5 женщин делятся своими мотивационными советами: езда на велосипеде, инструмент для постановки целей

Жермен Адамс проехала столько миль, что легко предположить, что она прирожденная велосипедистка. Но она рассказывает другую историю. 35-летняя веб-разработчик месяцами пыталась подняться на холм возле своего дома, не чувствуя, что вот-вот умрет. Затем, в августе 2003 года, она сделала ставку на учебный пакет от Carmichael Training Systems (людей, которые обучают Лэнса Армстронга) на благотворительном аукционе - и уехала с призом, гораздо более ценным, чем 150 долларов, которые она выложила той ночью. p>

Перед тем, как начать свои шесть месяцев разговоров по телефону с тренером Carmichael Эшли Кипп, Адамс просто каталась, когда могла, вооруженная лишь смутными надеждами похудеть и больше тренироваться. Кипп сделал цели Адамс более конкретными, дав ей график еженедельных поездок (либо на открытом воздухе, либо на занятиях по спиннингу) с интенсивностью, которая постепенно переходила в сложность. Кипп также посоветовал ей пойти в тренажерный зал и начать силовые тренировки.

Прошло совсем немного времени, прежде чем Адамс начал видеть серьезные результаты. Она не только начала тренироваться шесть дней в неделю, но и почувствовала, что становится сильнее. Однажды она взобралась на холм, на котором так много раз боролась раньше, и подумала: «Это не может быть тот же холм - это далеко не так сложно!» Адамс тоже видел выигрыш на шкале; с тех пор, как она впервые начала работать с Киппом, она похудела на 55 фунтов (и это количество продолжает расти). Эти успехи вселили в Адамс уверенность в том, что она поставила перед собой амбициозную цель: в сентябре прошлого года она совершила 100-мильную благотворительную поездку за один день.

Вывод: исследователи фитнеса, такие как Тара-Лин Элстон из Canadas McMaster University, полагают, что опыт, который тренер, тренер или инструктор привносит в постановку целей, может быть мощным мотиватором. Элстон и ее коллеги увидели это воочию в исследовании, в котором они попросили 50 студентов колледжа выполнить упражнение на силу захвата. После первой попытки некоторым ставили голы на следующую попытку; остальные выбирали сами. Те, кто поставил перед собой цели, были примерно на 40% увереннее в их достижении, чем те, кто поставил свои собственные.

Заставьте это работать на вас: если вы и ваша фитнес-программа не работаете, подумайте о том, чтобы заплатить 40 долларов до 80 долларов за сеанс с личным тренером или тренером. Однако сначала поговорите с некоторыми из ее клиентов и узнайте, помогла ли она им поставить цели, которые они смогли достичь, - предлагает Грегори Флорез, тренер по здоровью из Солт-Лейк-Сити и генеральный директор FitAdvisor.com. Если вам повезло, что у вас есть друг или член семьи, имеющий опыт в вашей конкретной области интересов (например, если вы хотите пробежать 10 км, а ваша сестра регулярно участвует в дорожных гонках), он также может помочь в постановке ваших целей - и возлагают на вас ответственность за их достижение.

• Назад к: 5 женщин делятся своими советами по мотивации фитнеса