6 ванн, которые помогут вам поймать ззз

Успокаивающее тепло и успокаивающие ингредиенты мгновенно подготовят вас к отключению света.

Нет ничего более приятного, чем погрузиться в ванну в конце долгого напряженного дня. Терапевтический ритуал избавления от тревог в сочетании с отдыхом в одиночестве - выигрышная комбинация.

Более того, ванна - идеальное средство перед сном, если вы изо всех сил пытаетесь расслабиться.

«Теплая вода расслабляет тело и поднимает температуру. Когда вы выходите, падение температуры вызывает естественную спячку и чувство сонливости », - говорит д-р Барбара Кубицка, CIME / ICAM, MBCAM и автор проекта The Bath Project.

Некоторые исследования могут подтвердить это утверждение: одно небольшое исследование Техасского университета в Остине показало, что принятие ванны за 1-2 часа до сна помогает естественной циркадной системе, при этом участники засыпают в среднем на 10 минут быстрее. .

Помимо этого, у ванн есть дополнительные преимущества. Они выделяют эндорфины - гормон, усиливающий чувство счастья.

Горячая ванна - это одно, но добавьте в нее ингредиенты, способствующие засыпанию, чтобы создать уединение в ванной, и вы на пути в страну грез.

Исследования показывают, что оптимальная температура ванны для здоровых взрослых составляет от 104 до 109 ° F (от 40 до 43 ° C). Если вы беременны, пожилой человек или имеете какое-либо заболевание, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать горячую ванну.

6 рецептов, которые стоит попробовать

1. Устойчивое замачивание в ванне

Рецепт, приведенный ниже, был создан Анни де Мамиэль, иглотерапевтом, ароматерапевтом и целительным комплексным косметологом для ухода за лицом, для успокаивания и заземления.

• свечи без запаха
• ароматическая палочка
• 1 чашка соли для ванн на ваш выбор
• муслиновая ткань
• 1 стакан коллоидных овсяных хлопьев или овсяных хлопьев.
• веточка розмарина

1. Создайте настроение, зажигая свечи (без запаха не помешает другим ароматам).
2. Зажгите нетоксичный ладан по вашему выбору в пожаробезопасной курильнице.
3. Включите ванну при безопасной температуре.
4. Добавьте соли для ванн.
5. Оберните овес кисейной тканью и свяжите веревкой и веточкой розмарина. Поместите в воду и промойте, чтобы она стала молочной.
6. Проведите в ванне от 20 до 30 минут.
7. Выполните легкое дыхательное упражнение.
8. После легкого дыхания. высушите полотенцем, нанесите на кожу массажное масло.

2. Раствор для ванны с ромашками

Возможно, вы знакомы с ромашковым чаем, но можете не знать, что эта маргаритка может творить чудеса в ванне. Кроме того, ромашка может помочь пищеварению, успокоить разум, улучшить сон и уменьшить беспокойство.

«Ромашка также охлаждает и успокаивает кожу, а также очень полезна для снятия раздражения и усталости глаз. Кроме того, выпив чашку, пока вы находитесь в ванне, ваш мозг получит дозу апигенина, который связывается с рецепторами, снижающими тревожность и способствующими засыпанию, - говорит травник Памела Спенс.

«Самое приятное то, что в аромате ромашки присутствует много химических веществ, что делает ее отличным кандидатом для использования в ванне», - добавляет Спенс.

• 3 пакетика чая с ромашкой.

1. Положите два пакетика чая с ромашкой в ​​чашку с горячей водой и оставьте на 10 минут для настаивания.
2. Примите ванну при безопасной температуре.
3. Налейте в воду настой из горячей воды и ромашки.
4. Когда пакетики ромашкового чая остынут, положите их на глаза.
5. Используйте третий чайный пакетик, чтобы приготовить чашку ромашкового чая, чтобы пить его в ванне.

3. Ванночка для ванны Petal Pink

Для получения успокаивающего, сладкого и визуально ошеломляющего ощущения от ванны попробуйте эту почти пустынную комбинацию свекольного сока, молока, меда и ванили. «Ваниль помогает спать, а корица снижает кровяное давление», - говорит Кубица.

• 1/2 стакана молока или его заменитель, например овсяное.
• 2 ст. мед.
• 1 стакан английской или морской соли.
• 1/2 стакана свекольного сока.
• 1/2 чайной ложки. натуральный экстракт ванили
• 1 ст. кокосовое масло
• горсть цветочных лепестков.

1. Включите ванну при безопасной температуре.
2. Добавьте мед, соль, свекольный сок , экстракт ванили и кокосовое масло.
3. Добавьте лепестки.
4. Полежите 25 минут под расслабляющую музыку.

4. Ванночка для ванны в летнем саду

Немного ромашки, мяты, лаванды и апельсина пахнут летним днем ​​на вечеринке в саду. «Цель этой ванны - снять напряжение в теле и душе. "Лаванда - это расслабляющий аромат, который может помочь уменьшить стресс и бессонницу", - говорит Кубицка.

• 2 пакетика чая с ромашкой
• 2 пакетика мятного чая
• 1 / 2 стакана английской или морской соли
• 1 нарезанный ломтиками апельсин
• 2 капли эфирного масла лаванды
• 1 чайная ложка. масло-носитель по вашему выбору.
• листья мяты

1. Примите ванну при безопасной температуре.
2. Зажгите расслабляющую ароматическую свечу вашей выбор.
3. Добавьте эфирное масло лаванды, разведенное в 1 ч. л. масло-носитель. Будьте осторожны - в этом случае ванна станет скользкой.
4. Добавьте чайные пакетики, соль и нарезанный апельсин.
5. Полежите в тишине 25 минут.
6. Медитируйте.

5. Замачивание для ванны с овсом и лавандой

Чтобы сделать его простым, но в то же время роскошным, поможет сочетание овса и лаванды.

«Овес - прекрасное дополнение к ванне, она мгновенно дает ощущение удовольствия и делает вашу кожу шелковистой и гладкой. Овес также помогает уменьшить зуд и раздражение кожи, которое часто может сильно ухудшаться по ночам, помогая вам лучше спать », - говорит Спенс.

• 1/2 стакана овса
• 5 капель эфирного масла лаванды
• 2 ч. л. масло-носитель по вашему выбору.
• чистый носок

1. Добавьте 1/2 стакана овса в чистый носок.
2. Завяжите носок вокруг себя. кран, чтобы овес повис в воде.
3. Включите ванну при безопасной температуре.
4. Смешайте 5 капель эфирного масла лаванды с 2 чайными ложками. масло-носитель и добавьте в ванну.
5. После того, как ванна наполнилась, выжимайте носок, пока не увидите, что вода становится слегка молочной.
6. Лягте и расслабьтесь.

6. Ванночка для ванны Woodland Flower

Создана Нико Дафкосом и Полом Фирмином, основателями бренда свечей, парфюмерии и товаров для дома, Earl of East. В этом растворе сочетается цветочный аромат лаванды с древесным ладаном, создавая гармоничный и насыщенный аромат. успокаивающий опыт.

• 1/4 стакана английской соли
• 1 ст. соль мертвого моря
• 2 ч. л. пищевая сода
• 1 капля эфирного масла лаванды и 1 капля эфирного масла ладана.
• 1 чайная ложка. Масло-носитель по вашему выбору.

1. Смешайте соли и пищевую соду ложкой в ​​большой миске.
2. Включите ванну при безопасной температуре.
3. Смешайте эфирные масла с 1 ч. л. масло-носитель.
4. Добавьте соли и хорошо перемешайте.
5. Вылейте смесь в ванну.

Хотя исследования показывают, что есть польза для здоровья, еда и лекарства Администрация (FDA) не контролирует и не регулирует чистоту или качество эфирных масел. Перед тем, как начать использовать эфирные масла, важно проконсультироваться с лечащим врачом. Обязательно исследуйте качество продукции бренда. Всегда делайте пластырь перед тем, как попробовать новое эфирное масло.

Замочите свой сон

Для тех сложных периодов, когда сон не дается легко, замачивание, вызывающее сонливость, является идеальный ритуал в вашем наборе инструментов для оздоровления. Успокаивающее тепло в сочетании с этими успокаивающими ингредиентами мгновенно подготовят вас к отключению света.

Освоив несколько рецептов, вы можете создавать собственные смеси, комбинируя свои любимые соли, масла и ароматы. Вы также можете хранить соли в герметичном стеклянном контейнере, чтобы использовать их позже.

Создайте свое собственное убежище для ванной и промокните!