5 способов сделать каждую какашку отличной

В наш век социальных сетей и чрезмерного обмена информацией здоровье пищеварительной системы как никогда актуально. И благодаря такому принципу «все идет», Squatty Potty - табурет, используемый для правильной позы какающих во время сидения на унитазе - стал «самым модным предметом в мире велнеса».

Но делает это так. умно проданный продукт действительно работает? И действительно ли он вам нужен, чтобы, так сказать, начать работу? Это предмет обсуждения: хотя эта концепция имеет смысл, по словам некоторых врачей, нет клинических исследований, подтверждающих многие ее утверждения.

Поэтому мы спросили Норфолка, врача из Вирджинии Пэта Реймонда, доктора медицины, научного сотрудника Американского колледжа гастроэнтерологии о реальных преимуществах приземистого горшочка, а также о других продуктах, продуктах питания и привычках, которые могут помочь вам избавиться от какашек. Вот что она действительно рекомендует, чтобы вы были регулярно.

Когда к ней приходят пациенты с обычным запором, доктор Рэймонд рекомендует мягкое осмотическое слабительное. Эти безрецептурные продукты, такие как Miralax, молоко магнезии и цитрат магния, притягивают воду в толстую кишку из других частей тела. Благодаря этому стул становится более мягким и легче выводится.

По ее словам, избегайте «стимулирующих» слабительных препаратов, таких как Dulcolax и Senna. «Они раздражают внутреннюю стенку толстой кишки, и через некоторое время толстая кишка перестает реагировать». И не принимайте слабительные долгое время без консультации с врачом; они предназначены только как временное решение.

Вы, наверное, слышали, что людям, страдающим запорами, требуется больше клетчатки в своем рационе. И это правда, но решение не так просто, как загрузить себя питательными веществами при первых признаках проблемы.

«Если у вас запор, у вас примерно четыре фута твердого стула. в толстой кишке », - говорит доктор Раймонд. «Набивка волокна в верхнем конце не поможет». По ее словам, клетчатка помогает регулировать дефекацию, поглощая лишнюю воду и способствуя образованию объемного стула. Но если стул вообще не двигается, потребление клетчатки может иметь неприятные последствия и усугубить запор.

Так что лучше всего увеличить потребление клетчатки после того, как вы устранили свой начальный запор с помощью слабительного, - говорит доктор. Раймонд. Затем, по ее словам, начните ежедневно принимать пищевые добавки с клетчаткой, такие как метамуцил или цитрацил.

Увеличение количества клетчатки в повседневном рационе за счет употребления большего количества фруктов, овощей и цельнозерновых также может помочь. «Если вы едите продукты с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием жира, возможно, вам нужно есть лучше», - говорит она.

Аэробные упражнения вызывают учащение пульса и дыхания, что может стимулируют сокращение мышц по всему телу и ускоряют работу толстой кишки. (Вот почему малоподвижный образ жизни - частая причина запоров.)

Вам также не нужны интенсивные, потные тренировки, чтобы почувствовать преимущества. «Мы думаем, что такая простая вещь, как ходьба, может помочь с отхождением стула», - говорит доктор Рэймонд. «Поэтому хорошая быстрая прогулка после еды может помочь вам легче и быстрее опорожнить кишечник».

Запор возникает, когда стул слишком твердый и сухой, чтобы его можно было легко пройти, что часто вызвано обезвоживанием . «Мы советуем людям следить за тем, чтобы они пили много жидкости», - говорит доктор Рэймонд, хотя отмечает, что нет никаких доказательств того, сколько именно воды должно быть.

Хороший способ определить, есть ли Эксперты говорят, что вы пьете достаточно воды, чтобы проверить цвет своей мочи: если это легкий лимонадный оттенок, все в порядке; в противном случае вам следует пить больше.

Попробуйте кофе. Хотя напитки с кофеином не должны быть единственной едой, которую вы пьете в течение дня, добавление чашки или двух в свой распорядок дня может помочь стимулировать толстую кишку. Ученые говорят, что примерно у 30% людей ява оказывает уникальное стимулирующее действие на кишечник. Они не знают почему, но и кислотность, и содержание кофеина могут сыграть роль.

И да, поднятие ног, чтобы принять позу на корточках, может помочь некоторым людям легче какать, говорит доктор Рэймонд. особенно с нарушениями дефекации (которые отличаются от простого запора и могут включать проблемы с мышцами тазового дна). «Это создает более узкий угол между бедренной костью и тазом, - говорит она, - что дает вам больше возможностей для выталкивания этого испражнения».

Она отмечает, что в то время как Squatty Potty - самый лучший вариант. хорошо известный продукт, существует множество других брендов и универсальных версий. «Мы предпочитаем, чтобы стул обвивался вокруг дна унитаза», - добавляет она. «Так вы не споткнетесь, как с обычным табуретом или стопкой книг».