5 способов справиться с беспокойством во время вспышки коронавируса

Совершенно невозможно сделать что-либо прямо сейчас, не услышав слова «коронавирус». Гул социальных сетей с упоминаниями о COVID-19; новостные сайты не успевают за постоянно развивающимися обновлениями; даже в магазинах и интернет-магазинах заканчиваются предметы домашнего обихода, такие как отбеливающие салфетки и дезинфицирующее средство для рук.

Развивающаяся паника реальна, особенно когда единственная распространяемая новость - это новости о коронавирусе. А для людей, которые уже борются с тревожными расстройствами, ежедневные напоминания и обновления о коронавирусе, охватившем земной шар, только усугубляют травмы.

Конечно, опасения по поводу коронавируса не совсем безосновательны: по мнению Университета Джонса Хопкинса COVID-19, более 511000 человек по всему миру подтвердили случаи нового коронавируса, в том числе более 76000 в США. По данным CDC, более чем в половине штатов страны сейчас наблюдается распространение болезни среди населения, а это означает, что у людей в определенной области развивается болезнь, даже если они не знают, как и где.

CDC настаивает на том, что ваш общий риск заражения COVID-19 невелик, и одной этой информации достаточно, чтобы вызвать беспокойство. Но оказывается, что коронавирус вызывает столько беспокойства, так это то, что мы о нем не знаем, - сказал Гейл Зальц, доктор медицины, доцент психиатрии в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка Медицинская школа Вейл-Корнелл и ведущая предстоящей конференции Personology. подкаст, рассказывает Здоровье. «К сожалению, COVID-19 - это именно та болезнь, которая непропорционально увеличивает тревогу с точки зрения реальной опасности», - говорит она. «Это потому, что он новый, поэтому истории с ним нет, что делает его более неизвестным и неопределенным».

И, учитывая его новизну, в новостях постоянно появляются обновления о вирусе, что может заставляют чувствовать себя более опасно, - говорит Зальц. «Кроме того, он невидимый, что пугает людей больше, чем видимые вещи… если вы не знаете, где и как вы можете его получить, тогда вы чувствуете, что это еще меньше под вашим контролем», - добавляет она.

Это означает, конечно, что беспокойство по поводу вспышки коронавируса понятно, и хотя вы не можете контролировать, как вспышка будет развиваться в США, вы можете контролировать свою реакцию на нее, сохраняя при этом максимальную безопасность. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свое беспокойство во время вспышки коронавируса.

Вы можете играть активную роль в своем здоровье (и уровне беспокойства), выясняя свой личный риск развития коронавируса. . Это означает определение наличия подтвержденных или предполагаемых положительных случаев заражения вирусом в вашем сообществе, контактировали ли вы с кем-либо, кто недавно болел, и есть ли у вас проблемы с иммунитетом или проблемы с дыханием, которые могут подвергнуть вас риску осложнений, если «вы должны были заразиться вирусом», - рассказывает Алисия Х. Кларк, психолог, психолог и автор книги «Взломайте тревогу».

Эти шаги не сделают вас еще более тревожным, а скорее заставят вас задуматься. чувство контроля над своим здоровьем и предрасположенность к болезни. «Этот анализ усвоенной информации и того, как она применима к вам, важен, потому что он дает вам контроль», - говорит Кларк. «Вы не просто пассивный получатель пугающей информации, но и активный участник в оценке того, что вы изучаете».

Это правда: вы должны, по крайней мере, знать, что коронавирус в настоящее время является проблемой, и знать, где это проявляется по отношению к вам. Однако есть такая вещь, как слишком много новостей, и постоянное чтение историй о коронавирусе не поможет вам снизить уровень беспокойства. «Ограничьте общий прием новостей до одного раза в день или около того, если вас привлекают новости, и ограничьте свое внимание только авторитетными источниками новостей», - говорит Кларк. «Чем больше вы открываете для себя пугающую тему, над которой вы чувствуете ограниченный контроль, тем больше вы будете беспокоиться».

Если вы не уверены, какие источники новостей действительно заслуживают доверия, вы, вероятно, в большей безопасности придерживаясь крупных национальных, заслуживающих доверия медиа-брендов - таких газет, как The New York Times и Washington Post, и онлайн-изданий, включая CNN и NBC News, которые постоянно обновляют свой контент о коронавирусе, в то время как CDC ежедневно обновляет сводку ситуации с COVID-19. Что касается отслеживания возможных вспышек в вашем собственном регионе, придерживайтесь доверенных местных новостных станций или газет, которые, вероятно, получают всю информацию из других авторитетных источников.

Коронавирус - это страшно, и это нормально. чтобы понять это. «Признайте, что ваше беспокойство - это нормально, но не поддавайтесь его разжиганию», - говорит Кларк. По ее словам, стресс из-за того, что вы переживаете из-за коронавируса, только усилит ваше беспокойство.

Также важно: если кто-то огорчает вас из-за того, что вы беспокоитесь о коронавирусе, совершенно нормально сообщить ему об этом, говорит Кен Йегер, доктор философии, психиатр из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо. «Ответьте:« Что вы делаете, чтобы подготовиться? »- говорит он. Если они по-прежнему настаивают на минимизации ваших страхов, постарайтесь отмахнуться от них. «Вы можете игнорировать их или не делать их больше, чем нужно», - говорит Йегер.

Если вы чувствуете панику каждый раз, когда видите незнакомца в маске на публике, помните следующее: широкая публика действительно не получит пользу от ношения масок для лица (да, даже от респираторных масок N95 - и тем более от хирургических масок). Тем не менее, CDC рекомендует людям сделать следующее, чтобы предотвратить распространение коронавируса и других респираторных вирусов:

Выполнение всех этих действий может помочь вам почувствовать больше контроля над ситуацией, говорит Йегер: что может помочь уменьшить ваше беспокойство.

Если вы обнаружите, что начинаете волноваться из-за вируса в любой момент, Йегер рекомендует выполнить «заземляющую технику», чтобы успокоиться. Для этого нужно осмотреться, определить, когда вы находитесь в безопасном месте, например, дома, и напомнить себе, что вы делаете все, что в ваших силах. «Знайте, что вы держите свой дом в чистоте, и напоминайте себе, что коронавирус сейчас не во многих штатах», - говорит он.

Если это не сработает, попробуйте подумать о том, что в перед вами, как если вы заметите птицу, летящую за окном, или то, как ваш рабочий стол ощущается под вашими руками. Это может послужить хорошим отвлечением, чтобы помочь разорвать негативную цепь тревожных мыслей.

Если, несмотря на попытки этих советов, чтобы помочь подавить тревогу из-за коронавируса, вы все еще чувствуете себя переполненным тревогой или что ваши опасения по поводу коронавируса мешают Зальц считает, что с вашей способностью заниматься повседневной жизнью неплохо было бы поговорить со специалистом в области психического здоровья. «Некоторые виды терапии могут иметь большое значение в управлении тревогой по поводу самых разных вещей, включая коронавирус», - говорит она.