5 способов по-настоящему получить удовольствие от вечеринки, когда у вас есть социальная тревога

У всех нас есть свои недостатки. Но если вы часто беспокоитесь о том, что другие думают о вашей внешности, или вы тратите много времени на то, действительно ли вы нравитесь своим сверстникам, возможно, вы страдаете от социальной тревожности.

«Социальная тревога, что является одной из наиболее распространенных проблем психического здоровья, это страх социальных ситуаций, связанных с взаимодействием с другими людьми », - объясняет Гейл Зальц, доктор медицинских наук, психиатр из Нью-Йорка и сотрудник Health . редактор психологии. «Преобладающим симптомом является тревога по поводу того, что их будут отрицательно оценивать или оценивать другие люди».

Социально тревожные люди могут думать о таких вещах, как кто-то думает, что я скучный или так и поэтому находит меня непривлекательным. Однако это беспокойство может проявляться и физиологически. «Учащенное сердцебиение, потливость и сухость во рту перед событием или в данный момент - это несколько распространенных симптомов социальной тревожности», - говорит доктор Зальц.

Более серьезные случаи можно успешно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии. - отдельно или в сочетании с лекарствами, - говорит доктор Зальц. Однако если ваша социальная тревожность не является чрезмерной и имеет тенденцию усиливаться в день вечеринки или прямо перед тем, как позвонить в дверь, эти пять простых советов помогут вам вернуть ее обратно.

Заманчиво сказать ведущему, что вы только что вспомнили, что у вас были обязательства в день вечеринки, но отказ от планов может усугубить ваше социальное беспокойство. «Вы, вероятно, почувствуете облегчение, если будете избегать», - говорит доктор Зальц. «Но это положительно усилит ваше избегание, делая ваш мир все меньше и меньше, а ваши симптомы - еще хуже».

Как бы сильно вы ни хотели отказаться от своего ответа, все равно идите на вечеринку, - говорит доктор Зальц. . Это требует времени, но чем больше вы попадете в социальные ситуации, тем более комфортно вы будете себя чувствовать. Один из способов заставить себя пойти - заранее пригласить друга. Если вы подумываете о спасении непосредственно перед мероприятием, они могут противодействовать вашему побуждению и провести вас через дверь.

Социально обеспокоенные люди склонны паниковать из-за того, что им не с кем поговорить на мероприятии или нет. в состоянии пройти мимо вступления и вступить в настоящий разговор. Так что подготовьтесь к нескольким темам, о которых, как вы знаете, вам удобно говорить, - предлагает доктор Зальц, начиная с последнего великого фильма, который вы посмотрели, до политики. (Хотя в зависимости от толпы, политика может стать серьезной миной.)

Еще одна идея - репетировать несколько вводных фраз перед зеркалом или с другом перед вечеринкой, чтобы вы точно знали, как вы себя чувствуете. начну чаты на выбранные вами темы. А если сомневаетесь на вечеринке, задавайте вопросы; люди любят говорить о себе. "Откуда вы знаете хозяина?" всегда является хорошим началом.

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО: 7 неожиданных причин, по которым вы испытываете беспокойство

«Идете на вечеринку и разговариваете только с одним человеком, которого вы там не знаете. поможет вам бороться с социальной тревогой », - говорит д-р Зальц. Но это не значит, что вам нужно представиться каждому гостю вечеринки. Вместо этого поставьте достижимую цель, например, представьтесь трем новым людям и поговорите с каждым из них по пять минут.

Конечно, не обязательно должны быть три новых человека - в зависимости от того, насколько глубоко вы социальная тревога в том, что вы можете стремиться только к одному. Но постановка цели до того, как вы приедете на вечеринку, дает вам возможность сосредоточиться и чувствовать себя хорошо, когда вы ее достигнете.

«Попробуйте выбрать цель, которая доводит вас до края неудобства, но не "доводит вас до безумия", - говорит доктор Зальц. По ее словам, чем больше вы болтаете с людьми и видите, что разговаривать с новыми людьми не так сложно, как вы ожидаете, тем больше у вас снижается чувствительность к социальной тревоге.

Алкоголь и вечеринки обычно идут рука об руку. . Но поскольку несколько бокалов вина могут действовать как успокаивающее лекарство и помочь расслабиться тревожному человеку, люди с социальной тревожностью часто хотят выпить несколько бокалов, как только подадут напитки.

«К сожалению, именно так у людей возникает проблема, потому что им нужно все больше и больше алкоголя, чтобы так же влиять на их тревогу, поскольку они развивают толерантность», - говорит доктор Зальц. Также плохо: чем более раскованным становится человек, тем больше вероятность того, что он будет вести себя так, что впоследствии только усилит его социальную тревогу.

Кроме того, гости, как правило, избегают тусовщиков, которые выпили слишком много. алкоголь - и если это произойдет, ваша социальная тревожность может усугубиться, потому что вы не поймете, что это алкоголь отгоняет людей, а не вы.