5 хитростей, чтобы сжигать больше калорий и продолжать улучшаться

Мы все находимся в собственном фитнес-путешествии. От опытных посетителей тренажерного зала до тех, кто «я просто буду заниматься кардио», всегда есть чему поучиться. Чтобы избежать ужасного плато, вы должны продолжать добавлять интенсивность тренировке. Это может быть даже быстрое решение.

Независимо от того, где вы находитесь, попробуйте эти 5 полезных советов, чтобы добавить немного силы в вашу тренировку.

Вдохните, выдохните. Все просто, правда? Не так быстро. Когда дело доходит до упражнений, то, как вы дышите, может сделать или испортить всю тренировку. Независимо от того, занимаетесь ли вы силовой тренировкой или занимаетесь пилатесом, эффективное дыхание имеет решающее значение для доставки кислорода к мышцам и помогает вам получить от тренировки максимум удовольствия. Если вы регулярно занимаетесь с отягощениями, вы, вероятно, слышали, что вам следует выдыхать во время нагрузки или части упражнения. Это связано с тем, что при выдохе вы, по сути, сокращаете дыхательные мышцы и мышцы кора, что позволяет вам напрячься и, в свою очередь, дает вам больше силы во время повторения, а также поддерживает нижний поясничный отдел позвоночника. Если сомневаетесь, выдохните! Задержка дыхания может увеличить давление в груди и препятствовать притоку крови к сердцу, что является плохой новостью.

Хотя идея слушать музыку, пока вы потеете, не совсем новость, она действительно помогает чтобы узнать несколько причин, по которым это работает. Во-первых, музыка - это хороший способ отвлечься. Это заставляет вас забыть о негативе, происходящем на улице, и помогает вам присутствовать и сосредоточиться на тренировке », и даже получать от нее больше удовольствия и усерднее работать, согласно недавнему исследованию. Кроме того, каждая тренировка имеет свою музыкальность, будь то просто ритм вашего дыхания (см. Выше) или ритм вашего движения. Ритм стимулирует двигательную часть мозга, сообщая нашему телу, когда двигаться. Синхронизируя эти сигналы времени, мы можем поддерживать постоянный темп и более эффективно использовать нашу энергию, тем самым добавляя мощности тренировке. Не говоря уже о том, что при прослушивании хорошей мелодии хочется двигаться. По сути, ваш плейлист может заставить вас двигаться, как бы вы этого ни боялись.

Отличный способ повысить интенсивность тренировки - это интервальные тренировки. В отношении ваших спортивных способностей концепция остается неизменной для всех: интервальные тренировки относятся к периодам интенсивной работы, за которыми следуют периоды отдыха или восстановления. Трудолюбивые мышцы производят молочную кислоту. Например, если вы бежите в удобном темпе, у вашего тела будет достаточно времени, чтобы смыть его. По мере того, как вы начинаете работать усерднее, начинает накапливаться молочная кислота, оставляя у вас как жгучие мышцы, так и жгучее желание остановиться. Суть интервальных тренировок заключается в том, чтобы научиться справляться с ситуацией, когда вы действительно достигли порога лактата, чтобы вы могли дольше бегать быстрее. Между тем, более интенсивные интервальные тренировки в течение более короткого времени помогут улучшить вашу выносливость.

Вы когда-нибудь слышали поговорку: «Вы настолько сильны, насколько ваше самое слабое звено?» Что ж, в этом случае вы настолько сильны, насколько сильны ваши самые слабые мышцы. Посещение тренажерного зала и постоянная проработка одной части тела неэффективны для здоровья в целом, и это хороший рецепт травмы. Отпустите гордость и начните медленнее, чтобы набирать силу. Вместо того, чтобы оставаться в своей зоне комфорта во время тренировок, попробуйте разные жанры фитнеса. Отправляйтесь на пробежку или в поход, если вам не хватает кардио, попробуйте занятия йогой, если вы знаете, что ваша гибкость требует тренировки, или ударьте гантелями, если вы пристрастились к занятиям с вращением. Продолжайте переключать его, чтобы ваше тело всегда гадало; Чем разнообразнее ваше кросс-тренинг, тем сильнее вы станете.

Дело в том, что если вы всегда тренируетесь в одиночку или с людьми вашего уровня способностей, вы упускаете возможности для превзойти ваши собственные ожидания. Попробуйте заниматься с кем-то, кто физически сильнее вас. Имея рядом кого-то, кто вдохновляет (или пугает), вы всегда будете повышать уровень вашей интенсивности. А кому не нравится немного здоровых соревнований?

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с разделом "Как избавиться от жира с помощью силовых тренировок".