5 способов справиться со стрессом человека, осуществляющего уход

Нас не зря называют поколением сэндвичей. По данным Национального альянса по уходу, почти треть взрослого населения США (29 процентов) ухаживает за больным, пожилым или инвалидом. Из них примерно 66 процентов - женщины, многие из них также ухаживают за детьми дома. Эта роль может серьезно подорвать ваше здоровье и благополучие. Конечно, есть эмоциональное напряжение, особенно если вы ухаживаете за родственником с деменцией или другим заболеванием, требующим постоянного наблюдения. Более того, 17 процентов опекунов в отчете AARP заявили, что их собственное физическое здоровье ухудшилось из-за ухода.

«Уход может быть очень изолирующим, это работа, на которую большинство людей не претендовали и никогда не получали должной подготовки. ", - говорит Джерри Розенфельд, социальный работник Центра ухода за больными Кеном Гамильтоном в больнице Северного Вестчестера в Маунт-Киско, штат Нью-Йорк. Но вам не обязательно идти в одиночку. Попробуйте эти ресурсы.

Начните с группы поддержки
«Иногда все, что вам нужно, - это возможность поделиться своими чувствами и обменяться стратегиями в атмосфере без осуждения и поддержки», - говорит Розенфельд. Проверьте, есть ли у вашей местной больницы, церкви или синагоги необходимые ресурсы. Или посетите центр отдыха в вашем городе, в котором могут быть программы для пожилых или пожилых людей, которые также оказывают поддержку опекунам.

Найдите подходящую онлайн-помощь
Около 25 процентов семейных опекунов обращаются за поддержкой через Интернет, будь то в дискуссионных форумах или в социальных сетях, таких как Facebook, согласно опросу Caring.com 2011 года. Ищите группы, ориентированные только на лиц, осуществляющих уход, а не на группы, объединяющие пациента и семью. «Вы должны быть в состоянии откровенно рассказать о своих проблемах, чувствах и беспокойствах, не беспокоясь о том, чтобы задеть чужие чувства», - объясняет Розенфельд. ​​

Несколько мест, с которых можно начать: Caring.com предлагает группы поддержки опекунов. для широкого спектра состояний (включая болезнь Альцгеймера, диабет, рак, рассеянный склероз и болезнь Паркинсона) на сайте caring.com/support-groups. Онлайновый ресурсный центр AARP по уходу предлагает пространство для общения с другими людьми, которые сталкиваются с проблемами ухода за престарелыми; так же и раздел поддержки лиц, осуществляющих уход, на сайте AgingCare.com.

Следующая страница: ведите дневник.

Ведите дневник
Это безопасное место, чтобы записывать свои мысли Розенфельд говорит, что даже если они не имеют никакого смысла, а исследования показывают, что ведение дневника помогает снять стресс. Попробуйте вести дневник благодарности, где вы записываете все, за что вы благодарны; дневник вентиляции (не требует пояснений!); или журнал воспоминаний, где вы записываете воспоминания о своем любимом человеке.

Организуйте с помощью приложения
Приложения для лиц, осуществляющих уход, снимают стресс, помогая вам быть в курсе всех подробностей. Вы можете, например, отслеживать встречи и прием лекарств, а также делать заметки при посещении офиса. Хороший вариант: CareZone (бесплатно; iTunes и Google Play).

Украсть время для вас
«Часто воспитатель приводит своего любимого на прием и просто сидит в зале ожидания, когда она могла бы прогуляться на улице или позвонить другу, - говорит Розенфельд. Выделяйте время для того, что питает вас; просто потягивая кофе на террасе в течение дополнительных 15 минут, можно восстановить свою энергию.

«Люди часто говорят:« Вам нужно уделить время себе, чтобы вы могли лучше ухаживать », но они» Я ошибся », - говорит Розенфельд. «Вам нужно уделить время себе, потому что вы человек».

Хотите помочь другу?
Возможно, вы сами не ухаживаете за стареющими родителями, но, скорее всего, вы знаете кого-то, кто является. Вместо того, чтобы просто неопределенно сказать: «Дайте мне знать, если я могу что-нибудь сделать», предложите взять на себя конкретную работу, например, помогать присматривать за ее детьми или приносить ужин раз в неделю. Еще лучше: позвольте ей сказать вам, что именно ей нужно. StandWith (бесплатно; iTunes), новое приложение от соучредителя FCancer Яэля Коэна Брауна, позволяет пользователям публиковать не только обновления, но и задачи, которые им необходимо выполнить (покупка продуктов, поездки и т. Д.), Чтобы люди знали, что действительно поможет .