5 советов, как справиться с трагедией

Когда случается бессмысленная трагедия, такая как взрывы, в результате которых погибли три человека и более 170 человек получили увечья во время Бостонского марафона в понедельник, это может иметь психологическое воздействие на людей как на близких, так и на дальних расстояниях. И может быть трудно понять, что делать, чтобы помочь, особенно когда вы наблюдаете за бесконечным освещением таких событий в СМИ.

«Когда происходит что-то столь ужасное, у всех возникает стрессовая реакция», - говорит Алан Маневиц. Доктор медицины, клинический психиатр из больницы Ленокс-Хилл в Нью-Йорке, который также оказал первую помощь 11 сентября. «Это нормальная реакция».

Вот несколько советов экспертов, как справиться с ужасными мировыми событиями:

«Эта разрушительная вещь заставляет нас сомневаться в человечестве, но мы также видим, как люди объединяются и помогают и рискуют своими жизнями », - говорит Кэтрин Могил, врач-терапевт, директор службы психиатрии детских и семейных травм Медицинской школы UCLA Geffen. «В дни после терактов в Бостоне было много героев и подвигов. Это могли быть сотни бостонцев, открывших свои дома для приезжих, человек, который разносил еду людям, сбившимся в кучу на улице, или бегун, который рвал свою рубашку, чтобы сделать повязку. «Сосредоточьтесь на помощниках, - говорит Могил. Тема перекликается с вирусным видео, которое посмотрели и поделились тысячи людей на Facebook и Twitter, в котором Фред Роджерс из района Мистер Роджерс говорит о том, как справиться с трагедией.

Сделайте что-нибудь хорошее самому. «Ребенок может написать карточку выздоровления и отправить ее в одну из больниц для лечения пострадавших в Бостоне, или вы можете зажечь свечу в своей местной церкви», - говорит доктор Маневиц. Даже если вы находитесь далеко от реальной сцены, вы можете помочь, внося свой вклад в организации, которые помогают жертвам, или сдав кровь (хотя Американский Красный Крест заявляет, что на данный момент у них достаточно донорской крови в районе Бостона). Если вы бегун, пробежка - как клялись сделать многие комментаторы на сайте Runner's World - может помочь. Два студента колледжа Вирджинии запустили страницу Run for Boston в Facebook, на которой люди могут бегать и записывать свои мили, чтобы почтить память жертв атаки.

Новостные агентства освещают смертельные взрывы 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, но это не так ». Это означает, что вы должны успевать за всеми ними. На самом деле, попытки быть в курсе событий будут только больше нервировать, говорит Могил. «Лучшее руководство - это действительно отключиться», - говорит она. Если вы обнаружите, что смотрите или слушаете новостные репортажи, «знайте, что это влияет на вас», - добавляет она. Вместо новостей проводите время с друзьями и семьей. «Проведение времени с другими людьми укрепляет эмоциональные и социальные связи, которые помогают нам чувствовать себя в безопасности», - говорит доктор Маневиц.

Тем не менее, не отключайтесь от мероприятия полностью. Если общение через Facebook, Twitter или другие социальные сети заставляет вас чувствовать себя лучше, сделайте это. Может помочь поделиться своими эмоциями, воспоминаниями или поддержкой. В общем, честный разговор о трагедии с друзьями и семьей может помочь избавиться от сильных эмоций, говорит Могил. Это также верно, когда вы разговариваете с детьми. Не оградите своих детей от правды, позвольте им самим задавать вопросы, советует доктор Маневиц. В то же время успокаивайте их, сообщая им, что подобные события случаются редко, и вы сделаете все возможное, чтобы обезопасить их.

Это нормально - чувствовать беспокойство и страх после такой атаки, но это нормально. «делает все более важным поддерживать свой обычный распорядок ухода за собой», - говорит доктор Маневиц. Это означает, что вы должны пить достаточно воды, правильно питаться, не злоупотреблять алкоголем, заниматься спортом и высыпаться. «Вам нужно восстановить свой распорядок дня. Не меняйте то, что вы делаете, - говорит он. «Жизнь продолжается. Мы не можем перестать жить ».