5 способов справиться с окончанием перехода на летнее время

Если вы каждое утро начинаете свой день почти в полной темноте, вы заметите облегчение: 2 ноября знаменует конец летнего времени (на большей части страны) и день, когда ваши часы начинают обратный отсчет. час. Это означает, что вы получите дополнительный час света утром, но потеряете час днем.

Хотя перспектива уйти с работы в темное время суток может угнетать, специалист по сну и клинический психолог Майкл Бреус, доктор философии, напоминает нам, что нужно считать наши благословения. Вы не поверите, но людям легче приспособиться к этим временным изменениям, чем к мартовским », - говорит Бреус. «Это потому, что мы получаем час сна осенью, но в конечном итоге теряем час, когда« гремим вперед ».

Вот как сделать переход на стандартное время как можно более плавным, плюс еще кое-что - серебряные накладки в соответствии с изменением времени.

Ночью перед изменением времени просто ложитесь спать, как обычно, - советует Бреус. Большинство людей уже лишены сна, поэтому, по всей вероятности, вы могли бы использовать дополнительный час сна, который вы получите, - говорит он. «Думайте об этом как о вашем собственном небольшом часовом пребывании.

Вы можете использовать изменение времени для диагностики своего сна. Перед сном 1 ноября установите часы на час назад (сотовые телефоны обновятся автоматически в 2 часа ночи) и оставьте будильник на обычное время пробуждения. Если вы обнаружите, что спите весь лишний час утром, это признак того, что вы недосыпаете, - говорит Бреус.

Если, с другой стороны, вы просыпаетесь до того, как сработает будильник, это ваше тело говорит вам, что вы высыпаетесь. Осенняя смена времени - это возможность раз в год подобрать идеальное время для сна.

Даже после отступления нередко можно чувствовать себя не в своей тарелке в первые несколько дней ноября. Не помогает то, что солнце начинает садиться около 5 вечера. Так что же делать?

Хотя ваше дневное настроение может ухудшиться из-за надвигающейся темноты, Бреус советует воспользоваться дополнительным солнечным светом утром, который может поднять вам настроение перед началом дня. . Если вы склонны заниматься по вечерам, переключитесь на утренний распорядок дня. По крайней мере, постарайтесь выйти на улицу во время обеденного перерыва, хотя бы просто для того, чтобы прогуляться вокруг квартала.

Если вы все еще чувствуете себя неловко днем ​​через несколько дней, подумайте о вложении средств в коробке светотерапии, которая может противодействовать склонности вашего мозга производить мелатонин, когда солнце садится. Обязательно ищите тот, который излучает синий свет, повышающий бдительность. Синий свет имитирует солнечный свет и говорит мозгу прекратить вырабатывать мелатонин, химическое вещество, которое запускает двигатель сна вашего мозга, объясняет Бреус.

Если вам нужен небольшой всплеск, чтобы преодолеть эту горку на работе в 16:00, нажмите свет и дайте ему светить не более 20 минут. Этого количества должно хватить, чтобы на пару часов вы почувствовали себя бодрее, - объясняет Бреус. Если вы хотите лечь спать в разумное время, не включайте свет после 19:00; любое более позднее время может помешать вашему сну.

Бреусу нравится Philips goLITE BLU (137 долларов, amazon.com), но у Amazon есть различные стили и размеры боксов для светотерапии. Не хотите покупать еще один гаджет? Definity Digital от LightingScience производит лампы, повышающие бдительность, которые можно установить в большинстве бытовых приборов (70 долларов США, amazon.com).

Обратной стороной отката является то, что маленькие дети, уже страдающие аллергией на дополнительное время в постели, может начать просыпаться на час раньше. (Я предвижу эту мрачную перспективу в моем собственном доме, где мои 5-летний и 2-летний ребенок, уже настроенные на пробуждение в 6 часов утра, будут сразу просыпаться в одно и то же время, что на самом деле будет 5 приехал 2 ноября.)

Вот как заставить их работать с программой. Примерно за неделю или около того до изменения времени каждые два дня укладывайте детей спать на 15 минут позже, ступенчато, - говорит Бреус.

Другими словами, 25 октября положите ваши дети ложатся спать 15 минут спустя. Затем снова 27 и 29 октября, так что к 31 октября они ложатся спать на час позже. (Дополнительный бонус: дополнительный час леденцов на Хэллоуин!) Когда наступит 2 ноября, они будут привыкать ложиться спать на час позже и, «теоретически, по крайней мере», просыпаться этим утром на час позже, который вымоет при сбросе часов.

А если план отката на ночь не сработает? Бреус предлагает сделать утро 2 ноября особым событием. Накануне вечером разложите книги или игры, в которые дети могут спокойно играть, когда просыпаются. Установите будильник в их комнате (ах), когда вы проснетесь, и скажите им, что это дополнительное игровое время, и им не нужно беспокоить маму и папу!

Если мысль о том, что ваши дети тихонько читают и ждут, пока не взойдет солнце, звучит абсурдно, не стесняйтесь обращаться с серьезным оружием. В этом случае можно даже настроить детей на просмотр видео ранним утром, - говорит Бреус. Скорее всего, родители могли бы использовать этот дополнительный час сна, поэтому сделайте все возможное, чтобы воспользоваться им.