5 уловок, чтобы навсегда перестать откладывать на потом

Я собирался написать эту статью две недели назад. Я создал документ Word (4 ноября, не так ли?) И полностью намеревался начать работать на моем Mac. Но мне пришлось обратиться за советом к некоторым экспертам, а это может занять много времени, поэтому я решил, что, возможно, лучше отложить историю в сторону на день и заняться чем-нибудь попроще. На следующий день, к сожалению, у меня как бы замерзли мозги, «что иногда случается», поэтому я решил отложить это на другой день, когда у меня будет немного больше моджо. Дело в том, что на следующий день я тоже не был полностью вдохновлен. А потом у меня началась аллергия, я проглотила Бенадрил, и «ну, вы понимаете, верно?»

Итак, вот оно, через неделю, перемена, и я, наконец, закатываю рукава, чтобы поработайте над историей о прокрастинации «подождите».

Смущаетесь? Еще бы. Но хотя я не могу гордиться своим менталитетом всегда более позднего, я здесь не одинок. Фактически, исследования показывают, что до 20% из нас являются хроническими прокрастинаторами.

Вы знаете, кто вы: счета за оформление визы уходят на второй план. Налоговые декларации доходят до дяди Сэма с опозданием на пару недель. И давайте даже не будем углубляться в шопинг в канун Рождества (интересно, вернет ли CVS в этом году тот милый фонтан с шоколадным фондю?).

Но прежде чем вы начнете испытывать чувство вины, знайте следующее: Прокрастинация - это не расслабление или отсутствие намерения работать; это тоже не проблема тайм-менеджмента. Более того, речь идет о саморегулировании или его отсутствии. Это тот шестилетний ребенок внутри каждого из нас, говорящий: «Я не хочу»! Я этого не чувствую! - говорит Тимоти Пичил, доктор философии, доцент кафедры психологии Карлтонского университета в Оттаве, Канада, и автор книги «Решение загадки прокрастинации» (9 долларов, amazon.com).

Видите ли, мы полностью намерены перейдем к делу, только позже. По этой причине, как это ни странно, многие прокрастинаторы очень импульсивны. Или, как выразился Пихл: удовольствие сейчас важнее всего будущего. Мы дисконтируем будущие вознаграждения ради более ранних вознаграждений », даже если они не соответствуют нашим целям.

Ирония здесь, по словам Дэна Густавсона, исследователя когнитивной психологии и поведенческой генетики из Университета Колорадо в Боулдере, заключается в том, что прокрастинация редко делает всех нас настолько счастливыми. «Давление нарастает, потому что вы лишь откладываете неизбежное», - говорит Густавсон. Вы понимаете, что откладывание задачи только навредит вам в долгосрочной перспективе. Но ты все равно это делаешь.

Конечно, не всегда откладывание дела сводится к тому, чтобы поддаться искушению. Некоторые прокрастинаторы на самом деле перфекционисты. По сути, это люди, которые настолько озабочены тем, чтобы соответствовать стандартам других, что они замирают на своем пути », - говорят, настраивая и повторно настраивая курсовые работы. Или, как выразился Пичил: вы устраняете свой страх поставить себя на карту, откладывая свои действия.

Но хотя пляски вокруг дедлайнов могут показаться не такими уж серьезными, откладывание дел со временем может иметь серьезные последствия, которые выходят далеко за рамки того, чтобы ставить галочку перед начальником или профессором колледжа. Посмотрим правде в глаза: отказ от ряда занятий спортом или откладывание встречи с вашим доктором медицины или стоматологом может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Проще говоря, говорит Пичил, чем раньше вы решите проблему со здоровьем, тем лучше будет результат. И стресс, который создает прокрастинация, тоже не так уж хорош для вашего здоровья.

Сообщение получено. Но как же освободиться от привычки «Я разберусь с этим позже»? Ознакомьтесь с этими стратегиями «оставайся с этим».

В мире iPhone, Kindles и других искушений технаря количество отвлекающих факторов увеличилось, что неудивительно, поскольку все находится в нескольких шагах. Вы можете сказать себе: «Проверка этих сообщений займет всего минуту, но через 10 минут вы все еще будете в курсе». Более того, многие из нас втайне приветствуют прерывания (будь то технические или человеческие), потому что они уводят нас от того, над чем мы работаем.

Но проверьте это: исследование Исследование, проведенное в Школе информации и компьютерных наук Дональда Брена при Калифорнийском университете в Ирвине, показало, что средний работник прерывается каждые три минуты, что почти 20 раз в час. Хуже того, исследования показывают, что вы не сразу возвращаетесь к тому, что делали до того, как вас прервали; чтобы вернуться в нормальное русло, нужно около 23 минут. Поэтому, прежде чем углубляться в какую-либо задачу или задание, постарайтесь отгородиться от всего, что может отвлечь ваше внимание. Выключите телефон и уберите банку с конфетами на стол, чтобы просто побудить болтливых коллег заглянуть и потрепать ветер.

Обычно мы не чувствуем особого раздражения из-за временного срыва задания, потому что обманываем себя, полагая, что позже мы будем в более хорошем настроении (и будем чувствовать себя более вдохновленными) », что, давайте признаем, довольно желаемое. мышление. Так что, может быть, пора вам познакомиться со своим будущим «я» (знаете, той, кто завтра будет серьезно нервничать, когда ей придется заниматься всей этой работой с быстро приближающимся сроком). Большую часть времени мы думаем о своем будущем я как о незнакомце, о ком-то, с кем мы не связаны. Но важно осознавать, как ваше настоящее "я" влияет на ваше будущее ", - говорит Пичил. Уделите несколько секунд тому, чтобы по-настоящему подумать о том, насколько лучше вы почувствуете себя в предстоящие дни и недели, если засучите рукава сейчас.

Общие цели «например, завтра я пойду в спортзал» не имеют большого значения. По словам Густавсона, если быть более точным (например, я собираюсь выделить 45 минут в 7:30, чтобы пойти в спортзал), вам будет легче оставаться на правильном пути. Еще один трюк: сделать почти невозможным игнорировать текущую задачу. Если вы хотите заниматься спортом, когда возвращаетесь с работы домой, говорит Пихл, убедитесь, что ваша тренировочная одежда находится рядом с дверью, чтобы вы могли практически споткнуться о нее, когда придете домой.

Напуганы большой задачей? Попробуйте такой трюк: просто скажите себе: «Знаешь, я просто поработаю над этим пять минут, а затем остановлюсь». Забавно то, что как только вы действительно окунетесь в мир, вы, скорее всего, поймете, что это не так уж сложно или напряженно, как вы думали », и продолжите работу. Или, как выразился Пичил: просто крутите педали и напоминайте себе, что вы можете сойти с велосипеда в любой момент. Прежде чем вы это узнаете, вы погрузитесь в то, чего боялись. Еще одна хитрость: разделите свою цель на управляемые части, которые нужно выполнять в течение дня или недели. В конце концов, говорит Густовсон, сложная задача - это не что-то одно, а много мелочей.