5 советов по снижению веса от знаменитого тренера Джен Видерстром

Дженнифер Видерстром кое-что знает о похудании. На канале NBC «Самый большой проигравший» у нее идеальный средний результат после того, как она вытащила двух победителей на подиум (включая Роберто Эрнандеса в прошлом сезоне). Специальность Видерстрома? Помогает своим клиентам составить индивидуальный план, который им подходит. Мы попросили 33-летнюю тренерку дать ей лучший совет, как похудеть и оставаться таким. (Недавнее исследование людей, успешно участвовавших в конкурсе «Самый большой проигравший», показало, насколько невероятно сложно удерживать вес.)

Ваша конкретная программа может отличаться от другой в зависимости от климата, географии, наследственности и других факторов. качество продуктов, которые вы покупаете, объемы, в которых вы их едите, и многое другое. Многие люди следуют советам, которые не уважают их самих. То, что работает для меня, не сработает для вас. Это просто не так. Так что на самом деле нужно честно взглянуть на то, кто вы есть, каковы ваши склонности и триггеры, и как вы можете построить программу, которая вращается вокруг этого.

Я часто вижу много духа в начале. Но у людей еще нет большого количества инструментов, чтобы продолжать работу. Часто вместо того, чтобы добиваться успеха, они практикуют отказ от курения, потому что они берут на себя так много, что не успевают. Затем приходит сообщение: «У меня не получается, я знал, что глупо пытаться». Мой совет - распределите обязанности по слоям, чтобы не брать на себя слишком много слишком быстро. Выберите что-нибудь в течение первой недели и повторяйте это каждый день, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете. как это меняет ваши тренировки, как вы выглядите, как влияет на вашу энергию. Затем в течение второй недели добавьте что-нибудь еще. Это может быть так же просто, как отслеживать уровень воды или положить в сумочку штангу, чтобы не перекусить. Это более эффективно в долгосрочной перспективе, когда вы перекладываете ответственность на себя.

Если вы жаждете чего-нибудь сладкого, это потому, что происходит одно или оба этих события: 1) вы обезвожены 2) вы '' повторно не ест достаточно. Когда ваше тело недоедает - а это случается, когда вы не получаете достаточно воды или потребляете достаточно калорий, - ваше тело начинает жаждать самого доступного источника энергии, который только может найти: простых сахаров.

Мое решение убедиться, что вы едите достаточно и пьете достаточно воды, потому что это действительно реакция. Раньше у меня всегда была тяга, но, наконец, я начал есть намного больше и пить больше, и у меня их больше не было. Если вы начнете выводить сахар из своего тела, тяга уменьшится - как у наркомана, принимающего любые наркотики. Как только эта тяга прекратится, у вас изменится отношение к этой пище, и вы вернетесь к власти.

Люди так строги к себе. Важно понимать, что это путешествие по снижению веса не происходит в одночасье. Иногда у людей возникают нереалистичные ожидания относительно того, как пройдет потеря веса. Дело не в том, что оно выйдет на плато, но вашему телу необходимо повторно откалибровать потерю веса, и тогда вы снова начнете падать. Я рекомендую обозначить ваш "не подлежащий обсуждению". Подумайте, независимо от того, на что влияет ваш вес, независимо от того, насколько вы заняты, в чем вы никогда не пойдете на компромисс? Для меня я никогда не буду заниматься двумя тренировками в неделю.