5 способов позаботиться о своем психическом здоровье, когда вы живете с хронической мигренью

• Управляемая медитация
• Движение
• Личные связи
• Самопомощь
• Бескорыстные действия
• Итог

Мучительная головная боль, головокружение, световая и звуковая чувствительность, нарушения зрения, онемение, покалывание и неспособность ясно мыслить - это всего лишь представление о том, что такое хроническая мигрень. как для меня.

И он был почти постоянным спутником на протяжении почти 3 десятилетий.

Чтобы получить диагноз хронической мигрени, человек должен испытывать головную боль в течение 15 или более дней в месяц в течение 3 месяцев, причем 8 из этих дней имеют признаки мигрени.

Реальность такова, что у людей с хронической мигренью симптомы будут проявляться чаще, чем нет. И есть вероятность, что когда одна атака закончится, вот-вот начнется другая.

Эти неумолимые симптомы утомляли меня и иногда становились центром почти всего моего внимания. Мигрень определяет большую часть нашей жизни и определяет, что мы можем, а что не можем делать или достигать.

Восстановление некоторой части этого контроля путем уравновешивания нашей реакции на мигрень может быть ключом к установлению и поддержанию хорошего психического здоровья .

Ниже приведены некоторые стратегии, которые я разработал, чтобы не допустить, чтобы хроническая мигрень влияла на мое психическое здоровье и благополучие.

Попробуйте управляемую медитацию

Я никогда не думал, что буду сторонником управляемой медитации. У меня мозг, как у хомяка, бегающего на колесе для упражнений - всегда бегает и никогда не останавливается.

Управляемая медитация казалась чем-то, с чем мог справиться мой сверхактивный мозг.

С тех пор я пришел к выводу, что медитация - это практика, а не совершенство. Это просто о том, чтобы перенаправить себя и свои заблудшие мысли обратно на дыхание, не оценивая мои усилия.

Существуют различные приложения для медитации, которые могут помочь вам в преднамеренной медитации и даже помочь вам спать по ночам.

Добавьте больше движения в свой день

Нам часто советуют выполнять упражнения, чтобы контролировать мигрень, а также улучшить психическое здоровье. Эксперты не ошибаются - просто слово «упражнение», возможно, нужно изменить.

Я думаю, что слово «движение» менее пугает тех из нас, кто ежедневно испытывает симптомы мигрени. Кажется, что добавить больше движения в нашу повседневную жизнь проще, чем выполнять упражнения, которые обычно ассоциируются с тренажерными залами, организованными программами или забегами на 5 км.

Когда я впервые начал тренироваться с хронической мигренью, я вылезал из постели и шел на беговой дорожке со скоростью 2 мили в час. Мне часто приходилось останавливаться, чтобы справиться с приступом тошноты, а затем возвращаться к нему.

Я бы никогда не смог этого сделать, если бы не придерживался этой цели движения каждый день. Это было запланировано на одно и то же время каждый день, чтобы я мог вычеркнуть это из своего списка дел. Я определенно заметил улучшение своего общего взгляда на жизнь, даже если потребовалось немного больше времени, чтобы увидеть преимущества в уменьшении симптомов мигрени.

Начать с медленного и перейти к более быстрому темпу помогло мне. Это было не только управляемо, но и я чувствовал себя успешным и как будто контролировал этот аспект моей мигрени.

Опирайтесь на людей, от которых вам хорошо

Кто поднимает вас и заставляет чувствовать себя эмоционально легче и сосредоточенным?

Проводить больше времени с этими людьми - значит простой совет по психическому здоровью, о котором следует подумать, но его может быть немного сложно реализовать при хронической мигрени.

Найти день со слабыми симптомами, когда вы можете встретиться с другом по психическому здоровью, может быть непросто. Но это не всегда должно быть большим выходным. Иногда телефонный звонок или чат Zoom могут быть именно тем, что нам нужно, чтобы взбодриться и найти баланс. Ключевым моментом является гибкость.

Взаимодействие с людьми на личном и эмоциональном уровне может помочь нам сохранить баланс в рамках нашего собственного хронического заболевания. Это помогает нам помнить, что мы больше, чем просто болезнь.

Найдите время для настоящей заботы о себе

Забота о себе - это модная фраза, которую мы часто слышим в социальных сетях. Что это на самом деле означает?

Забота о себе может заключаться в отключении на некоторое время от социальных сетей, изменении приоритетов в вашей работе и домашней жизни, чтении книги, вздремлении, прогулке с собакой, непрерывном просмотре любимого шоу или выделении времени на ремесло.

Сделайте что-нибудь для кого-то другого

Когда у меня приступ легкой или средней степени тяжести и я чувствую себя немного подавленным, я могу отвлечься от боли, сосредоточившись на ком-то другом.

Мое любимое развлечение - печь для моих детей, но я также люблю делать им мороженое.

Самое сложное в этой технике - встать и придерживаться ее. Когда я встаю, я настолько увлекаюсь проектом, что чувствую меньше боли и меня меньше подавляет текущее состояние моей мигрени. А счастье и благодарность, которые я получаю взамен, - это еще один заряд моего психического здоровья.

Итог

Эти стратегии довольно просты в реализации и действительно могут дать вам большую отдачу от ваших временных затрат.

Верните себе контроль над мигренью и своим психическим здоровьем, сбалансировав свою реакцию на мигрень. Начните с малого и выберите одну стратегию, чтобы начать с сегодняшнего.

похожие истории

• 5 советов по снятию стресса от сообщества специалистов по мигрени
• Связь между Хроническая мигрень и депрессия
• Прожив много лет с хронической мигренью, Эйлин Золлингер делится своей историей, чтобы поддержать и вдохновить других.
• 7 советов по борьбе с усталостью, связанной со сном, с мигренью
• Оздоровительные практики - не лекарство, но они помогают мне управлять жизнью с хронической мигренью