5 способов добиться тонуса с помощью набивного мяча

Устали от этих гантелей? Попробуйте вместо этого заменить свободные веса набивным мячом. Тренировка с мячом с набивным мячом - одна из старейших и наиболее эффективных форм силовой подготовки с тех пор, как греки открыли для физической формы преимущества упражнений с утяжеленными мячами. Это одна из тенденций тренировок, прошедшая испытание временем.

Итак, если вы хотите вдохнуть новую жизнь в свой распорядок тренировок, возьмите набивной мяч весом 10-15 фунтов и попробуйте эти пять упражнений для это серьезная тренировка для всего тела.

Добавление набивного мяча к этому и без того сложному движению может превратить это упражнение, в основном, для верхней части тела, в бластер для всего тела. Встаньте на высокую планку и возьмите набивной мяч одной рукой. Опустите грудь к полу, чтобы выполнить отжимание; отожмите назад, затем переведите мяч в другую руку. Сделайте по 5-10 отжиманий с каждой стороны. Чтобы изменить это, опуститесь на колени.

Добавление набивного мяча (и поворот) к вашему выпаду помогает задействовать не только ноги, но и мышцы живота и косые мышцы живота, что делает его более полным движением тела. Держа набивной мяч перед собой, сделайте выпад правой ногой. Когда вы попадете в самую нижнюю точку выпада, начинайте крутить мяч вправо, вращая туловище. Верните мяч в центр, а затем вернитесь в положение стоя. Выполняйте поворот на месте или двигайтесь вперед, как при ходьбе. Сделайте по 10 на каждую ногу.

Будьте готовы к отталкиванию с этим движением всей задней части тела. Лягте лицом вниз на коврик, вытяните руки вперед, держа набивной мяч. Медленно поднимите руки и ноги как можно выше, задействуя спину. Убедитесь, что ваш корпус задействован, чтобы защитить нижнюю часть позвоночника. Удерживайте позицию вверху на несколько счетов, а затем медленно опустите тело на коврик. Повторите 10-15 раз.

Это может занять несколько раз, чтобы освоить, но как только вы найдете свой баланс, вы обязательно будете выглядеть как профессионал. Лягте лицом вверх на швейцарский мяч так, чтобы шея и лопатки находились в центре мяча, колени согнуты, а ступни поставлены на пол. Удерживая бедра поднятыми, а корпус задействованным, обеими руками удерживайте набивной мяч до потолка. Медленно переместите мяч в одну руку и опустите руку вниз, чтобы она была параллельна полу. (Обязательно сохраняйте мягкий изгиб в локте). Верните мяч в центр и переместите мяч в другую руку, чтобы повторить с другой стороны. Это одно повторение. Сделайте 5-10 повторений.

Разогрейте корпус с помощью этого абстрактного V-Up. Лежа на спине, вытяните ноги прямо перед собой и обеими руками перенесите мяч над головой. Включите ядро, чтобы одновременно поднять руки и ноги, чтобы тело приняло форму ˜V '. Оказавшись там, передайте мяч от рук к ступням и, сжимая мяч между ступнями, опустите руки и ноги обратно на пол. Вернитесь к ˜V 'и передайте мяч в руки перед опусканием. Это одно повторение. Попробуйте сделать 10 повторений. Если вы дойдете до 15, мы вам аплодируем.