5 причин, по которым ваша поездка на работу вредит вашему здоровью

Согласно данным переписи населения США, в среднем американец добирается до работы 25 минут, но многие рабочие ездят намного дольше этого числа. В Лос-Анджелесе водители проводят в среднем 90 часов в год в одиночестве в пробке, а сотрудники в Нью-Йорке тратят в среднем 48 минут в день на то, чтобы добраться до места работы, часто меняя поезд или автобус по пути.

Поездки на работу редко становятся чьим-либо любимым временем дня, но это может быть больше, чем просто неудобство: все часы, проведенные в подвешенном состоянии по дому, могут иметь последствия для физического и психического здоровья. Вот пять способов, которыми поездка в офис на машине, поезде или автобусе может повлиять на ваше самочувствие, а также что с этим делать.

Исследование 2012 года, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины, показало, что чем дальше жители Техаса ездили на работу каждый день, тем больше у них был избыточный вес. Неудивительно, что самые дальние пассажиры также реже получали рекомендованное количество ежедневной физической активности. «Не так-то просто переехать или сменить работу, поэтому, если вам предстоит долгая дорога на работу, важно, чтобы вы прилагали больше усилий, чтобы быть активными в течение дня», - говорит ведущий автор исследования Кристин Хенер, доктор философии. «Делайте перерывы при ходьбе, часто вставайте из-за стола, поднимайтесь по лестнице и уделяйте первоочередное внимание упражнениям, когда у вас есть время».

Если вы можете, было бы неплохо попробовать общественный транспорт: мужчины и женщины, которые ездили на работу на работу, весили примерно на 6,6 и 5,5 фунтов соответственно больше, чем их сверстники, которые ходили пешком, ездили на велосипеде, ездили на поездах или автобусах, как показало исследование BMJ в 2014 году.

A Согласно опросу Gallup, проведенному в 2010 году, треть людей, которые ездят на работу более 90 минут, говорят, что имеют постоянную боль в шее и спине. Хотя боль в спине - одна из самых распространенных жалоб на здоровье, только каждый четвертый человек, который ездит на работу в течение 10 минут или меньше, сообщил о боли в том же опросе.

Дополнительное время, проведенное сидя, наклонившись вперед на сиденье водителя или на сиденье поезд может способствовать решению этих проблем, говорит Эндрю Вольф, физиолог из Miraval Resort and Spa в Тусоне, штат Аризона. Но попытка сесть прямо - с поясничной опорой за поясницей и головой, равномерно лежащей на плечах - может помочь вам избавиться от вредных привычек. «Это выбор образа жизни, который требует, чтобы вы немного думали об этом каждый день», - говорит он. «Сделайте достаточно этого, и это станет автоматическим».

Люди, которые водили машину, ездили на машине или пользовались общественным транспортом на работу, были менее способны получать удовольствие от повседневных дел и имели больше проблем с концентрацией по сравнению с пешеходами или велосипедистами в Исследование 2014 г., проведенное Университетом Восточной Англии. Интересно, что исследователи обнаружили, что по мере увеличения времени, проведенного за рулем, показатели самочувствия у пассажиров автомобилей снижались. Но для пешеходов все было наоборот: те, кто путешествовал дальше, чтобы работать пешком, имели более высокие оценки психического здоровья.

Если вам не добраться общественным транспортом, вы можете попробовать поговорить с незнакомцами. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Журнале экспериментальной психологии, пассажиры автобусов и поездов сообщали о более позитивных впечатлениях, когда общались с другими пассажирами, чем когда они оставались замкнутыми.

Люди, которые добираются до работы на личном автомобиле (неважно, продолжительность поездки) - или те, чья поездка длилась более 30 минут на поезде, автобусе или пешком, - имели более высокий уровень беспокойства по сравнению с людьми, совершавшими более короткие поездки, согласно отчету Управления национальной статистики Великобритании за 2014 год.

Исследование Хёнер также показало, что чем дольше люди ездят на машине, тем выше вероятность повышения артериального давления, даже если она контролировала уровень физической активности. «Это открытие предполагает, что что-то происходит независимо от того факта, что люди менее активны, что потенциально связано со стрессом», - говорит она. (Другие факторы риска гипертонии, такие как недостаток сна, плохое питание и социальная изоляция, также могут сыграть свою роль.)

«Одним из способов борьбы с этим может быть разрешение работодателем людям добираться до разных мест. время дня, поэтому они не проводят так много времени в пробках », - добавляет Хонер. Не можете изменить свой график? Включите успокаивающий плейлист или практикуйте медленное глубокое дыхание, когда чувствуете, что напрягаетесь.

В исследовании, проведенном в 2007 г. среди жителей Лос-Анджелеса, до половины их воздействия вредного загрязнения воздуха происходило во время путешествий транспортных средств. По словам авторов исследования, вождение с открытыми окнами, использование рециркуляционного воздуха и движение со скоростью более 20 миль в час может снизить воздействие, но не настолько, как сокращение времени вождения.

Поездка на велосипеде на работу увеличивает воздействие. к загрязняющим веществам, согласно голландскому исследованию 2010 года, но это же исследование также показало, что польза для здоровья от увеличения частоты пульса во время поездки по-прежнему превышает риски как минимум в девять раз.