5 способов похудеть без диеты

Может быть, ваши рубашки на пуговицах начинают казаться слишком уютными или вы переживаете о скором возвращении сезона купальных костюмов. Какой бы ни была ваша мотивация, вы убеждены, что пора что-то менять, но мысль о пересмотре диеты заставляет вас съеживаться.

Хотя потеря веса в конечном итоге сводится к тому, чтобы есть меньше и больше двигаться, вы этого не делаете. t обязательно придется себя лишать, когда дело касается диеты. Следуйте этим пяти советам, и единственное, чего вам будет не хватать, - это верха для кексов.

Любой, кто хоть раз окунулся в пинту мороженого после поздней ночи на работе, знает, что тяжелый день может разрушить самые лучшие намерения. правильно питаться. Новое исследование из Journal of Consumer Psychology доказывает то, о чем многие из нас уже подозревали: исследователи обнаружили, что люди в хорошем настроении более склонны выбирать питательную пищу, чем те, кто чувствовали себя подавленными. «Когда мы в хорошем настроении, мы, как правило, делаем шаг назад и видим общую картину, поэтому легче сделать то, что в наших долгосрочных интересах», - говорит соавтор исследования Мерил Гарднер, доктор философии, адъюнкт-профессор маркетинга в Университете Делавэра. «Плохое настроение заставляет сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас, что означает стремление к немедленному удовлетворению - так что это превращается в сплошное« привет, пончик! »»

Не могу убедить себя увидеть солнечный сторона жизни на данный момент? Гарднер предлагает смотреть в будущее, и вам не обязательно сосредотачиваться на цели в области здоровья. «В супермаркете позвольте мыслям блуждать и подумать о том, как магазин может выглядеть через пять лет», - говорит она. «Или, когда вы думаете, какую закуску съесть, подумайте, какая нездоровая пища может стать следующей большой тенденцией». Заглянув в будущее, вы сможете увидеть эти сиюминутные потребности в перспективе.

Эксперты по питанию давно советуют не проглатывать еду, потому что мозгу нужно время, чтобы обработать сообщение «Я сыт». Если вы пытались есть медленно, но содержимое вашей тарелки все равно исчезает в мгновение ока, возможно, вам понадобится небольшая дополнительная помощь. Откройте для себя HAPIfork - прибор, оснащенный электронным датчиком. Он измеряет, сколько времени вам нужно, чтобы съесть еду, загорается и вибрирует, когда вы едите слишком быстро.

Хотя эта группа продуктов здорова, она все же может помочь вам исправить уровень сахара. Попробуйте перекусить брусникой, скандинавскими ягодами, которые похожи на клюкву и могут стать следующим «суперфруктом». Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Nutrition and Metabolism , показало, что употребление брусники почти полностью блокировало эффекты диеты с высоким содержанием жиров, предотвращая увеличение веса и снижая уровень сахара в крови. По общему признанию, здесь есть одна загвоздка: ученые сделали это открытие, изучая мышей, поэтому еще слишком рано говорить окончательно, получат ли люди такие же преимущества. Но известно, что ягоды являются полезной закуской благодаря высокому содержанию полифенолов (один из видов антиоксидантов). Попробуйте посыпать горсть замороженных продуктов - вы можете заказать их в Интернете - в хлопья или коктейли. Или купите немного брусничного сока в местном магазине.

Ведение дневника питания - проверенный метод похудения, поскольку запись каждого кусочка заставляет вас больше осознавать, что вы вкладываете. ваш рот. Но это также может быть утомительным, из-за чего людям трудно придерживаться этого. С другой стороны, ответить на быстрое ежедневное текстовое сообщение намного проще. В исследовании, проведенном в Университете Дьюка, женщины с избыточным весом теряли несколько фунтов, просто сообщая (через текст) некоторую базовую информацию, такую ​​как количество шагов, которые они делали ежедневно, и употребляли ли они фаст-фуд.

« Большинству людей трудно придерживаться подробного мониторинга того, сколько они едят и сколько упражняются », - говорит ведущий автор Дори Стейнберг, доктор философии. «Мы постарались упростить отслеживание с помощью текстовых сообщений, и, вероятно, именно поэтому оно оказалось эффективным». Чтобы это сработало, попросите друга, члена семьи или даже своего тренера написать вам ежедневный вопрос о вашей диете или целях упражнений. «Такая подотчетность может быть невероятно полезной», - говорит Стейнберг.

Многочисленные исследования обнаружили связь между недостаточным сном и ожирением, но недавнее исследование Университета Колорадо в Боулдере показало, что вы можете делать серьезные повреждение талии всего за пять ночей. «Люди, у которых была возможность спать по пять часов в сутки в течение смоделированной рабочей недели, набрали почти два фунта», - говорит соавтор исследования Кеннет Райт, доктор философии, директор лаборатории сна и хронобиологии университета. Отсутствие острого глаза может нарушить ваш метаболизм и побудить вас есть больше, особенно бессмысленно вечером, когда вы смотрите телевизор или просматриваете веб-страницы. Вывод: сделайте хороший ночной отдых своим приоритетом. «Сон так же важен для вашего здоровья, как правильное питание и физическая активность», - говорит Райт.

Вместо того, чтобы опасаться начала диеты с приближением лета, попробуйте внести эти здоровые изменения, чтобы похудеть, не теряя при этом себя.
Эта статья изначально была опубликована на Life by DailyBurn.