5 способов побороть сахарную пьянку

Это время года, и вы снова сдались. Вы не просто съели одну конфету, вы съели все конфеты (по крайней мере, так это было). Вы знаете, что это не лучшее упражнение для вашего тела, но теперь, когда оно сделано, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы противодействовать его воздействию?

Хотя вы не можете стереть эти калории, есть несколько простых способов. может предотвратить их немедленное накопление в виде жира, говорит Лейла Табатабай, доктор медицины, эндокринолог из методистской больницы Хьюстона, и предотвратить возможный энергетический кризис (и тягу к нездоровой пище!), который может произойти после употребления слишком большого количества сладостей. Вот ее советы, что делать дальше.

Чтобы сжечь один момент слабости, может потребоваться большая физическая активность - вам придется пробежать почти 5 миль, чтобы избавиться от калорий в Dunkin «Пончики, например, пончик с яблочной крошкой». Но даже если вы не можете полностью свести на нет свои диетические неосторожности, небольшое дополнительное кардио все равно лучше, чем ничего.

«Еще важнее, чем сжигание этих калорий, так это то, что упражнения могут снизить ваш аппетит и уменьшить ваш тяга к дополнительному сахару, - говорит доктор Табатабай. Она рекомендует совершить быструю прогулку, добавить дополнительные 15 минут к обычной дневной тренировке или подняться в обеденное время по лестнице вместо лифта. Если вы можете выйти на улицу, еще лучше: исследования показывают, что воздействие солнечного света может улучшить бдительность - чего вам может не хватать, когда начинается падение уровня сахара в крови.

Если переедание с сахаром происходит до обеда или ужина, Доктор Табатабай рекомендует исключить хлеб и простые углеводы во время следующего приема пищи. «Если вы уже ели что-нибудь сладкое и сладкое, попробуйте салат и нежирный белок», - говорит она. «Вам не нужно добавлять сверху картофель или макароны».

Эта стратегия не только поможет контролировать ежедневные калории, - говорит она, но и поможет сохранить уровень сахара в крови. уровни стабильны, поэтому вы будете бодрствовать в течение дня.

У вас может возникнуть соблазн выпить кофе, когда вы начнете ощущать последствия падения сахара, но кайф, который вы получаете от кофеина, будет кратковременным . Вместо этого старайтесь не обезвоживаться, выпивая много старой доброй H2O, - говорит доктор Табатабай.

«Питье дополнительной воды действительно может помочь вывести часть излишнего сахара, который вы съели», - говорит она. Кроме того, он может предотвратить обезвоживание, которое, как было доказано, вызывает сонливость даже в легких случаях. Если вам действительно нужен кофеин, выберите чашку чая без сахара.

Независимо от того, сколько калорий вы потребляете во время переедания с нездоровой пищей, есть вероятность, что вы снова почувствуете голод примерно через два часа, говорит Доктор Табатабай, спасибо, что у вас быстро падает уровень сахара в крови. Если у вас нет времени на обед (см. Выше), утолите аппетит закусками с высоким содержанием белка от 100 до 200 калорий.

«Съешьте яблоко с арахисовым маслом, сваренное вкрутую. яйцо, немного греческого йогурта - что-то с низким содержанием простых сахаров, которое поможет вам чувствовать себя сытым до следующего приема пищи », - говорит она.

Не поддавайтесь желанию упасть на стул весь день; вместо этого постарайтесь как можно больше времени проводить стоя. В исследовании 2011 года, опубликованном Центрами по контролю и профилактике заболеваний, большинство людей, которые использовали стоячий стол на работе в течение семи недель, сообщили, что чувствуют себя более энергичными, более сосредоточенными и более продуктивными.

Плюс ко всему. стоя автоматически сжигает больше этих калорий, чем сидя, и недавнее австралийское исследование показывает, что чередование сидячих и стоячих подходов в течение дня также может помочь снизить повышенный уровень сахара в крови.

Максимум. д-р Табатабай говорит, что важно помнить, что ваша ошибка - не повод полностью забыть о своих целях в области здорового питания. Многие люди думают: «Ну, вот и моя диета; с таким же успехом можно было бы сделать этот день читерским, «но вы все равно можете отключить его в любой момент и запретить себе есть больше», - говорит она.

Это может быть сложнее, чем вы думаете - исследования показывают этот минимум Уровень глюкозы в крови может снизить силу воли и заставить вас жаждать сахара и жира вместо здоровой пищи. Но следование приведенным выше стратегиям может помочь вам быстро восстановиться и противостоять искушениям в будущем.