5 белых лжи, которые мешают похудению

Я слышал об этом от многих клиентов, которые, согласно критериям Центров по контролю и профилактике заболеваний, являются хроническими пьяницами (выпивают четыре или более порции в течение двух часов для женщин и пяти для мужчин). Для некоторых самоопределение оправдано, потому что они не пьют в течение недели, уже сократили потребление или сравнивают себя с друзьями, которые пьют намного больше. Но после некоторого размышления я часто слышу такие чувства, как: «Я знаю, что полировать бутылку вина самому - нехорошо, даже если это только по выходным».

Альтернатива:
Для большинства моих клиентов употребление алкоголя вызывает эффект домино, который распространяется в обоих направлениях. Выпив несколько напитков в субботу вечером, вы часто едите больше за ужином, затем идете на поздний завтрак в воскресенье, пропускаете спортзал в понедельник утром и отдаете в офис конфетную тарелку в понедельник днем. С другой стороны, сокращение употребления алкоголя часто приводит к тому, что вы чувствуете себя чище, лучше контролируете и мотивируете питаться здоровее и быть более активными «изменениями, которые могут преобразить как вашу талию, так и здоровье. Если вы используете алкоголь как эмоциональный костыль или он является неотъемлемой частью вашей социальной жизни, обратитесь к тому, кому вы доверяете. У меня были клиенты, которые выходили из этого паттерна, просто связываясь с близким другом или членом семьи, которые поддержали их решение сократить или полностью прекратить пить.

Я часто слышу это утверждение правильно. после того, как клиент рассказал мне о декадентском отпуске, ужине в ресторане или празднике, связанном с перееданием. И хотя некоторые верят, что это правда, многие знают, что на повседневной основе, хотя они и не тратят много денег, они не зарабатывают золотые звезды, особенно когда речь идет о овощах или овощах. достигая цельного, а не очищенного зерна. После признания того, что она смотрела на свою диету через розовые очки, одна клиентка сказала: «Я думаю, что ставила себе пятерку, когда то, что я действительно заработал, было больше похоже на четверку».

Альтернатива:
Это нормально признать, что вы не идеальны, даже если вы не идеальны большую часть времени! Вы не можете поставить конкретные цели, которые улучшат ваши пищевые привычки, не придя к пониманию того, как вы на самом деле едите. Например, если вы понимаете, что едите за обедом слишком много риса и недостаточно овощей, перевертывание порций (например, полстакана коричневого риса и одна чашка брокколи, а не наоборот) сокращает 20 граммов углеводов. еда. За один прием пищи в день это экономия, эквивалентная ходьбе по беговой дорожке со скоростью 4 мили в час в течение 85 часов.

Я работаю с профессиональными спортсменами и артистами, но большинство моих клиентов работают полный рабочий день , помимо совмещения семейных и социальных обязанностей, что часто приводит к тому, что тренировок у них гораздо меньше, чем хотелось бы. Когда они все же ходят в спортзал, они тяжело работают, но многие ходят туда три дня в неделю, продолжая при этом есть, как будто они начинают каждый день с тренировки. Один клиент признался, что я считаю себя таким активным человеком, но правда в том, что это скорее принятие желаемого за действительное, чем реальность.

Альтернатива:
Вместо того, чтобы следовать одному и тому же распорядку каждый день недели, составьте базовый план питания для дней без упражнений и добавляйте к нему в дни, когда вы тренируетесь. Мысленно гораздо проще добавить в тарелку, чем забирать еду, и с ежедневным режимом, не учитывающим фитнес, если вы просто не можете этого добиться, вы не будете придерживаться излишков.

Что вы думаете по этой теме? Вы говорите себе маленькую белую ложь о диете? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями на @CynthiaSass и @goodhealth