5 способов улучшить свой трейлраннинг

Выросшая в Коннектикуте, Стиви Крамер бегала по улицам, но только потому, что ей приходилось это делать. «Я бегала, чтобы оставаться в форме, но у меня был доступ к скучным дорогам или беговой дорожке», - говорит она.

Когда теперь уже элитная бегунья по пересеченной местности переехала в Колорадо и обнаружила грязь, ее взгляд изменился: «Мое тело приходил в норму быстрее, я постоянно исследовал, пейзаж постоянно менялся, и мне казалось, что я летаю ».

Кремер не одинок - почти 7 миллионов американцев предпочитают бегать трусцой по естественной местности. И почему бы нет? Трейлраннинг улучшает координацию, облегчает работу суставов и может даже снизить активность той части мозга, которая связана с депрессией. Вот как поцеловать асфальт на прощание.

Вы можете совершать многие из тех же движений, что и на тротуаре, особенно когда бежите по гладким, ухоженным тропам, но по мере того, как тропы становятся все сложнее, с -roading становится другим зверем. «Вам нужно будет перейти на более короткие и быстрые шаги и сделать некоторые боковые движения», - объясняет Райан Аткинс, профессиональный бегун с препятствиями для кроссовок Icebug. Хорошая новость в том, что уклонение разжигает еще больше мышц. (Читайте: лишние калории!)

Если вы ступаете по камням и неровной земле, это означает, что вы замедлитесь, поэтому вы не сможете пробежать три мили за обычные 5 км. Но не расстраивайтесь - на тропе все падают, - говорит Голден Харпер, заядлый бегун и основатель компании по производству кроссовок Altra. Его совет: стремитесь бегать столько же минут, сколько вы бы на дороге, а не столько же миль. (И думайте о своем более медленном шаге как о возможности полюбоваться пейзажем.)

Наконец, постарайтесь максимально использовать время, проведенное на тропе - и не садитесь на лицо - измените свою обычную форму бега в беге. следующими способами:

1. Встаньте прямо, грудь вперед, чтобы задействовать пресс для большей силы. Размахивайте руками близко к телу, удерживая локти за бедрами, говорит Харпер: «Это помогает сохранять равновесие и предотвращает чрезмерное движение».

2. Поднимите голову. «Если вы согнете шею вниз, ваши плечи скатятся внутрь, что приведет к прекращению подачи воздуха», - говорит Харпер.

3. Установите прицел на расстоянии около 10 футов от себя, чтобы спланировать предстоящие шаги. «Смотрите, куда вы хотите пойти, а не туда, куда вы не хотите - ваше тело будет следовать за вашими глазами», - говорит Лиза Джунг, автор книги «Trailhead: The Dirt on All Things Train Running». Коротко опустите взгляд вниз, чтобы преодолеть любые препятствия.

4. «Бери свои кены и не волоча ноги», - говорит Джес Вудс, тренер Nike + Run Club и инструктор Mile High Run Club в Нью-Йорке. Это поможет вам не споткнуться.

5. «Делайте небольшие шаги, особенно при спуске», - говорит Аткинс. «Это помогает предотвратить падения. Вы станете более уравновешенным и сможете быстрее менять направление ». И касайтесь ступней под согнутым коленом, а не перед собой, чтобы лодыжка не перекатывалась, - говорит Харпер.