5 способов (наконец!) Достичь своих целей

Как можно в одну минуту почувствовать невероятную решимость сделать что-то, а на следующий день обнаружить, что твоя решимость испарилась? Это вопрос, который социологи изучали годами. Они определили четыре ключевых фактора, влияющих на полную приверженность чему-либо: насколько полезной и полезной является деятельность; насколько это может быть утомительно или болезненно; сколько времени, денег, энергии, усилий, заботы и внимания вы вкладываете в это; и как вы управляете выбором. Как доцент кафедры коммуникаций Государственного университета Бойсе, я занимаюсь изучением и преподаванием в течение 15 лет. Я не понаслышке знаю, что большинство из нас редко задумывается о силе самоотверженности, хотя именно она определяет наши долгосрочные решения и цели. Предлагаем вашему вниманию полезный (и показательный) мини-семинар, который поможет вам перейти в режим обязательств.

Определите свое обязательство
Будьте как можно более конкретными, чтобы вы могли ярко его представить. Используйте блокнот для этого и других упражнений или посвятите ему заметку в своем смартфоне. Я буду использовать пример фитнеса здесь и далее, но эти шаги применимы ко всем сферам жизни.

Что: Я полон решимости регулярно заниматься спортом, посещая тренажерный зал в не реже трех раз в неделю в течение минимум 45 минут.

Почему: Я хочу иметь больше энергии и меньше стресса, чувствовать себя сильнее и быть стройнее.

Сделайте хорошее великим
Составьте список больших и малых вещей, которые вам дороги в этом обязательстве, и к которому вы можете обратиться, если ваша решимость начнет ослабевать. Что касается упражнений, вы можете перечислить следующие преимущества:

Чувство бодрости и хорошей формы после тренировки
Подходит к одежде, которую я носил до того, как набрал вес
Слушать действительно отличную музыку во время тренировки
Общение с другими людьми, которые заботятся о своем здоровье

А теперь подумайте, что может сделать это обязательство более полезным, интересным или ценным и записать его. Например:

Я мог бы провести несколько занятий с тренером, чтобы оставаться мотивированным.
Я мог бы найти несколько новых песен через iTunes и купить три из них сегодня .
Я мог бы попробовать новое занятие, которое действительно увлекательно, например уроки кикбоксинга в тренажерном зале.

Ошибки бокового шага
Теперь пора перечислить (и решите!) проблемы, которые могут вас сдерживать, например:

Посещение тренажерного зала стоит 120 долларов в месяц, что довольно дорого.
Все выглядят настолько подтянутыми, что я чувствую себя некомфортно.
Тренажерный зал огромный, и я чувствую себя потерянным.
Парковка ужасная; Ненавижу водить машину.

Поставьте галочку рядом с проблемами, с которыми вы можете жить. Для тех, кого вы хотели бы изменить, подумайте, как справиться. Итак, чтобы справиться с проблемой потерянности:

Я мог бы тренироваться с тренером.
Я мог бы постоянно ходить в один и тот же класс, чтобы я узнал некоторые из постоянных клиентов лучше.
Я мог бы присоединиться к меньшему тренажерному залу.

Определите одно или два решения, которые вы хотите попробовать, и установите крайний срок . Даже небольшие изменения могут сделать вас более удовлетворенными, а удовлетворение является основным показателем приверженности.

Инвестируйте больше, больше, больше
Проведите инвентаризацию того, что вы вложили в свое обязательство: время (дни / лет); талант (навыки / креативность); нежность (делиться собой / эмоциональное вложение); и материальные ценности (деньги / материальные ценности). В списке спортсменов может быть следующее:

Я платил 30 долларов за занятие йогой в течение прошлого года.
Я купил кроссовки для кросс-тренинга.
Я приложил много усилий для изучения этих программ с отягощениями.

Когда вы посмотрите свой список, вы поймете, что во многих отношениях это обязательство уже является частью вас. Поддержи себя! А теперь подумайте, какой новый вклад вы можете внести, чтобы усилить чувство, что вы не можете отступить. Определите одно или несколько, которые вы можете сделать прямо сейчас, и снова поставьте себе крайний срок. Вот так:

Я могу записаться в учебный лагерь завтра и внести предоплату.
Я могу опубликовать свою цель на Facebook сегодня вечером и поделиться последующими сообщениями о мой прогресс.
Каждый раз, когда я выхожу из клуба, я говорю женщине на стойке регистрации, увидимся завтра.

Управляйте своим выбором
Одна из причин, по которой люди не могут посвятить себя так полно, как им хотелось бы, заключается в том, что они перегружены вариантами, конкурирующими за их внимание. Чтобы сосредоточиться на своих обязательствах, записывайте отвлекающие факторы, которые могут сбить вас с толку. Так что кто-то, кто пытается заниматься в тренажерном зале более регулярно, может заметить: вместо этого гулять с друзьями. Теперь определите решения, которые будут работать для вас, например:

Я могу сказать друзьям, что меня никогда не бывает по вечерам в понедельник, среду и пятницу, поэтому они даже не попросят меня присоединиться к ним.
Я могу посмотреть, не захочет ли кто-нибудь вместо этого потренироваться со мной. о выходе.
Я могу изменить заставку на моем компьютере, чтобы я не смотрел постоянно фото банды в счастливый час.

Эти кусочки саморефлексии приносят большую выгоду - вы просто увеличиваете вероятность успеха. Конечно, вы не сможете контролировать все, и иногда вам придется делать трудный выбор. Но когда вы осознаете и выгоды, и проблемы, и повлияете на них настолько, насколько сможете, ваша приверженность прояснится и укрепится. Победа!