5 обновлений ваших любимых движений веса тела

Тренировки с собственным весом - удобный и недорогой способ сжечь калории и быстро нарастить мышцы. Однако если вы больше не добиваетесь желаемых результатов, скорее всего, ваша рутина стала слишком легкой. К счастью, упражнения с собственным весом легко изменить, если вы ищете более сложные задачи. Попробуйте эти 5 вариаций основных движений с собственным весом в следующий раз, когда будете тренироваться. Ваши мышцы будут вам благодарны!

Вместо отжиманий на трицепс ... попробуйте отжиматься на трицепс
Примите позу отжимания, но вместо того, чтобы класть руки прямо под ваши плечи, поместите их рядом друг с другом так, чтобы они встретились ниже середины вашей груди. Кончики ваших пальцев должны соприкоснуться, образуя ромбовидную форму. С этого момента опускайтесь в отжимание, сохраняя прямую линию тела. Нажмите назад и повторите. Отжимания на трицепс сложны, поэтому, если вы хотите немного облегчить себе задачу, делайте отжимания на коленях, а не на пальцах ног.

Вместо обычных выпадов ... попробуйте болгарский Сплит-выпады
болгарские сплит-выпады проверят ваш баланс (который помогает задействовать корпус) в дополнение к проработке мышц ног. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, поставьте одну ногу назад на платформу, такую ​​как стул или скамейку, так, чтобы вы выпадали с возвышением. Поставив заднюю ногу на платформу, сделайте выпад на передней ноге. Отжимайтесь из выпада, пока передняя нога не станет прямой, и повторите. Повторите с другой стороны.

Вместо скручивания ... попробуйте планку с разгибанием ног
Планка прорабатывает все четыре слоя ваших брюшных мышц, также известных как ваш все ядро. Они определенно дадут вам больше отдачи, чем средний кранч, но вы все равно можете усложнить их. Примите позу отжимания, затем оторвите одну ногу от земли и вытяните ее назад. Задержитесь в этом положении на счет до 15, а затем переключитесь на другую ногу. Подержав планку в течение минуты, сделайте 30-секундный перерыв, прежде чем повторить снова.

Вместо обычных приседаний ... попробуйте приседания на одной ноге
приседания проверяют вашу силу нижней части тела, а также добавляют элемент баланса. Это помогает выявить дисбаланс в теле, так как у большинства людей есть более сильная сторона, которая чрезмерно компенсирует их более слабую при выполнении обычных приседаний. В приседаниях на одной ноге используется та же техника, что и в обычных приседаниях, но вместо того, чтобы стоять на обеих ногах, поднимите одну ногу и вытяните ногу прямо перед собой под углом 45 градусов. Сделайте столько приседаний на одной ноге на левой ноге, сколько сможете за 1 минуту, затем переключитесь на правую ногу еще на минуту.

Вместо обычных отжиманий ... попробуйте отжимания в шахматном порядке
Как только вы окажетесь в положении отжимания, поднимите одну руку на несколько дюймов вверх, а другую - на несколько дюймов вниз. Сделайте половину повторений таким образом, а затем поменяйте руки на оставшиеся повторения. Постепенные отжимания больше задействуют пресс, а также наклоняют мышцы живота сильнее, чем обычные отжимания.