5 советов, как справиться со стрессом после урагана Сэнди

Найти еду, согреться и справиться с перебоями в подаче электроэнергии по-прежнему остаются первоочередными задачами для многих, кто пережил наихудший ураган «Сэнди». Но психологи предупреждают, что психические последствия решения таких проблем могут быть довольно мощными силами сами по себе.

Анри Рока, доктор медицины, медицинский директор программы интегративной медицины Гринвичской больницы в Гринвиче, штат Коннектикут, говорит, что это нечто большее чем просто суматоха и неуверенность. Волнения, вызванные стихийным бедствием, могут изменить ваше восприятие мира.

«Мы идем по жизни, имея в уме карту того, как устроен мир и как наша жизнь устроена в этом мире», - - говорит Рока. «Когда случается стихийное бедствие, это ставит под сомнение или даже разрушает достоверность этой ментальной карты».

Доктор Рока, уроженец Нового Орлеана, который помог выжившим справиться со стрессом, вызванным ураганом Катрина, до переезда в Коннектикут, отмечает, что симптомы стресса включают в себя вялость, беспомощность и нерешительность. Чувство страха и беспокойства также распространено, как и изменения аппетита, сна и общего настроения.

Здесь он предлагает следующие советы, как удержать себя в трудные времена.

1. Здоровое питание. Возможно, вы столкнулись с нехваткой продуктов питания и проблемами с хранением продуктов, но старайтесь правильно питаться. Держитесь подальше от сладкого и простых углеводов, которые скорее накормят, чем уменьшат ваш стресс. Сосредоточьтесь на получении достаточного количества белка, который, по словам доктора Рока, необходим для выработки нейротрансмиттеров - химических веществ, которые помогают укрепить ваше чувство устойчивости.

2. Продолжай двигаться. Упражнения поднимают настроение и помогают справляться со сложными ситуациями. Если ваш тренажерный зал в настоящее время не работает, зашнуруйте кроссовки и прогуляйтесь или бегите. Но если внешние условия все еще слишком опасны, сделайте несколько отжиманий, приседаний и прыжков дома, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и избавиться от беспокойства. (Для тех, у кого есть доступ в Интернет, рассмотрите возможность загрузки этой замечательной тренировки табада, которая не требует оборудования и очень мало места.)

3. Расслабьтесь. Это нормально и даже желательно, чтобы оставаться занятым, но также важно сохранять спокойствие, чтобы ваша деятельность не стала торопливой, неистовой и несосредоточенной. Также неплохо время от времени делать перерыв, чтобы послушать музыку, помедитировать, помолиться или даже просто посидеть тихо.

4. Измените приоритеты. Помните, имущество - это просто вещи. Если вы потеряли сентиментальные вещи, такие как фотографии или семейные сувениры, напомните себе, что вы не потеряли связанные с ними воспоминания и эмоции. «Будьте благодарны за то, что у вас осталось, - советует доктор Рока, - и знайте, что то, что вам нужно, должно иметь приоритет над тем, что вы хотите, по крайней мере, на данный момент».

5. Не изолируйтесь. Ищите других людей. Поговорите с соседями. Посетите друзей и семью. Станьте волонтером, чтобы помогать другим, если можете, и просите о помощи, если она вам нужна. Как указывает доктор Рока, людям нужно сплотиться в трудные времена. В той мере, в какой люди, затронутые Сэнди, могут развить это чувство общности и вернуться к нормальной жизни, это может дать людям возможность расти и даже развивать чувство выполненного долга благодаря тому, через что они прошли.