5 способов поднять настроение во время пандемии коронавируса

Давайте будем честными: сохранять позитивный настрой может быть сложно даже в лучшие времена - а сейчас, когда мы находимся в разгаре пандемии, сохранять радостное (или, честно говоря, даже просто спокойное) отношение может казаться почти невозможным. Даже будучи в целом довольно позитивным человеком (примечание редактора: это правда - иногда досадно), мне было трудно обнаружить даже самые маленькие серебряные подкладки на фоне сообщений о росте числа погибших, крахе экономики и лидере, который спрашивает о введении дезинфицирующих средств. (Кстати, пожалуйста, не делайте этого!)

К счастью, у меня еженедельный постоянный терапевтический прием, но я также недавно позвонил Шеннон О'Нил (не родственник), доктору философии, очень позитивный, приятный терапевт, первым делом утром (честно говоря, прекрасный способ начать свой день), чтобы спросить, что, черт возьми, может помочь улучшить наше настроение в такое время.

Интересно, доктор О'Нил, доцент кафедры психиатрии в больнице Маунт-Синай в Нью-Йорке, объяснил, что одна из причин, по которой людям было трудно сохранять чувство покоя во время этой пандемии, заключается в том, что она заставила многих из нас на самом деле разыграть поведение, которое типичны для депрессии. «Многие правила имитируют симптомы депрессии, - говорит д-р О’Нил. Подумайте об этом: людей учат изолировать себя от близких и проводить большую часть своего времени внутри, почти не контактируя с внешним миром. (Чтобы быть ясным, нахождение дома не вызывает депрессию, но многие из правил социального дистанцирования, которые мы соблюдаем, чтобы обезопасить других, могут очень походить на симптомы депрессии. Также важно: те, кто в настоящее время страдает депрессией, или те, кто ранее разобрался с этим, может быть сейчас испытываю дополнительные трудности.)

Тем не менее, доктор О'Нил дал мне несколько советов о том, как прямо сейчас хоть немного поднять наше настроение. Вот несколько (очень простых) практик, которые нужно выполнять каждый день, чтобы поддерживать стабильное настроение в то время, когда все явно нестабильно.

Становится действительно сложно вспомнить время до того, как все это безумие началось, но может быть полезно вспомнить свой обычный распорядок дня, предшествовавший пандемии, и задать вопрос, что именно доставило вам радость. Конечно, для всех это будет выглядеть по-разному: это может включать в себя времяпрепровождение с членами семьи, хорошую тренировку или связь со своей духовностью (для меня это работает).

Как только вы определите, что сделал вас счастливыми до всего этого, составьте план, чтобы делать из этого больше. «Это звучит просто, это вид лечения», - говорит доктор О'Нил. Я добавляю дополнительные 15 минут к своей пробежке на свежем воздухе или к своему времени, которое я провожу на эллиптическом тренажере, если на улице идет дождь, но вы можете общаться по FaceTime с сестрой еще несколько раз в неделю или продлить тренировку еще на 30 минут. Подумайте о том, что вам нравится и чем хотите заниматься, а затем делайте больше.

Плохие новости сейчас повсюду, и если вы проведете какое-то время в Интернете, вы, вероятно, столкнетесь с множество ужасающих отчетов. Но вы можете намеренно попытаться сбалансировать шкалу положительных и отрицательных новостей в своей жизни.

Для этого доктор О'Нил рекомендует приложение под названием Three Good Things, которое я скачал почти сразу после разговора с ней. . По ее словам, приложение будет напоминать вам записывать три вещи, за которые вы благодарны каждый день (подумайте о том, чтобы вести дневник, но вместо этого на своем телефоне).

Нет ничего постыдного в том, чтобы делать это простым, доктор О ' Нил добавляет, объясняя, что вам не обязательно придумывать три больших победы каждый день - всего три части вашего дня, которые прошли хорошо (мое: моя мама в настоящее время печет свой овсяный пирог - один из моих любимых). Если технологии не для вас, попробуйте записать их в блокнот или просто остановитесь, чтобы мысленно сосчитать три вещи, за которые вы благодарны.

Находясь в карантине, вы можете развить сводящее с ума чувство повторения. Вставать и делать одно и то же изо дня в день может быть как утомительным, так и раздражающим, особенно по утрам, когда вы снова просыпаетесь в этой странной реальности.

Хороший способ противостоять этому. побаловать себя чем-нибудь снисходительным, когда вы занимаетесь утренними делами. Доктор О'Нил рекомендует попробовать то, чем вы обычно не балуетесь, например новый рецепт завтрака или сливки для кофе, или душ в стиле спа вместо обычного 15-минутного полоскания, чтобы вы могли начать свой день. прочь с позитивным прогнозом. Вы также можете выбрать более осознанное пробуждение, начав свой день с утренней медитации (как я).

Я знаю: тебе уже достаточно людей, которые говорят тебе просто, типа, начать головоломку или что-то в этом роде. Но творческие занятия действительно могут помочь вам в это трудное время, потому что они отвлекают вас, особенно если вы выбираете творческое упражнение, которое заставляет вас изучить новый навык. «Творчество помогает вам сосредоточиться на чем-то, что требует всего вашего внимания», - говорит д-р О’Нил. Если вы собирались научиться вязать, приступить к работе над той книжкой-раскраской, которую вы получили на Рождество, или углубились в более творческое письмо (виноват!), Сейчас самое время заняться этим.

Тем не менее, не превращайте любое творческое занятие в соревновательное упражнение. Доктор О'Нил подчеркивает, что, хотя пробовать что-то новое может быть освежающим отвлечением, важно не попасться в ловушку сравнения того, как вы проводите свое свободное время в карантине с тем, как другие люди проводят свое. Вашим приоритетом номер один сейчас (и всегда, если честно) должно быть поддержание здоровья и благополучия, а не гонка, чтобы опередить остальной мир.

Поначалу это может показаться контрпродуктивным, но, если все сделано правильно, это действительно поможет вам меньше беспокоиться. «Планирование времени для беспокойства - это доказанная практика, используемая некоторыми пациентами с тревогой», - говорит д-р О'Нил. Но это не значит, что вы можете просто выбирать случайное время в течение дня, чтобы погрязнуть в плохих новостях, которые вы слышите. Вместо этого практика зависит от структуры: выберите 20-минутный интервал каждый день, чтобы позволить себе беспокоиться. Составьте как можно более подробную информацию - вплоть до планирования того, на каком стуле вы сядете и что вы будете делать в это время (например, вести дневник). Используйте отведенное вам время для беспокойства, чтобы беспокоиться обо всем, что заставляет вас нервничать, но установите таймер, чтобы вы знали, что нужно отключиться, когда время беспокойства закончится.

Главное - беспокоиться только во время беспокойства - это не обязательно поможет вам, если вы позволите себе беспокоиться до конца дня. Если что-то тревожное подкрадывается позже на следующий день после того, как у вас уже было запланированное время для беспокойства, напомните себе, что вы можете беспокоиться о любой новой проблеме, но вам придется сделать это в течение следующего дня. Есть вероятность, что вы уже забудете об этом к следующему дню беспокойства, что может даже сказать вам, насколько это было незначительно изначально.