5 способов остановить эмоциональное переедание

После тяжелого дня ищете утешения в мороженом, чизкейке или взбитых сливках прямо из банки? Согласно новому исследованию Вюрцбургского университета в Германии, вы можете продолжать есть жирную пищу, когда чувствуете себя подавленным, потому что у вас меньше шансов почувствовать вкус жира в пище.

В ходе исследования ученые задали вопрос. группа добровольцев пробовала различные сливочные напитки с разным содержанием жира. Перед тем, как попробовать угощения, испытуемым показали три разных видео. Первый изображал счастливую сцену, второй грустный, а третий нейтральный. Обычное видео не повлияло на вкусовые рецепторы добровольцев, но после просмотра двух эмоциональных роликов участники не смогли различить напитки. Урок: эмоции влияют на наше сенсорное восприятие еды. А есть что-нибудь - когда то, что вам действительно нужно, не имеет ничего общего с едой - это шаблон, который, если его нарушить, может кардинально изменить ваше здоровье. Если вы готовы попробовать, вот пять стратегий, которые нужно применить.

Однажды подруга сказала мне, что ее терапевт посоветовал ей пойти на гаражную распродажу или в благотворительный магазин, купить дешевую посуду, взять их в ее задний двор, и разбить их на куски. Когда я спросил, сделала ли она это, она ответила, что выпила всего одно блюдо, и это был один из самых освобождающих моментов в ее жизни. Неважно, гуляете ли вы с гневом, грустью или тревогой, скапливающейся внутри, позволяя этому гноиться, повышаются шансы, что вы воспользуетесь едой, чтобы отделиться, или запихнете ее обратно. По этой причине я часто советую своим клиентам найти здоровые способы освободиться от своих чувств, например, понаблюдать за слезящимися, чтобы хорошенько поплакать, или яростно мыть ванну, чтобы выпустить агрессию. Я не большой поклонник Фрейда, но мне очень нравится его цитата: «Невыраженные эмоции никогда не умрут». Они похоронены заживо и выйдут наружу более уродливыми способами ». Правда.

Если во время телерекламы вы зашли на кухню, чтобы схватить пинту Cherry Garcia, о которой пытались не думать, оставайтесь на месте. Сядьте в кресло и ешьте мороженое, не отвлекаясь. Возможно, это будет невероятно неловко, но в этом суть. Внутри вашего комфортного кокона легко забыть, как быстро и сколько вы едите, или что вы вообще едите. Разъединение этого поведения и просто еды - это все равно что включить свет, что может привести к тому, что вы будете меньше есть, или осознать, что еда на самом деле - не лучший способ справиться с этим. Мощный.

За прошедшие годы у меня было множество клиентов, которые говорили мне, что они не могут хранить определенные продукты, потому что, если они есть, они их съедят, особенно когда они эмоциональны. Но если вы не живете один, может быть невозможно полностью отказаться от всех продуктов с высоким риском. Однако одна вещь, которая может помочь, - это затруднить доступ к ним. Исследования показывают (и мой собственный опыт подтверждает), что чем меньше шагов вам нужно пройти, чтобы добраться до еды, тем выше вероятность, что вы ее съедите, и наоборот. Таким образом, хранение конфет или печенья на более высокой полке, завернутых в другой пакет или в запечатанный контейнер, действительно снижает шансы их съесть. Также это дает возможность рассмотреть другие варианты. Один клиент сказал мне, что этот трюк привел к серьезному прорыву. Она сказала: «Я хорошо подумала, что могу либо пойти в шкаф, взять табуретку и вытащить ту старую хеллоуинскую конфету, либо позвонить своему другу, и в тот момент мне показалось, что взять трубку будет легче». Для нее это было огромным триумфом, особенно на следующее утро, когда она проснулась без похмелья и сожаления.

Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются многие мои клиенты, - это не позволить себе небольшого поблажки. снежный ком в большой запой. Бесчисленные клиенты говорили мне: «После того, как я сбился с пути, я подумал, какого черта, я мог бы продолжать есть». Эта тенденция «все или ничего» особенно распространена среди людей, которые в прошлом придерживались диеты, и ее прекращение может быть невероятно преобразующим, как эмоционально, так и физически. Если вы перфекционист, вам может казаться, что между одной «плохой» едой и одним «плохим» днем ​​нет разницы, но это не правда. Я часто использую аналогию с долгами. Если бы у вас был строгий бюджет, чтобы выбраться из долгов, и вы спонтанно потратили лишние 100 долларов, не имело бы смысла продолжать тратить деньги и списывать еще сотни с вашей кредитной карты, верно? Если бы вы это сделали, вы бы просто выкопали более глубокую яму, из которой нужно больше времени, чтобы выбраться, и именно это происходит с едой. Именно по этой схеме многие женщины годами остаются примерно одного размера, несмотря на постоянные диеты. Если это звучит знакомо, знайте, что вы можете разорвать порочный круг. Многие из моих клиентов обнаруживают, что после небольшого объезда можно вернуться на дорогу, а не заблудиться.

Для большинства моих клиентов риск эмоционального переедания выше в выходные дни, когда у них много часов неструктурированного времени. Если вы находитесь в одной лодке, спланируйте проект или занятие, которое вам нравится, и установите сроки. Например, если вы что-то делаете (украшения, поделки и т. Д.), Запланируйте подарить это другу или члену семьи в определенный день. И как только вы закончите проект, начните другой. Это изменение образа жизни может привести к окончательному прекращению того, что некоторые из моих клиентов называют «двухдневными пищевыми оргиями», и во многом повысят качество вашей жизни.

Что вы думаете по этой теме? Вы боретесь с эмоциональным перееданием? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями на @CynthiaSass и @goodhealth