5 женщин делятся своими мотивационными советами: музыка ускоряет фитнес-ходьбу

Софии Демблинг пришлось практически заставить себя надеть обувь для ходьбы, прежде чем она начала записывать кассеты для своих тренировок около восьми лет назад. 46-летняя Демблинг с точностью ученого тщательно отобрала песни, чтобы синхронизировать их с темпом, который она хотела поддерживать на каждой из четырех-шестичасовых тренировок по ходьбе, которые она выполняет каждую неделю. «Я абсолютно подсела», - говорит она. «Я иду в такт. Это как прямой путь от моего мозга к моим ногам ».

Теперь, гуляет ли она по окрестностям или по соседнему парку, Демблинг обычно настолько поглощена своими мелодиями, что забывает, как много она работает. Недавно она отказалась от кассетного плеера и заменила iPod.

Вывод: довольно хорошо известно, что для многих людей музыка может помочь сделать любую тренировку более терпимой, отвлекая внимание от бьющегося сердца. и утомленные мышцы, - говорит Брайан Фохт, доктор философии, психолог из Университета Восточной Каролины в Гринвилле, Северная Каролина. Исследования продолжают демонстрировать его эффекты. Группа ирландских исследователей недавно наблюдала за 15 мужчинами, которые тренировались на беговых дорожках, сначала в тишине, а затем во время прослушивания мелодий по своему выбору. Музыка имела решающее значение: ребята увеличили скорость почти на 11% и сожгли в среднем примерно на 10% больше калорий, но сказали, что им кажется, что они работают так же усердно, как и при выключенном звуке.

Сделайте так, чтобы это работало на вас: выбирайте музыку, которая больше всего вдохновляет вас двигаться вперед, - предлагает Ли Крюс, представитель Американского совета по упражнениям, отмечая, что жизнерадостные тексты могут поднять вам настроение и укрепить самооценку. Кроме того, подбирайте скорость музыки в соответствии с темпом тренировки. Crews предлагает более быструю музыку (не менее 140 ударов в минуту) для бега, например, и более медленную музыку для пилатеса или йоги. Если вам не хочется искать собственные мелодии в идеальном темпе, посмотрите Healthy Living Hit Music, серию удобных для пешеходов компакт-дисков в 10 различных стилях (от кантри до латинской поп-музыки) и скоростях (3,2, 3,6 и 4 мили в час). произведено в партнерстве с Центром аэробики Купера в Далласе. Каждый компакт-диск (14,99 долларов США; mywalkingmusic.com) содержит две 30-минутные программы ходьбы, каждая с 5-минутным перезарядкой. Или вы можете загрузить песни с сайта по цене 99 центов за штуку и создать свой собственный микс.

• Вернуться к: 5 женщин делятся своими советами по мотивации фитнеса