5 способов ответить внутреннему самокритику

1. Назовите его
2. Медитация
3. Шаг назад
4. Журнал
5. Профессиональная помощь

Введение

Мне еще предстоит встретить человека, который хоть раз в своей жизни не боролся с самооценкой. Как говорится, мы часто сами себе худшие критики. Это может проявляться не только в нашей карьере, но и во всех сферах нашей жизни.

Мы не наши мысли - мы просто человек, слушающий их.

Негатив голос, который нас раздражает, действительно может нанести ущерб, если его не остановить, и все же немногие из нас знают, как дать отпор. Если вам кажется, что радио в вашей голове постоянно повторяет песню «Я самый худший», вот несколько советов, как сменить станцию.

1. Произнесите этот критический, грубый голос в своей голове. имя

Мой друг поделился со мной, что, пытаясь оспорить, как их депрессия исказила их мышление, они дали этому негативному голосу в своей голове имя: Брайан.

Почему Брайан? Мне сказали, что это анаграмма слова «мозг». Да, умно, но это также важное напоминание о том, что мы не наши мысли - мы просто человек, который их слушает.

Итак, как бы вы ни называли этот критический голос, убедитесь, что он мешает вам идентифицировать себя с свои мысли или придавая им слишком большое значение. Думайте о себе как о фильтре, решающем, какие мысли удерживать, а какие отпустить.

Так важно отделить себя от негативных, обреченных на провал мыслей.

Вы не можете выбирать свои мысли, но вы можете работать над созданием здоровой дистанции между своими мыслями и собой. Когда вы слышите в своем мозгу самокритичное заявление о том, что вы недостаточно хороши, достаточно умны или достойны, признайте это.

«Спасибо за ваш вклад, Брайан», - вы могли бы ответить. .

А затем подтвердите, что это не обязательно правда, задавая вопросы и перебирая их:

Действительно ли эта ошибка делает вас неудачником или делает вас несовершенным , как и все остальные?
Действительно ли крик вашего босса был вызван вашей неадекватностью или ее плохой день?
Разве ваш друг не ответил вам, потому что он этого не сделал? Ты тебе не нравишься, или он просто занят?
Всегда есть другая перспектива, если ты достаточно замедлишься, чтобы ее найти.

Мысли - это просто мысли, но легко забыть об этом, когда мы просто принимаем их без вопросов.

2. Попробуйте управляемую медитацию

Признание: после того, как я пережил много травм в своей жизни, мое самоощущение -ворт резко упал. Я посмотрел на то, что со мной случилось, и позволил этой боли написать историю о том, кем я был - кем-то, кто не достоин заботы, безопасности или свободы воли.

По настоянию друга я решил попробуйте медитацию как способ справиться с травмой. Сначала я был настроен скептически, но был шокирован тем, насколько это помогло мне. Используя приложение Simple Habit, я работал над серией статей Кэтрин Кук-Коттон «Исцеление от травмы» и нашел утверждения, которые даже не осознавал, что мне нужно.

Например, Кук-Коттон говорит о том, как пройти через восстановление «со скоростью доверия». Как человек, который всегда был нетерпелив по отношению к себе, недоумевая, почему я не мог просто «преодолеть» свою прошлую травму, этот подход позволил мне быть более мягким по отношению к себе. Восстановление требует доверия, а травма часто вызвана нарушением доверия.

Когда я стал лучше осознавать негативные представления о себе, которые я узнал из своего травматического опыта, это позволило мне переписать негативный мысленный сценарий что мой мозг любит повторять.

Я не должен так удивляться - в конце концов, практика медитации дает бесчисленные преимущества как для эмоционального, так и для физического здоровья. А так много приложений на выбор, что начать работу стало проще, чем когда-либо.

3. Научитесь делать шаг назад

Часто, когда я изматываю себя за что-то, я пытаюсь спросить себя: «Что бы я сказал другу, если бы он прошел через это?»

Если мы сможем сделать шаг назад и проявить немного сочувствия к себе, это помогает смотреть на вещи в перспективе. Можете ли вы представить себе кого-то, кого любите, и поставить его на место? Что бы вы сказали или сделали, чтобы поддержать их?

Но это не для всех естественно. Мне нравится использовать приложение Wysa, когда я борюсь с этим. Это интерактивный чат-бот, своего рода лайф-коуч в вашем кармане, разработанный командой психологов и дизайнеров. Он использует искусственный интеллект, чтобы помочь вам бросить вызов саморазрушающим мыслям и поведению, используя различные методы поведенческой терапии и методы самопомощи.

Например, Wysa помогает вам научиться определять то, что называется когнитивными искажениями, которые являются ложью наш мозг часто подсказывает нам.

Может быть, вы торопитесь с выводами, перекладываете вину на себя там, где это неуместно, или слишком обобщаете. Wysa может рассказать вам, как выявлять подобные шаблоны, определять, где они бесполезны или точны, и находить новые способы осмысления проблемы или события.

Если вам нужна небольшая помощь в наблюдении за ситуацией, чат-бот, такой как Wysa, может стать отличным ресурсом.

4. Начните вести дневник

Журналирование может быть отличным средством получения вещи с груди. Ведение дневника - это не только катарсис, но и отличный способ стать более самосознательным. Часто мы не бросаем вызов своим негативным мыслям, потому что не всегда осознаем, когда они возникают, но регулярное письмо может в этом сильно помочь.

Одно упражнение, которое очень помогло мне, - это создание простой двухколоночный журнал. В первой колонке я записываю все критические замечания, которые у меня возникают в течение дня.

Когда у меня появляется минутка, я смотрю на мысли, которые я мучил в этой колонке и в второй столбец, я переписываю их - на этот раз я ищу более вдохновляющий или позитивный способ переосмыслить то, что я написал.

Например, если я написал «Я сделал глупую ошибку на своей работе» в в левом столбце я мог бы переписать это так: «Я узнал, как лучше делать что-то в своей работе, поэтому теперь я могу стать лучше».

Если бы я написал: «Я ненавижу то, как грубо выглядит моя кожа», Я мог бы переписать это так: «Мне не нравилось, как выглядела моя кожа сегодня, но моя одежда была потрясающей».

Это может звучать банально, но для самооценки нужны репетиции, и это требует практики. Найдите личное пространство, такое как журнал, чтобы попробовать новое отношение, может помочь нам научиться менять нашу точку зрения.

5. Подумайте о том, чтобы найти терапевта

Важно знать, что если вы отрицаете мысли постоянны - влияют на качество вашей жизни и функционирования - это может быть признаком чего-то более серьезного.

Если вы обнаружите, что эти мысли сопровождают такие проблемы, как депрессия, беспокойство, низкая мотивация, усталость, безнадежность и т. д. , всегда лучше проконсультироваться с терапевтом или психологом, чтобы убедиться, что вы получаете наилучшую поддержку.

Когда дело доходит до психических состояний, таких как депрессия и тревога, это не так просто, как думать о позитивных мыслях и ведение журнала. Наличие звуковой доски с точки зрения непредвзятого постороннего иногда может полностью изменить ваше мышление. Если вы не уверены, можете ли вы позволить себе терапию, этот ресурс может помочь вам выбрать лучший вариант для вас.

Мы все можем чувствовать себя немного глупо, когда пробуем что-то новое, особенно если это не так. не приходит естественно. Но это не значит, что так будет всегда. Когда дело доходит до самооценки, помните, что на то, чтобы подняться, нужно время. Но, немного попрактиковавшись, я надеюсь, вы обнаружите, что ваше психическое здоровье и хорошее самочувствие всегда стоят усилий.