5 советов по установке полностью выполнимой цели по снижению веса

Не будем лгать: похудеть нелегко и не всегда весело (пока, офисные кексы). Но это не значит, что вы должны просто бросить чашу весов и сдаться, прежде чем даже начнете. «Самое главное - установить достижимые цели», - говорит Хизер Манджери, RD, CSSD, представитель Академии питания и диетологии.

Это означает, что вместо того, чтобы стремиться к большой, пугающей «цели» вес », который кажется таким далеким, что вы даже не можете себе это представить, вместо этого ставьте более мелкие цели. «Размышления о своей конечной цели могут быть настолько утомительными, что вы вынуждены отключаться», - говорит Манжери. «Все дело в постановке небольших целей и выяснении того, что вы хотите сделать, чтобы их достичь».

Так что хватит воображать, как вы будете выглядеть через год (в конце концов, вы добьетесь этого !) - и начните представлять, насколько лучше вы почувствуете себя, если вместо этого откажетесь от картофеля фри в пользу овощей. Вот как это сделать.

Если вам предстоит долгий путь, сначала поставьте себе мини-цель - сбросить от 5 до 10 процентов массы тела, - говорит Лиза Симперман, доктор медицинских наук, диетолог и клинический диетолог. в Медицинском центре Университетских больниц в Кливленде. «Установление краткосрочных вех и их развитие помогает сосредоточить внимание на своем прогрессе, а не на том, как далеко вам еще предстоит пройти», - добавляет она.

Также полезно думать не только о том, чего вы хотите. терять, но то, что вы хотите получить - будь то больше энергии, большей уверенности в себе или более долгой жизни, - говорит Симперман. «Часто эти цели мотивируют больше, чем число на шкале».

Хорошие новости: вам не нужно навсегда отказываться от углеводов, придерживаться веганского образа жизни или отказываться от алкоголя. месяцами, чтобы похудеть. «Я думаю, что самая большая ошибка - это думать, что они должны резко изменить свое питание», - говорит Манджери. «Вы можете увидеть разницу на шкале, но она будет недолгой, если вы не внесете изменения в образ жизни и не примете их как часть своей новой жизни».

Вместо этого Манджери любит, чтобы люди делали небольшие изменения, направленные на устранение слабых мест в их рационе (например, употребление газированных напитков или употребление слишком большого количества сахара). «Некоторые клиенты ... я ставлю себе очень короткие цели, например, бросить пить сок или сахаросодержащие напитки или заменить их водой», - говорит Манжери. «Другие клиенты, если они уже внесли много изменений, мы можем рассмотреть размеры порций. Это действительно зависит от того, где они сейчас живут, каковы их привычки в еде ».

Кроме того, они помогут вам почувствовать себя более приверженными к ведению здорового образа жизни. «Путешествие более важно, чем фактическое достижение цели, потому что это часть, которая учит вас поведению и новым привычкам, необходимым для достижения цели», - говорит Манджери. «Благодаря исследованиям и исследованиям мы знаем, что физическая активность является критически важной частью поддержания потери веса».

Если вы теряете более резкими темпами, какое-то время вы можете чувствовать себя хорошо, но в конечном итоге вы можете в конечном итоге выйдет на плато - или все вернется, - говорит Манджери. «Может вызывать чувство неудачи и депрессии», - говорит она. «Как только происходит такое изменение настроения, вы начинаете замечать, что другие модели поведения не помогают им достичь своей цели».

Кроме того, построение графика потери веса за несколько месяцев может помочь напомнить вам, насколько вы хорошо себя чувствуете. делаю - даже в выходной. «Это помогает людям видеть, хотя я, возможно, не потерял ни фунта на этой неделе или даже не набрал ни фунта, но в целом моя схема похудания выглядит довольно хорошо».

Чувствуете мотивацию? Ознакомьтесь с этими шестью историями успеха в снижении веса, чтобы дать вам последний толчок, необходимый для начала.

7 советов по снижению веса, когда весы не сдвинутся с места

5 низкокалорийных закусок Это наполнит вас энергией

6 простых советов, как правильно питаться при ограниченном бюджете

Эта статья изначально была опубликована на Life by DailyBurn.