5 советов по тренировкам с отягощениями

Тина Хауперт

55-минутное занятие по силовой тренировке в моем тренажерном зале Body Pump недавно стало моей незначительной навязчивой идеей. Но я не всегда любил силовые тренировки. Раньше меня это очень пугало, в основном потому, что я понятия не имел, что делать! И я боялся получить большие, массивные мышцы. Однако теперь я поднимаю тяжести, чтобы поддерживать руки и ноги в тонусе и формировать новые мышцы, о которых я даже не подозревал!

Это может звучать удивительно, но немного прибавить в весе может даже помочь вам похудеть. Согласно исследованию Университета Алабамы в Бирмингеме, женщины, занимающиеся силовыми тренировками, сохраняют мышечную массу при похудении и имеют более высокий метаболизм. Силовые тренировки помогают мне поддерживать свой собственный вес.

Теперь я рад, что сделал их регулярной частью своих тренировок. Я даже с нетерпением жду занятий по Body Pump! Вот несколько полезных советов, которые помогут вам с нетерпением ждать силовых тренировок.

Istockphoto

Чтобы поддерживать мотивацию, я смотрю вперед в своем календаре на предстоящие вечеринки. , свадьбы, каникулы или любой другой особый случай, для которого я знаю, что хочу выглядеть как можно лучше и показать свое подтянутое тело. Всякий раз, когда я хочу пропустить урок Body Pump, я думаю о следующем мероприятии в моем календаре и сразу же меняю свое мнение!

Работа за столом весь день обычно истощает мою энергию. Так что к концу дня последнее, что я хочу сделать, это пойти в спортзал на силовую тренировку. Чтобы вдохновить меня придерживаться своего распорядка, на обоях на экране моего компьютера есть изображение спортсмена или знаменитости, чьим телом я восхищаюсь, - например, Джессики Бил или Джиллиан Майклс. Их подтянутые, подтянутые фигуры вдохновляют меня на занятия с отягощениями.

Когда я в тренажерном зале делаю силовую тренировку, я думаю о том, как бы я выглядела в майке, демонстрирующей мои руки, которая помогает мне сделать несколько дополнительных повторений! И днем ​​я почти всегда ношу майку, чтобы продемонстрировать свои мышцы.

Объединение с моим мужем, чтобы посещать занятия по Body Pump, действительно помогло мне придерживаться их. Если я когда-нибудь захочу пропустить урок, муж уговаривает меня присоединиться к нему. Трудно сказать «нет», когда он уже уходит. Моя хорошая подруга Мари тоже берет эти уроки со мной. Мы часто планируем пойти на занятия в 5:30 утра. Поскольку сейчас так рано утром, мне было бы плохо, если бы она проснулась рано, а мне было бы плохо, если бы она проснулась, а я не стал.

Как только я начал замечать определение мускулов на руках и ногах, я спросил у себя муж, чтобы сфотографировать меня, чтобы загрузить в свой блог. Фотография демонстрирует мой упорный труд и вдохновляет меня продолжать рутинную работу.