». Второе происходит, когда мы смотрим в будущее и предвидим все, что может пойти не так. Разорвать круговорот может быть сложно, но, как и в случае с тревогой в целом, есть несколько простых шагов, чтобы признать происходящее и остановить это, прежде чем оно выйдет из-под контроля:

Поляризованное мышление возникает, когда вы считаете, что есть являются только правильными или неправильными результатами или взглядами.

Когда вы смотрите на вещи с точки зрения чисто хорошего или чисто плохого, это приводит к недостижимым стандартам и высокому уровню стресса.

Возникает поляризованное мышление когда вы обнаруживаете, что основываете свои надежды и ожидания на одном событии или результате, например, поступаете на курс колледжа, о котором мечтаете, хотите, чтобы все были впечатлены вами, определенным уровнем дохода или даже определенным уровнем удовлетворения .

Фильтрация - это отбирать отрицательные детали и увеличивать их, одновременно отфильтровывая все положительные аспекты ситуации.

Например, человек может выделить одну неприятную деталь и задержаться на ней. исключительно, так что их видение реальности становится затемненным или искаженным.

Это тонкое Король, что все, что люди делают или говорят, является какой-то конкретной реакцией на вас. Например, - а я делал это много раз, - я думал, что плохое настроение друга вызвано тем, что я сделал что-то, что его рассердило, и поэтому ищу в уме причины, чтобы винить себя. Вы также сравниваете себя с другими, пытаясь определить, кто умнее, красивее и т. Д.

В основе лежит предположение, что ваша ценность находится под вопросом.

Поэтому вы постоянно вынуждены проверьте свою ценность как личность, сравнивая себя с другими. Если вам станет лучше, вы почувствуете облегчение. Если вы проиграете, вы почувствуете себя подавленным. Основная ошибка мышления состоит в том, что вы интерпретируете каждый опыт, каждый разговор, каждый взгляд как ключ к вашей собственной ценности и ценности.

Излишнее обобщение приводит к общему выводу, основанному на единственном инциденте или свидетельстве. Если что-то плохое случается однажды, мы ожидаем, что это будет происходить снова и снова.

Человек может рассматривать единичное неприятное событие как бесконечный образец поражения. Использование «всегда» и «никогда» указывает на то, что работает этот стиль мышления.

Это искажение может привести к ограничению жизни, поскольку вы избегаете будущих неудач на основе одного инцидента или события. Вы делаете поспешные выводы, а люди ничего не говорят, как будто вы знаете, что они чувствуют и почему они действуют именно так. В частности, мы можем определить, как люди относятся к нам. Например, человек может прийти к выводу, что кто-то негативно реагирует на него, и даже не потрудиться выяснить, правы ли они. Другой пример: человек может предвидеть, что все обернется плохо, и будет убежден, что его предсказание уже является установленным фактом.

Подобно чрезмерному обобщению, просто безумие полагать, что вы можете правильно знать человека. причины их поведения. Их действия могут быть или не быть преднамеренными.

Человек может даже не осознавать, что он делает (по моему опыту, так часто бывает). Их действия могут быть направлены или не направлены против вас. Их действия могут иметь непредвиденные последствия, могут быть результатом несчастного случая или случайности.

Мы судим других по поведению, и мы судим себя по намерениям. Трудно определить причину, когда можно наблюдать только следствие чего-то.

Осознавайте, что вы говорите себе. Спросите себя: «Что происходит у меня в голове?» или «Что в этой ситуации меня расстраивает?»

Бросьте вызов своим мыслям. Помните: просто потому, что вы думаете, что что-то не значит, что это правда. Спросите себя: «Полезна ли эта мысль?»; «Я реалист?»; «Подумают ли другие люди в этой ситуации такими мыслями?»; «Это пример одной из распространенных ловушек разума?»

Обдумайте следующие стратегии и задайте себе некоторые из этих вопросов: