5 способов здорового питания, когда в вашей семье не нравится

Вы готовы привести свой рацион в форму и начать здоровое питание. Вы можете просто видеть свое будущее - вы станете более энергичным, счастливым и здоровым. Единственная загвоздка в вашем плане: ваша семья. Может быть, это ваш партнер, который не готов отказаться от мороженого и чипсов, или ваши дети думают, что овощи - это самая отвратительная еда в мире.

Это беда, которую зарегистрировал диетолог и представитель Академии питания и диетологии Сара Кригер слишком часто слышит. «Наличие на борту вашей семьи важно для достижения ваших целей», - говорит она. Хорошая новость заключается в том, что можно навести порядок в вашей семье. А если все равно откажутся? Что ж, тогда мы покажем вам, как делать это в одиночку.

Когда вся ваша семья поддерживает вашу спину, привычки в отношении здоровья просто упрощаются. В одном предварительном исследовании люди, сидящие на диете, которые занимались физическими упражнениями и питанием с двумя-семью друзьями или членами семьи, потеряли больше веса и избавились от жира на животе по сравнению с теми, кому просто давали информацию о том, как похудеть. Делайте это вместе со своей семьей, и у вас есть встроенная система поддержки, которая делает получение здоровья еще более увлекательным.

Конечно, изменить то, как каждый ест, может быть проблемой, мягко говоря. «Поднимите свои цели в разговоре с семьей или партнером в нейтральное время, а не во время еды», - говорит Кригер. Вместо того чтобы говорить что-то вроде «Ты заставляешь меня так есть» или «Я не понимаю, почему ты хочешь съесть это дерьмо», скажи «Я не могу сделать это один» или «Мне нужна твоя помощь. ” Это может начать разговор о том, как построить более здоровый дом, не заставляя ваших близких чувствовать, что они подвергаются нападению.

Если вы в плохом настроении, но ваш партнер все еще в состоянии поезд «Пойдем и закажем… еду», он или она может непреднамеренно саботировать ваши усилия. Но если чипсы и мороженое, которые все еще скрываются в вашей кладовой, сводят вас с ума, просто сделайте вид Эльзы и отпустите его.

Вместо того, чтобы нервничать или расстраиваться, скажите партнеру или детям, что вы хотите поесть. здоровы для вас, и что они не должны участвовать. «Мы говорим людям, что если вы готовы, а ваш дом - нет, то будьте образцом для подражания. Начните вести здоровый образ жизни и не говорите об этом и не выдвигайте проблемы », - говорит Кригер. Даже если поначалу они не хотят этого делать, они часто начнут следовать за вами, наблюдая за вами - и увидят, как хорошо вы себя чувствуете.

Так что, если ваш партнер или дети хотят сохранить сырные завитки и кусочки , позволь им. «Несправедливо говорить:« Вы должны достать эту еду, потому что я не могу с этим справиться », - говорит Кригер. Один практичный способ справиться с этим: держите соблазнительные продукты в тайне - храните их в шкафу, а не на столешнице или в холодильнике в первом ряду. Читайте дополнительные советы о том, как придерживаться диеты, независимо от того, чем занимается ваша семья.

Руководство по чистому питанию для новичков

Как правильно питаться менее чем за 4 доллара в день

25 рецептов смузи с 3 ингредиентами
Эта статья была впервые опубликована на Life by DailyBurn.