5 способов избавиться от лишнего веса с помощью телефона

Признаюсь: я обожаю свой смартфон. Электронная почта, текстовые сообщения, приложения, изображения, видео, социальные сети, Netflix, GPS ¦ Я до сих пор удивляюсь тому, что одно маленькое портативное устройство может так много. И в наши дни все больше и больше людей, «включая многих моих клиентов», обращаются к своим смартфонам за помощью в достижении своих целей в отношении здоровья.

Если вы входите в число 58% американцев, использующих смартфон, обратите внимание эти пять советов, как воспользоваться его возможностями для достижения успеха в похудании.

Я много путешествую, и даже когда я дома, я часто бываю в районах, с которыми я не совсем знаком. Огромное преимущество смартфона - это возможность найти здоровое место, где можно перекусить, где бы я ни был. Будь то приложение вроде MenuPages (в котором есть категории «здоровое питание» и «местный / органический»), быстрый поиск по GPS или простой запрос в Google, я всегда могу найти что-то близкое, что меня не сбивает с пути.

На днях после встречи в районе, полном разнообразных вариантов быстрого питания, я смог найти поблизости продуктовый магазин с потрясающей салат-баром, который можно сделать самостоятельно. Этот трюк со смартфоном также помог многим моим клиентам найти обеденные рестораны с полезными для здоровья блюдами, когда им нужно организовать сиюминутный бизнес-ланч. Это простая стратегия без отклонений.

Я пишу многим своим клиентам, иногда чтобы ответить на простой вопрос (например, они пишут мне фотографию чего-то в супермаркете и спрашивают, что вы думаете? Или попросите совета о лучшем варианте меню в ресторане), но часто это также и для поддержки, например, я очень, очень хочу съесть пинту мороженого прямо сейчас, помогите! Во многих случаях просто протянуть руку, чтобы пережить трудный момент, может быть достаточно, чтобы помешать эмоциональному перееданию.

И вы можете написать любому, кому доверяете », другу, брату или сестре, любому, кто понимает это и может позволить выпустить воздух или расслабиться (другими словами, не пишите тому человеку, который, как вы знаете, скажет «Давай!»). Я видел, как этот простой шаг помогает людям чувствовать себя менее изолированными и значительно сокращает случаи еды, вызванной эмоциями (после конфронтации с коллегой), социальными ситуациями (на собрании, где все чрезмерно балуются) или окружающей средой (проходя мимо пекарня). Даже если он отрезает следующие через триггер 50% времени, выигрыш довольно крупный

Социальные медиа переполнены пищи порно:. Фото из декадентских блюд, латте со взбитыми сливками, торты, пирожные , коктейли, что угодно. Но набирает обороты тенденция - с гордостью делиться здоровым выбором. Я не говорю о разнообразии проповедей, а скорее о том, что мне так хорошо, что я ем, что я хочу этим поделиться! отношение.

Многие из моих клиентов чувствуют себя мотивированными положительными реакциями, которые они получают, когда загружают свой здоровый выбор, а другие видят в этом положительную форму ответственности, которую они могут контролировать (например, не обязаны публиковать каждую разовое питание). Лично мне нравится делиться фотографиями смузи, потому что я так взволнован, когда создаю новую комбинацию ингредиентов, но вы можете поделиться чем угодно, даже большим стаканом воды с лимоном и огурцом, который вы выбрали вместо диетической газировки или второго бокала вина.

Одно недавнее исследование Университета штата Аризона показало, что отслеживание диеты через приложение для смартфона по сравнению с функцией памятки или бумагой и карандашом привело к более последовательному отслеживанию еды. Однако этого не произошло, так это улучшения качества питания, и в моей книге это ключ как для здоровья, так и для похудания (посмотрите мой предыдущий пост «Что такое чистое питание?»). Так что, если вам это нравится, уходите »просто обязательно сосредоточьтесь на выборе цельных продуктов, богатых питательными веществами, а не только на калориях.

За годы консультирования клиентов я заметил это главные нарушители диеты не имеют ничего общего с незнанием, что делать. Основная дилемма заключается в том, что, несмотря на ваши знания, вы также знаете, что употребление пищи, которую вы пытались избежать, или еда, когда вы не голодны, в данный момент будет чувствовать себя хорошо. Еда, особенно легкая пища и угощения, - это эффективный способ почувствовать удовлетворение, отключение и даже поддержку в удовлетворении всех важных человеческих потребностей.

Если ваш смартфон может удовлетворить эту потребность, вы можете избежать употребления пищи. . На днях я применил этот трюк: ближе к концу сложного дня у меня все еще оставалось одно собрание, и я обнаружил, что мои мысли смещаются в сторону еды, хотя я не был голоден физически. Поэтому вместо того, чтобы рыться в сумке в поисках перекуса, я вытащил свой телефон и приготовился к 10-минутному побегу: 5 минут с приложением для посредничества и 5 минут, когда я остановился на просмотре «Хорошей жены». Этого перерыва было достаточно, чтобы перезагрузить мое мышление и позволить мне продолжить свой день, без лишних кусочков!