5 способов изменить тренировку для второй гонки

Этой весной я управлял New York City Half в составе местной благотворительной команды. Это была моя первая публичная гонка, и меня больше всего беспокоило то, что я смог закончить ее и не упасть где-нибудь между Таймс-сквер и Бэттери-парком.

К счастью, я пересек финишную черту живым (у-у-у!) И полон решимости сделайте это снова и снова в другом полумарафоне - потому что выживания, как говорят в Star Trek, недостаточно. Сейчас я готовлюсь к полуострову Статен-Айленда в октябре, и я твердо намерен сделать свое выступление в марте похожим на детские вещи.

Как, спросите вы? Что ж, я кое-что узнал во время первой попытки тренировки. Вот пять вещей, которые я делаю на этот раз по-другому, чтобы вы могли извлечь уроки из своих ошибок.

Мой муж решил бросить свою обувь на ринге в этой гонке, и это отличная новость: битвы Помимо полов и великих подвигов, гораздо проще планировать наши выходные, когда всем предстоит долгая пробежка. Кроме того, есть много чего сказать о том, чтобы не идти в одиночку: исследователи из Университета штата Мичиган обнаружили, что женщины, которые выполняли аэробные упражнения с партнером, работали значительно лучше (и были более мотивированы на тренировку снова), чем те, кто тренировался в одиночку.

Весной я придерживался принципа «больше значит больше». Я подумал, что пробежка в так называемые дни восстановления сделает меня еще более амазонским, когда дело доходит до времени забега. На самом деле я был измотан; Мне повезло, что я не поранился. «Когда вы увеличиваете физическую активность, ваше тело нуждается в отдыхе больше, чем когда-либо, - говорит Сара Венк, личный тренер и тренер по бегу, которая впервые консультировала мою команду. «Вы создаете дополнительную нагрузку на каждую систему своего тела. Один или два дня отдыха в неделю (который может включать йогу или пилатес, или один день полного отдыха и один день с чем-то вроде легкого плавания) дадут всему шанс утонуть и восстановить силы ». Да, мэм.

Я сказал себе, что поеду на окраину города и заранее посмотрю на маршрут гонки для моего первого полумарафона, но это было снежно, и я был ленив. Вместо этого я нашел несколько карт и прочитал сообщения в блогах людей, которые использовали их раньше. В день гонки я поздравил себя с тем, что смог преодолеть холмистую часть трассы - затем повернул за угол и открыл для себя гораздо больше. Этот процесс повторился шесть раз; ничто не может заменить предварительный просмотр курса лично, если это возможно. (Как только мы выйдем на улицу, заменит поездку на пароме Статен-Айленд с моим товарищем по тренировкам или пиццу в Goodfella's, два дополнительных соблазна плана предварительного просмотра.)

«Для начинающих гонщиков, скорость работы не важна, - говорит Венк. «Вы просто хотите участвовать в гонке и получить этот опыт, а затем оценить и решить, что будет дальше». Я рассуждал об этом еще весной и игнорировал темповые пробежки и интервалы в своем расписании тренировок. Теперь, когда я знаю, что в моих силах 13,1 мили, я делаю странные вещи: 20-минутный тяжелый бег в один день, 8 подходов 400-метровых почти спринтов и заминок в другой, и так далее. Они ни в коем случае не так приятны, как мои прежние тренировки, но я чувствую, как мои сбитые с толку легкие и квадрицепсы разбираются во всем. «Если ваша цель - бежать быстрее, - говорит Венк, - вам нужно бежать быстрее». Держись, легкие и квадроциклы! Мы превращаемся в настоящего бегуна!

Мне потребовалось очень много времени, чтобы осознать, что натирание не означает, что мне нужно покупать еще один спортивный бюстгальтер, или мне стыдно за то, что я потею, или пересмотреть мою форму снова. Со мной раздражение случается, потому что это обычная жалоба бегунов на длинные дистанции, и я устал возвращаться домой с тренировки с ощущением, будто только что сбежал из темницы фетиша. Если это означает получение бальзама с Body Glide перед пробежкой, пусть будет так; Господи, полумарафон будет гладким.