5 способов остановить тревогу - естественно

Ромашка
CBD
Травяные добавки
Ведение дневника и внимательность
Упражнения
Другое варианты
Комбинированные процедуры
На вынос

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Каждый время от времени испытывает беспокойство. Временное или постоянное беспокойство может повлиять на качество вашей жизни, и найти облегчение может быть непросто.

Всегда лучше поговорить со своим врачом или психиатром в качестве первой линии защиты. Но иногда вам может потребоваться или вы захотите искать альтернативные методы лечения в дополнение к более традиционным методам лечения, таким как консультации и лекарства.

Читайте дальше, чтобы узнать о нескольких подтвержденных исследованиями естественных средствах от беспокойства. Они могут помочь вам избавиться от тревожных чувств.

Ромашка

Вы, наверное, знаете, что ромашка - распространенный ингредиент травяного чая. Некоторые люди пьют ромашковый чай из-за вкуса. Другие могут найти это успокаивающим и успокаивающим действием.

Согласно одному исследованию 2016 года, регулярное употребление ромашкового чая может уменьшить симптомы генерализованного тревожного расстройства (ГТР).

Если вы будете пить ромашку каждое утро, это не предотвратит будущих приступов беспокойства. И есть противоречивые исследования относительно способности ромашки уменьшать беспокойство.

Учитывая это, стоит ли вам попробовать? Возможно, стоит попробовать. Ритуал питья ромашкового чая вряд ли будет иметь какие-либо побочные эффекты, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что он принесет больше вреда, чем пользы.

Покупайте ромашковый чай в Интернете.

CBD

Каннабидиол (CBD) становится все более популярным, отчасти благодаря новым исследованиям, которые показывают, что он может помочь снизить тревожность уровни. Хотя исследователи не совсем понимают связь между КБР и тревогой, то, что мы знаем, многообещающе.

Исследования на животных показывают, что CBD может помочь противодействовать стрессу у крыс. Существуют также исследования на людях, которые указывают на способность CBD помочь при следующих тревожных расстройствах:

социальное тревожное расстройство
посттравматическое стрессовое расстройство
паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и ГТР
бессонница, вызванная тревогой

Исследования показывают, что КБД в основном считается безопасным. И, в отличие от продуктов на основе тетрагидроканнабинола (ТГК), он не заставит вас чувствовать себя «кайфом». Однако прием слишком большого количества все же может вызвать побочные эффекты, хотя обычно они незначительны.

CBD также может взаимодействовать с лекарствами, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать его принимать.

Продукты CBD от беспокойства

Если вы хотите попробовать CBD от беспокойства, вот несколько продуктов, которые могут быть полезны. Узнайте о том, как мы выбираем продукты CBD.

Жевательные конфеты Medterra CBD, крепкий сон. Эти жевательные конфеты с добавлением мелатонина могут быть полезны для сна. Покупайте сейчас. Используйте код «health15» для скидки 15%.
Жевательные конфеты Charlotte’s Web с экстрактом конопли, Calm. В дополнение к CBD, мелисса в этих жевательных конфетах может помочь успокоить беспокойство. Покупайте сейчас. Используйте код «HEALTH15» для 15% скидки.
CBDistillery CBD Oil. Это масло, содержащее изолят CBD, является хорошим вариантом, если вы хотите полностью отказаться от THC. Покупайте сейчас. Используйте код «healthline» для 15% скидки.
Lord Jones Royal Oil. Многоцелевой продукт, это масло CBD можно использовать местно или перорально. Купите сейчас.
Бомбы для ванн Joy Organics CBD. Если ванна помогает вам расслабиться, то эти бомбочки для ванны с ароматом лаванды могут стать хорошим выбором. Покупайте сейчас. Используйте код «healthcbd» для скидки 15%.

Травяные добавки

Популярной травяной добавкой от беспокойства является корень валерианы. Есть некоторые свидетельства того, что травяной препарат из этого многолетнего растения может помочь при тревоге, но они не являются окончательными.

Например, небольшое исследование 2002 года показало, что прием 50 миллиграммов корня валерианы 3 раза в день в течение 4 недель оказал небольшое влияние на уровень тревожности у людей с ГТР. Другое исследование 2011 года показало, что корень валерианы помог уменьшить симптомы ОКР с минимальными побочными эффектами у участников.

Однако добавки не контролируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), и они могут иметь побочные эффекты. Тем не менее, они могут быть подходящим вариантом для лечения легких симптомов тревоги.

Очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки, поскольку они могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Также возможно принимать слишком много определенных добавок.

Гейл Трауко, RN, BSN-OCN, предлагает изучить компании, производящие травяные добавки, чтобы определить, есть ли у них какие-либо производственные нарушения, перечисленные на веб-сайте FDA.

Ведение дневника и внимательность

Запись своих мыслей может помочь вам обработать свои эмоции и упорядочить мысли. Есть что-то катарсическое в том, чтобы излить на страницу свое сердце и душу.

Согласно исследованию 2011 года, ведение дневника может помочь подросткам с тревожностью при тестировании. Студенты, которые писали о своих эмоциях, показали лучшие результаты в день теста, чем те, кто придерживался строгой привязки к тесту.

Другие практики внимательности, например медитация, также могут помочь уменьшить стресс и беспокойство.

В одном систематическом обзоре 2014 года сделан вывод о том, что медитация в некоторой степени снижает психологический стресс. Однако медитация не заменяет других методов лечения, таких как лекарства и терапия.

Прочтите наш обзор Headspace vs. Calm.

Exercise

Если вы уже занимаетесь фитнесом, скорее всего, вы заметили футболку в какой-то момент это гордо заявляет: «Это моя терапия».

Хотя упражнения - это не то же самое, что терапия, исследования показывают, что они могут сыграть значительную роль в снижении тревожности.

Есть некоторые свидетельства того, что тренировки могут помочь людям, которые постоянно испытывают беспокойство, лучше адаптироваться к вызывающим стресс ситуациям.

Как и другие перечисленные здесь средства, упражнения - не волшебная пуля. Часто это наиболее эффективно в сочетании с другими видами лечения.

Точно так же «дозировка» может варьироваться от человека к человеку. Нет никаких исследований, которые позволили бы количественно определить идеальное количество упражнений для борьбы с тревогой.

Начните с этих упражнений дома.

Другие варианты лечения

Природные методы лечения не подойдут всем. Если у вас серьезное беспокойство, которое влияет на вашу повседневную жизнь, поговорите со своим врачом о следующих вариантах лечения:

рецептурные лекарства
когнитивно-поведенческая терапия (КПТ )
группы поддержки

Сочетание вариантов лечения

Сочетание естественных методов лечения с механическими методами лечения, такими как дыхательные упражнения и физическая активность, безопасно.

Однако комбинировать натуральные добавки с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, рискованно, - объясняет Трауко.

Прежде чем сочетать добавки с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, лучше проконсультироваться с врачом, даже если вы принимали добавки долгое время без негативных последствий.

Вывод

Может быть действительно трудно жить с тревогой, но есть способы справиться. Люди с легкими симптомами могут справиться со своим беспокойством с помощью естественных средств, таких как CBD, упражнения и травяные добавки.

Однако не всем помогут естественные методы лечения.

Если у вас высокий уровень тревожности и вы чувствуете себя подавленным, поговорите со специалистом по психическому здоровью. КПТ и другие психотерапевтические методы - проверенные стратегии борьбы с тревогой.