5 токсичных мыслей, которые мешают похудеть

Многие клиенты, с которыми я работаю, довольно хорошо знают, что им следует есть. Они знают, какие продукты наиболее питательны, и у них есть доступ и ресурсы, чтобы сделать правильный выбор. Однако часто мешает мотивация; где-то по пути намерения есть чисто теряют свою привлекательность.

Вы можете подумать, что это просто искушение - например, непреодолимое очарование пончиков в комнате отдыха. Это, безусловно, часть, но, по моему опыту, корень проблемы - это просто то, как мы думаем о том, что мы едим. Чтобы похудеть в долгосрочной перспективе, многим людям нужно полностью изменить свое отношение к еде.

Я знаю, что это легче сказать, чем сделать. Вот почему я составил список основных пищевых убеждений, которые мешают, а также стратегии преодоления каждого из них.

Я согласен с тем, что употребление мягких диетических продуктов может быть пыткой, но здоровое, сбалансированное питание легко может быть праздником для ваших чувств.

Чтобы сделать чистое питание образом жизни, а не диетой, вы должны найти пищу, которую вы с нетерпением ждете. Это означает поиск продуктов и рецептов, которые полезны, но вам понравятся, даже если они не были бы здоровыми. Мне приходят на ум авокадо, овощи, обжаренные на оливковом масле, миндальное масло, темный шоколад, хумус и сочные сезонные фрукты. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы найти свой, но оно того стоит, если вы это сделаете, поверьте мне.

Многие люди, которых я советую, на самом деле не знают, что такое "здоровое" количество полноты. . Из-за склонности к перееданию многие люди связывают чувство сытости или сытости и сонливости с удовлетворением, поэтому еды, которая приводит к правильному ощущению, кажется, почему-то не хватает.

Чтобы преодолеть это, вам нужно заново откалибровать то, как вы определяете удовлетворение. После еды вы должны чувствовать себя физически хорошо, как если бы вы могли пойти на танцы или на длительную прогулку. В то же время переклассифицируйте ваше прежнее понятие «удовлетворен» как чрезмерное. Эта одна смена может изменить то, что и сколько вы решите съесть, не из-за правил или требований, а из-за того, как вы хотите себя чувствовать после этого.

Когда «сбалансирован» - это ваше новое «удовлетворение». не захочется переусердствовать.

Нас практически с рождения учат использовать пищу, чтобы чувствовать себя лучше. Мы используем пищу, чтобы связывать, проявлять привязанность, вознаграждать, праздновать и утешать. Многие рекламные объявления разыгрывают эту связь, и с социальной точки зрения вполне приемлемо дарить людям, которые вам небезразличны, еду, сочувствовать ей или есть в качестве развлечения. Еда поистине - одно из величайших удовольствий в жизни, и это совершенно нормально.

Но что ненормально, так это то, что пища используется в качестве основного средства повышения настроения. Я видел, как клиенты платят большие деньги за услуги по доставке здоровой еды только для того, чтобы поесть дополнительно, не потому, что они были голодны, а потому, что им нужно было подбодрить их после тяжелого рабочего дня. Вы не можете сломать этот шаблон в одночасье, но можете систематически его менять.

Начните с того, что вам хочется потянуться за едой, когда вы не голодны. Сосредоточьтесь на своих эмоциях и попробуйте различные непродовольственные способы обращения со своими чувствами, будь то дотянуться до телефона, чтобы позвонить любимому человеку, или пойти в спортзал.

Вы можете обнаружить, что это полное повторение. тянуть ваши привычки не требуется. Одна из моих клиенток, которая любила свой ритуал позднего завтрака с друзьями, чтобы выпустить пар, научилась получать от этого не меньше удовольствия, чем более здоровую и легкую еду, когда поняла, что на самом деле ее радует времяпрепровождение с друзьями, а не стопки блинов или дополнительные стороны бекона.

Я слышу это много, и я могу это понять. Как бы я ни любил готовить и разрабатывать рецепты, у меня часто есть всего несколько минут, чтобы приготовить еду. В эти дни я не думаю о готовке, я думаю о том, как я могу «собрать» что-нибудь полезное и сытное, комбинируя несколько коротких ингредиентов.

Один из моих любимых способов - быстро приготовить нежирный белок (например, консервированный тунец или готовая к употреблению чечевица в вакуумной упаковке из производственного отдела) с добавлением небольшого количества дижонской горчицы, бальзамического уксуса и сушеной итальянской приправы на травах, на подушке из зелени, покрытой ломтиками авокадо или измельченными орехами и фрукты. Даже смузи может заменить еду, если у вас нет времени готовить. Заполнение морозильной камеры и кладовой продуктами, требующими небольшой подготовки, может помешать вам прибегать к пицце.

Одно из самых сложных препятствий, с которыми сталкиваются мои клиенты, - это чувство, что здоровое питание делает их аутсайдерами, и это совершенно естественно. чувствую себя так. Когда все вокруг едят все, что хотят и сколько хотят, может показаться изолированным быть единственным, у кого есть особые требования.

Я был в этой лодке много раз, но меня устраивает вера в то, что то, что я получаю от усилий, более ценно, чем комфорт от общения с толпой. Правда в том, что типичная американская диета не для здоровья. Вам не обязательно быть той девушкой, которая твердит об этом факте на следующей встрече, но вы можете напомнить себе в тот момент, когда вы делаете выбор, который подходит именно вам.

Когда вы хотите будьте здоровы и чувствуйте себя лучше, чем вы хотите быть в норме, вы не прочь выделиться из толпы.