5 наплечников в стиле йоги

Чувствуете, что у вас всегда крепкая рана? Мы тебя чувствуем. У вас есть веская причина жаждать глубокого массажа тканей после напряженного рабочего дня. Исследования показывают, что в голове, шее и плечах мы несем определенные эмоции, такие как гнев и беспокойство. Со временем этот хронический стресс приводит к образованию узлов в верхней части нашего тела.

Вот почему мы разработали эту серию занятий йогой, открывающую плечи, чтобы помочь вам снять стресс и задать тон вашему дню. Аманда Вальдес-Мозье, главный инструктор по йоге в Laughing Lotus в Нью-Йорке, разбивает пять различных асан (поз) для снятия напряжения, чтобы вы могли успокоить свой день.

Эта восстанавливающая асана - настоящая. отличная динамическая растяжка для раскрытия груди и плеч. Вальдес-Мозье рекомендует позу для разогрева тела для будущих упражнений йоги и для создания подвижности в трапециях, дельтовидных мышцах и бицепсах. Здесь Вальдес-Мозье выворачивает одно из ее запястий; это поможет снять напряжение после того, как вы часами сидите за столом и печатаете. «Эта поза не только открывает плечи, но и укрепляет бока и середину спины. Сложенные плечи обеспечивают устойчивость », - говорит Вальдес-Мозье.

Также известная как поза кошачьего лица, Гомукхасана растягивает ваши плечи, трицепсы, бедра, бедра и лодыжки. Хотя эта поза йоги является немного продвинутой, вы можете изменить ее, используя ремешок (см. Ниже).

Вы можете сцепить пальцы за спиной и наклониться вперед или вытянуть руки прямо за собой. «Сведение рук помогает задействовать лопатки и раскрыть грудные и дельтовидные мышцы», - говорит Вальдес-Мозье.

Эта поза является растяжкой для плеч, но она также хороша для снятия напряжения. в поясничном и грудном отделах позвоночника, - говорит Вальдес-Мозье. «Эта поза напрямую выявляет напряжение фасции (соединительных волокон под кожей) вокруг плеча». Если вы чувствуете себя некомфортно, когда колени согнуты перед вами, Вальдес-Мозье говорит, что вы можете сложить их в одну сторону, как при повороте на спине.

В отличие от собаки с высокой доской или опущенной вниз собакой, Поза дельфина может помочь снять напряжение с ваших запястий, которое иногда переносится на руки, говорит Вальдес-Мозье. «Эта поза - отличный способ растянуть внешний бицепс, дельтовидные мышцы и трицепсы. Это создает открытость в области сердца и лопаток », - говорит Вальдес-Мозье. «Эта поза также создает устойчивость в плечевом поясе».