5 женщин делятся своими мотивационными советами: кросс-тренинг

Когда наступит более теплая погода, скорее всего, вы найдете 54-летнюю писательницу Джуди Вайтюк, которая плавает в бассейне на заднем дворе или едет на велосипеде по обсаженным деревьями улицам возле ее дома. Она редко проводит день без упражнений, и особенно ценит то лето, которое она проводит, плавая в сумерках после дня, посвященного жонглированию телефонными звонками, электронными письмами и заданиями.

Но любовь Вайтюков к упражнениям фактически началась в зимой - в последние месяцы 1995 года, если быть точным. Сарай, наконец, начал с помощью антидепрессанта выбраться из депрессии, выпавшей прошлой весной. В момент вдохновения она пристегнула свои давно забытые беговые лыжи. На свежем, чистом снегу ее настроение улучшилось. «Нет ничего прекраснее катания на лыжах в тишине прекрасно ухоженного парка, в то время как небо начинает окрашиваться в розовый цвет от заходящего солнца», - говорит она.

Вскоре Вайтюк катался на лыжах четыре раза в неделю в течение одного года. по полтора часа за раз. Когда таял снег и времена года менялись, она просто плыла по течению, перенося тренировки в бассейн и стряхивая пыль со своего старого, заброшенного шоссейного велосипеда.

Хотя тренировки Waytiuks достаточно энергичны, она говорит, что она тоже занята, наслаждаясь пейзажем, чтобы заметить все усилия, которые она прилагает. «Я люблю воздух, меняющийся пейзаж и мирную атмосферу всего этого», - говорит она. «Это великолепно».

Вывод: тренировки на свежем воздухе могут быть более приятными по очевидным причинам (например, пейзаж и свежий воздух). Но настоящая новость заключается в том, что на улице вы можете сжигать больше калорий, чем в помещении. Исследователи из Университета штата Юта недавно изучили группу мужчин и женщин, бегавших на беговых дорожках, по внутренней дорожке и по живописному маршруту на открытом воздухе. Участники сообщили, что чувствовали себя более бодрыми и спокойными - и заметно менее истощенными - при выполнении упражнений на улице, чем в помещении. Кроме того, они бегали на улице почти на 15% быстрее, чем на беговой дорожке. Однако они чувствовали, что меньше напрягаются, - говорит Рик Лакайль, доктор философии, психолог из Медицинского центра Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина.

Заставьте это работать на вас: попробуйте бегать в парке поблизости или покататься на велосипеде местная велосипедная дорожка. В выходные наградите себя поиском лучших пейзажей (даже если вам придется немного проехать, чтобы добраться туда). Если вы не можете выйти на улицу, по крайней мере, выберите беговую дорожку, ближайшую к окну, окружите домашний велотренажер великолепными растениями, вставьте живописный фильм в DVD-плеер или включите канал Travel Channel - все, что вам нужно, чтобы отвлечься от того, что вы тело делает.

Назад к: 5 женщин делятся своими советами по мотивации фитнеса