5 странных способов, которыми стресс может быть полезен для вас

Мы снова и снова слышим, что стресс вреден для здоровья. И все эти разговоры заставляют нас нервничать. Но возбуждение - не всегда плохо, - говорит Ричард Шелтон, доктор медицинских наук, заместитель председателя по исследованиям факультета психиатрии Университета Алабамы в Бирмингеме; в конце концов, реакция организма «бей или беги» предназначена для защиты, а не для вреда.

Только когда стресс становится хроническим или когда мы чувствуем, что больше не контролируем ситуацию, это негативно сказывается на нашем здоровье и благополучии.

Итак, вот пять причин, по которым вам следует легче отдыхать, когда дело доходит до повседневного стресса, и то, как небольшое краткосрочное беспокойство может действительно принести пользу вашему мозгу и телу.

Стрессоры низкого уровня стимулируют выработку в мозге химических веществ, называемых нейротрофинами, и укрепляют связи между нейронами мозга. Фактически, это может быть основным механизмом, с помощью которого упражнения (фактор физического стресса) помогают повысить продуктивность и концентрацию, говорит доктор Шелтон. Он добавляет, что краткосрочные психологические стрессоры также могут иметь аналогичный эффект. Кроме того, исследования на животных показали, что реакция организма на стресс может временно повысить показатели памяти и обучения.

«Когда организм реагирует на стресс, он готовится к возможности травмы или инфекции», - говорит доктор Шелтон. «Один из способов добиться этого - продуцировать дополнительные интерлейкины - химические вещества, которые помогают регулировать иммунную систему, - обеспечивая по крайней мере временный защитный импульс». Исследования на животных также подтверждают эту идею: исследование, проведенное в Стэнфорде в 2012 году, показало, что воздействие на лабораторных крыс легкого стресса вызывает «массовую мобилизацию» нескольких типов иммунных клеток в их кровотоке.

Научиться справляться со стрессом. Согласно многочисленным исследованиям, посвященным науке об устойчивости, ситуации могут облегчить управление будущими. По словам доктора Шелтона, это идея, лежащая в основе обучения Navy SEAL, хотя вы, безусловно, также можете извлечь выгоду из менее экстремального опыта. «Повторяющееся воздействие стрессовых событий дает возможность развить как физическое, так и психологическое чувство контроля, поэтому, когда они фактически сражаются, они не просто отключаются», - говорит он.

Эта идея может справедливо даже на клеточном уровне: исследование Калифорнийского университета в Сан-Франциско, проведенное в 2013 году, показало, что, хотя хронический стресс способствует окислительному повреждению нашей ДНК и РНК, умеренный уровень воспринимаемого ежедневного стресса на самом деле, похоже, защищает от него и повышает «психобиологическую устойчивость» <. / p>

Хороший стресс, также известный в научном сообществе как эустресс, может быть именно тем, что вам нужно для выполнения работы. «Подумайте о крайнем сроке: он смотрит вам в глаза и будет стимулировать ваше поведение, чтобы действительно эффективно, быстро и продуктивно управлять ситуацией», - говорит доктор Шелтон. Ключ, по его словам, в том, чтобы рассматривать стрессовые ситуации как вызов, с которым вы можете столкнуться, а не как непреодолимое препятствие, которое невозможно преодолеть.

Eustress также может помочь вам войти в состояние «потока», обостренное чувство осведомленность и полное погружение в деятельность, согласно исследованию психолога Михая Чиксентмихайи. Потока можно достичь на рабочем месте, в спорте или в творческой деятельности (например, играя на музыкальном инструменте), и Чиксентмихайи утверждает, что это в значительной степени обусловлено давлением, направленным на достижение успеха.

Часто будущие мамы беспокоиться о том, что их собственное беспокойство негативно повлияет на их нерожденных младенцев - и может, если оно неумолимо. Но исследование Джона Хопкинса, проведенное в 2006 году, показало, что большинство детей женщин, которые сообщали о легком или умеренном уровне стресса во время беременности, фактически демонстрировали более высокие двигательные навыки и навыки развития к 2 годам, чем у детей, не подвергавшихся стрессу. Единственное исключение: дети женщин, которые считали свою беременность более негативной, чем позитивной, имели немного меньшую способность к вниманию.